办公室动起来

天天钉在电脑前，几乎一个姿势不变――这恐怕是很多都市女性的日常工作状态。颈椎痛、腰酸背痛、肩酸等“时尚病”难免频频光顾。所以，赶紧偷空动起来吧!

游走在职场的白领丽人，是众人眼中一道靓丽的风景线。她们洒脱干练。从容不迫。既可以在工作上大展宏图。又能够肆意地享受人生，风光无限。可事实上，由于繁重的工作压力与快节奏的生存状态，她们中的很多人饮食没有规律，明显缺乏睡眠，没有时间健身……很多人都处于“亚健康”状态。

“办公室综合征”你有吗?

办公室综合征是什么?它有什么危险?可能很多人还不是很清楚。可是。它已经越来越严重地影响着办公室一族的健康。

长时间坐在狭窄的办公桌前不走动，血液循环减缓，它被凝固的可能性也会提高。如果长时间无法活动双脚，就会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓(血凝块)，并通过血管流入肺部，就会阻止氧气输入。大块的血凝块，可在4分钟内让人毙命，这绝不是耸人听闻，该症状称为“办公室综合征”。由于血液循环差，心脏、大脑得不到充分的营养供给，久坐办公室的人往往有头疼、头晕、易疲乏、记忆力衰退等症状，并且伴有腰背痛、颈椎痛等身体不适，这些症状也被称为“办公室综合征”。

OL-族的应对措施

办公室个人空间相对狭小，想要大幅度剧烈活动似乎也不可能。因此，我们特别请来了上海FITNESS FIRST健身俱乐部的专职教练胡文明(James)先生．为久坐办公室的白领女性设计了这组健身操，不仅能够有效避免可怕的办公室综合征。还有利于爱美的女性保持健康苗条的身材哦。

1　大腿伸展

保持身体立直，并拢双膝。让脚跟慢慢靠近臀部，用手交叉去握另一侧的脚背。拉伸时要注意缓缓抬起脚踝，感觉到明显腿部拉伸感时保持6-8秒，可以扶住椅背保持身体稳定。

2　全身塑形

先将座椅调整到适当位置(视个人柔韧情况而定)，保持前腿膝关节打开并朝前，后腿伸直。脚跟着地，脚尖微微内收，然后最大幅度伸展手臂，使得整个身体成一平面。注意先控制腿部动作，然后延展身体。

3　雕塑臀部

不想把臀部坐得扁扁，就要抽空多做这个动作。支撑腿自然朝前，用手按压膝关节，保持髋部打开。然后身体前倾，用胸部去靠近小腿。整套动作要缓慢，并始终保持背部挺直。

4　训练

这个动作最好不要给主管看见，以免影响你一贯的职业形象。(笑)伸直一条腿，放在办公桌上保持固定。身体前倾，让双手靠近脚踝，脚尖微微跷起。控制10秒钟后交换另一条腿。

5　纤细腰身

腰腹最容易囤积脂肪，一定不能小觑。同侧腿先后退半步，身体向侧倾斜，最大限度延展手臂。整套动作身体始终保持同一平面，脚尖指向前方。控制15秒后交换另一侧。