谈赛艇项目在划桨池中的训练

随着水上划船运动的普及和迅速发展，为了提高运动水平，使之在不同季节和条件困难时，训练照常不受影响，不少单位都相继建成了划桨池。这对于提高技术动作、提高身体机能、提高专项运动素质、提高整个运动成绩，都起到了重要作用。划船项目由陆上训练、划桨池训练以及水上训练组成。这三部分是一个有机整体，尤其是划桨池训练，不但能使陆上训练的效果迅速转化到水上，而且有它自己的独特功能。对于北方来说，气候寒冷，冬季时间很长，水上训练时间比南方短，一年当中最少有五个月的时间不能进行正规的水上训练，这对于搞水上项目的人来说，不能说不是一个问题。因此，怎样利用划桨池进行更科学、更合理、更有效的训练，就成为一个比较重要的课题。

一、对于初学划船者来说，采用划桨池训练是一个好办法。划桨池船位固定，无风无浪，不受大气、环境影响，减轻了初学者紧张心理和怕翻船的负担，使其能集中精力练习技术动作，为以后的水上平衡练习和技术训练打下了良好基础。

二、教练员便于观察指导，做示范动作。如有摄像设备更好，能使新老运动员了解自己的动作，改进快，收效大。

三、可以使运动员互相观摩、互相学习、取长补短、增强共同研讨的气氛。采用划桨池训练，对于控制训练过程，取得最佳训练效果也是一个好办法。可以根据每分钟的划桨频率、脉搏次数和训练时间来确定划船强度。以低桨频划时运动员机体发生的变化不大，多做为技术划和准备活动。以中等桨频划时，机体能量的消耗是有氧呼吸，有助于发展一般耐力。以高桨频划时，运动员机体的能量消耗需要通过积累氧债来完成。这种练习有助于发展速度耐力。根据脉搏频率来安排划桨频率，这是划桨池训练的一大优点，是最容易掌握的，也最容易做到。脉搏能反映出在某一具体情况下运动员机体对所规定负荷的反应，这样就可以根据运动员个人的特点来确定最佳工作强度(桨频)。根据具体测验，一般情况下，一年左右的运动员的划船桨频(强度)，在划桨池中可分为如下四类：

脉搏在100～130次／分是技术划和准备活动的频率；

脉搏在150～160次／分，发展有氧能力，全面提高机能水平，大运动量训练可采用；

脉搏在170～180次／分，能适应大强度的训练，发展无氧呼吸能力；

脉搏在180次以上，短时间最大强度练习，能提高速度(桨频)。

同时也可以根据脉搏频率来确定间歇时间。当休息后脉搏在120次／分以下时，工作能力完全恢复，以这种方式训练和休息转换，直到训练结束。运动员在以指定的重复训练时间内，划桨频率降低不大，脉搏在140次～150次／分范围内，工作能力恢复略有不足，有助于发展速度和速度耐力。

采用划桨池训练，也可以根据项目特点对提高某一专项素质做出安排，做到有针对性的训练，如发展速度、速度耐力还有发展一般耐力。一般认为，大强度划船，30″～1′，有助于发展速度，划船3′―5′左右，有助于发展速度耐力，划船30′以上适合于发展耐力。但是一次课不会只划一次，重复次数不足就达不到训练目的。例如：训练安排提高速度素质，重复次数超过了最佳值，训练内容就会变到速度耐力方面去了，在训练速度耐力时，重复次数多了就会转变到一般耐力方面。怎样来确定最佳重复次数呢?重复次数由训练负荷对运动员机体作用的程度来决定，在划桨池训练中，如果单位时间内，划桨频率数逐渐减少，则表明重复次数超过了最佳范围。

以上仅就利用划桨池的训练谈谈想法，我认为凡是水上训练所能用的方法和手段在划桨池中都能用上，划桨池训练不仅是练技术的地方，也是提高机体能力和身体素质的好地方。教练员应根据具体情况，选择正确训练方法和手段，充分利用划桨池的条件，不断提高运动水平，完成训练任务，达到训练目的。