瘦身新捷径:从排出系到深眠系等

排出系――体内环保产品

每种减肥物品都在鼓吹自己是体内环保的中坚力量，实际上真正能给体内做环保的成分只有非水溶性纤维！

肠道保洁员的工作不是个轻巧活，目前而言，每个人都容易获得并且花费不高的，是摄食水溶性纤维和非水溶性纤维。

水溶性纤维包括树脂、果胶和一些半纤维，水果或者一些减肥冲饮一般都含有大量的水溶性纤维。而非水溶性纤维包括纤维素、木质素，这些成分在肠道中的表现比水溶性纤维要“坚韧”一些，因此在每个发胖的身体里，最大的漏洞其实是――非水溶性纤维的缺少。

如何给体内做环保

1.偶尔给胃自找麻烦

非水溶性纤维哪里找？小到苹果皮，大至各种高纤维谷类，这些外壳略为坚韧的物质在胃液中并不能被完全消化，而是携带肠道废物穿肠而过，既不形成让肠胃饱胀的气体，也不会囤积脂肪。不少减肥的人有吃消食片的习惯，如果偶尔给胃找找麻烦，肠道健康变瘦不难。

2.挑选减肥辅食时有了新标准

选一些减肥冲调食品时，我们往往看到含水溶性纤维就心安了，实际上选择含有非水溶性纤维的对你更有帮助。加入了非水溶性纤维后，口感随即变得比较粗，因此市面上这类产品尚比较少。

3.身体的环保日是几月几号？

生理期开始第一天往后数的第8天是身体最佳环保日，清淡高纤饮食成为环保日信徒每日奉行的事情，若要尝试服用一些体内环保产品，也建议从这・天开始，为期1周的时间。午饭和晚饭后服用，体虚的人可以只是晚上服用，做好体内环保就是这么简单。

深眠系――减肥安睡产品

在肥胖的残酷规则中，睡不着=瘦不了。

医学专家发现了睡眠与肥胖的微妙关系，深度睡眠时间变得越少，生长激素的分泌就会越少，而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪燃烧，保持体形健康。因此，睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。

带着三个建议入睡

1.体重管理专家建议我们像婴儿那样睡眠

“8+1”的睡眠时间是对保持体型最好的模式，即晚上睡足8小时，午间睡足1小时。午睡的时间不要太长，以保证适度的疲劳，让你在晚上入睡时迅速进入深度睡眠。

2.减肥的人不要吃安眠药

一项调查表明，我国服用安眠药的人群年龄越来越提前了！常用安眠药不仅会引起抗药性，另外安眠药会使人的中枢神经受到抑制、外侧肌肉松弛无力’对于那些想要通过积极运动改变体型的人来说，安眠药只会倒打一耙。

3.选择适合自己的安睡产品

除了一个好枕头，连续性失眠的减肥者需要安睡产品的帮助。选择安睡产品时，无论是茶包还是冲剂，最好选择草本成分，少一些化学镇静成分，睡前1小时用温水喝下。由于安睡产品比一些治疗睡眠问题的药物药性偏小，所以不易形成依赖。在不做两眼昏黑的熊猫大侠的日子里，这些安睡产品可以不用持续使用。

小点心的致肥陷阱

No.1花馍

同类点心：发糕、糖包、虾饺、烧卖

蒸是中式点心最常见的烹饪方法之一，相对煎、炸、烤来说，它用油量最少，原料都以面粉为主，区别在于馅料的有无、多寡和具体内容，因而致肥率也基本取决于馅料。

我要吃瘦：1.蒸品饱含淀粉，但因为不油腻，我们就更容易把这类“点心”当做主食的量来吃，不小心就吃进了多余的热量，注意节制。2.正在使用吃肉减肥法的MM，请自动放弃这类面食，不然将前功尽弃。

No.2汤圆

同类点心：麻薯、驴打滚、芝麻凉糕

它们的共同点是，都以糯米粉制皮，常用馅料是糖、红豆沙、绿豆沙、芝麻、花生等，为了增加馅料的口感，还会拌入素油或动物油脂。尤其是汤圆的馅料，有的地方还会以猪肉、鸡肉等鲜肉来做。所以，虽然糯米粉热量不高，烹饪方法以水煮或蒸为主，但却因馅料的高糖高油脂，致肥星级大大提升。

我要吃瘦：1.尽量选择馅料单一的糯米类点心，且要适量食用，避免消化不良。2.与