被窝按摩益健康等

被窝按摩益健康

清晨醒来不要急于起床，应顺手倒杯温开水，慢慢喝下，然后全身自然放松，仰卧在被窝里，多待一会儿时间，进行20～30分钟的全身按摩，对身体健康有好处。

1． 痛捏五指把双手放在胸前，用右手指依次捏左手小指(肾、膀胱)、无名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)，换方向，方法同上。

2． 搓手穴用右手的拇指，搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴，以感到发热为止。换方向，方法同上。

3． 揉腹部两手掌重叠，男性左下右上，女性相反，按住肚脐，顺时针转36圈，换手，逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。

4． 揉胸动作同3，部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增强自身免疫力。

5． 推拿腹部两掌心贴于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨，向上时四指贴紧腹部上提，一上一下为1次，共36次。

6． 按摩会阴穴两大腿稍微分开，右手中指搓会阴36次。

7． 按摩足三里左腿伸直，用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。

8． 按摩涌泉穴左腿稍弯曲，脚底向右，右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次，方法同上。

9． 披衣坐式干洗脸，干梳头；搓耳、拽耳、鸣天鼓；推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指，从印堂穴推向太阳穴36次；搓鼻翼，揉迎香穴，各36次；叩齿72次，左右搅海(舌在嘴里左右各转18次)，用津液嗽口，吞咽津液；按摩百会穴；搓风池、风府穴，左右手掌各搓18次；搓大椎穴，两手各搓18次；按摩两肾，即双手半握拳，两手背分别贴于肾俞穴，揉72次；捶打命门穴，两手握拳，用手背捶打命门穴36次。

二十多年来，我一直清晨赖床，在被窝按摩，当做我一天第一件事来做。老年朋友做起来要有耐心，不要嫌麻烦，时间一长自然养成了习惯。

我的一日健身法

我把自己每天坚持的保健锻炼称为“老人一日健身法”。

清晨6点起床。揉鼻，搓脸；拍肩，捶背；捧腹，弯腰……活动一下，让全身都“醒”过来。喝上一杯淡茶或白开水。接着去公园，公园里空气新鲜，鸟语花香，小草茵茵，竹绿树青。我散散步，哼哼歌，陶醉于美景，精神愉快。绕公园走上一圈，浑身上下热乎乎的。然后开始做医疗保健操，打太极拳，或是随着音乐跳跳舞。老朋友们一起跳一起唱，其乐融融的，心情怎能不舒畅。

早晨洗脚，胜吃补药。我回家以后就先洗脚，还要搓脚心。早餐喝粥，由黑豆、黑米、黑芝麻共同熬成，再加上一盘西红柿炒鸡蛋。

上午看报读书，以报为友，以书为伴。书报给了我力量，给了我智慧，给了我无穷的乐趣。我特别喜欢《他改变了中国》（传），尤其是其中一首同志悼念亡兄的《子夜歌》 ：“弟兄哀乐何能免/追思飞越情无槛/湖畔携同归/江头唱落晖……”退休以后我就经常伏案写稿，可惜这么多年来多次投稿均如石沉大海，杳无音讯。伤透了心的我，决定再也不写稿了。但读了此书此诗，我受到很大的震动，觉得自己仿佛枯木逢春，又有了希望，有了信心，重新挥笔写稿。即使不能发表，写稿使人常动脑，对身体健康也是大有好处的。

读书写作累了，我就甩甩手、梳梳头、揉揉太阳穴，还可以唱唱歌，《长征组歌》、《四季歌》等，这些老歌我唱得很开心。午睡一个多钟头，起来跟老伴拉拉家常，说说笑笑，肩并肩手挽手地逛公园，散步、景观……

晚餐后走一走，促进消化，然后坐下来看电视，听新闻。睡前还要再洗脚，清洗下身，抖一抖，活动一下全身筋骨，使气血通畅，强肾健身。10点钟舒舒服服地进入梦乡。 （四川胡家金86岁）

以书为伴，其乐无穷

每个人都有自己的生活爱好，退休以后没有了工作负担，休闲养老成了最主要的任务。因为早年有爱读书的习惯，晚年书籍就成了我朝夕相伴的朋友，也是我的精神寄托。书籍为我赶走了空虚、寂寞与失落，使我每一天都忙忙碌碌，充满快乐。

我酷爱藏书，平时很少逛商场，惟独喜欢书店，时常走进书店浏览一番，见到喜爱的书就买几本。经过退休后这十多年的积累，现已藏书3000多册。同时，我还订了七八种报刊，对其中的医学科普和保健养生类杂志，每年都装订成册加以收藏。这些书使我的“陋室”蓬荜生辉，这些书使我的精神富有，每天看到它们，愉悦的心情油然而生。

读书是我惟一的嗜好，是我退休生活的主要内容，一天不读书就觉得心里没着没落。我平均每天阅读书报四五个小时。遇到医学科普和保健养生的好文章、好经验，我就复印或抄写下来赠送亲友。

在阅读过程中我还产生了两个爱好，一是为报刊挑错，二是参加知识竞赛。在阅读中有时会发现错别字、语句不通等问题，我就将这些错误记录下来，向编辑部提出改正意见。他们对我的意见都比较重视，有的编辑部写来感谢信，并惠赠有关书籍、杂志、贺年卡及纪念品等。我觉得这是一个读者义不容辞的责任。为了准确评报评刊，我一方面要仔细研读，另一方面还要认真查阅各种辞书、资料，不仅为报刊尽了微薄之力，还增长了自己的学问，这也是发挥余热老有所为吧。

热衷于各类知识竞赛是我的另一大爱好。在我接触的报刊上，只要见到有知识竞赛我都积极参与，退休十几年来共参加各类知识竞赛100余次。知识竞赛需要翻阅很多书籍、资料，是一种不轻松的脑力劳动。尽管很少获奖，但我仍然乐此不疲，把它当做学知识健脑力的一种方法。

经常读书学习益处很多，我总结了四条。第一，经常阅读，勤学多思，是延缓大脑衰老的良药。我虽年逾古稀，但思维敏捷、精力充沛，时不时还写点小稿投寄报刊社。第二，坚持读书学习，是开发智力的钥匙，是与时俱进的桥梁；只有不断地更新知识和观念，才能跟上时代的步伐。第三，坚持读书学习，修身养性，调节情绪，平和心态，净化心灵。所以我能事多不烦，不急躁、不上火，心平气和；不攀比，知足常乐，每一天都活得轻松愉快。第四，书中自有灵丹妙药，不仅可医心，还可医身。我自幼体弱多病，年近花甲才开始学习和实践养生保健之道，逐步从多病走向老来健康。

我退休后的生活方式不一定适合您，但我希望离、退休的老年朋友们都能找到适合自己的生活乐趣，颐养天年。

（山东张星初73岁）

主持人：清晨起床动作不要太急，这几乎是人人皆知的道理。不过这段时间还能大加利用，您可能就不知道了。看看读者巩治中的“被窝按摩操”，您也不妨试试，可谓一举两得。读者张星初最大的乐趣就是与书为伴，这不但让他身心获益，而且还使他成为多家报刊的“刊外编辑”，这其中就有《中老年保健》杂志。每次出刊后不久，我们都会收到他的来信，在信中他认真地为我们找出编校过程中的失误。在此，编辑部要再次感谢他对我们工作的帮助与鼓励。读过胡家金老人的文章，我们不禁感叹：86岁的老人依然有着这样的进取心，有着这样健康的体魄和温馨的家庭生活，本身已经是非常成功了，至于寄出去的文章能不能发表，重要性倒真在其次了。我们今天将他的来稿予以发表，也是希望他“百折不挠”的精神能够激发更多的人。

欢迎您将自己在保健养生方面的观点、体会、经验、做法与大家交流。每篇文章字数在1000字以内。来稿请寄：北京和平街北口中日友好医院《中老年保健》编辑部“健康大家谈”收(100029)。电话：(010)64216645，84205154

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