健美操结合瑜伽练习初步尝试的教学研究

摘要： 本文作者通过观察法、座谈法、测试法对健美操结合瑜伽练习教学进行了研究，结果表明，瑜伽融入健美操的练习，能有效地改善学生的心境，增强学生的身体素质，提高健美操的教学效果。

关键词： 健美操 瑜伽 实验研究

1.引言

瑜伽是一种健康、时尚而风靡世界的运动。瑜伽诞生于公元前，是远古人类的结晶，也是古印度先贤圣哲在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认识。

健美操是从欧美传入我国的，它是融体操、音乐、舞蹈于一体，以增进健康，塑造美的形体，陶冶美的情操为目的的运动项目。它不仅可以减掉身上多余的脂肪，改善不良身体姿态，而且能培养良好的气质风度，塑造优美的形态。

健美操结合瑜伽训练的实验研究是以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进学生身体健康和心理为主要目的，实施素质教育和培养德智体美全面发展人才的教学实验研究。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

抚顺师范高等专科学校初等教育一系，2004级体育班、2005级体育班、2006级体育班的女生30人。

2.2研究方法

2.2.1观察法

在健美操结合瑜伽的练习中要时刻注意学生的状态，观察学生的变化，以获知学生是否适应这样的课堂教学改革，该教学改革是否对学生的训练有帮助。2006年9月笔者开始对研究对象初步测试，采集数据，2006年9月―2007年7月进行针对性训练，每个月总结一次，连续观察了八个月。

2.2.2座谈法

在观察的基础上不断地和学生沟通，因为在练习瑜伽时有很多的注意事项，练习瑜伽时也会出现这样那样的问题，每次临近下课都要回顾上课内容并指出不足，每月和学生开一次座谈会，并且做记录进行对比、分析。

2.2.3测试法

测试方法严格按照身体测量和心理测量标准进行，身体形态指标：身高、体重、胸围、臀围；身体柔韧性指标：肩柔韧、纵劈腿；心理的测试：马丁赛焦虑测验、数字测验。

3.健美操与瑜伽的特点

3.1健美操运动的特点

健美操运动是有氧运动的一种，具有高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性、健身的安全性等特点。

竞技健美操以竞技为目的，有特定的竞技规则和平分方法，需完成一定的难度动作，对人的身体素质、技术能力和艺术表现力有较高的要求。

3.2瑜伽的练习特点

瑜伽主要通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢正常。

在这里主要说说Iyengar Yoga，它将瑜伽运动及医学结合在一起，以改善个人生理及心理上的种种问题。这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合，绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常重要，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。例如：在Iyengar Yoga中有特殊的一项练习vinyasa，是在一套瑜伽运动体系中起串联的作用。vinyasa的一组动作包括木板、屈肘、上犬、下犬。vinyasa能使身体发热，保持体温，提高身体扭转、平衡能力的作用，并且能伸展腰背部，锻炼脊椎，同时能使自己放松。

3.3健美操与瑜伽相结合的可行性

在此之前有很多学者、教师研究并尝试将健美操与瑜伽相结合，实验证明健美操与瑜伽相结合是可行的，笔者在此对两者结合后能够提高学生身体素质、对运动损伤的预防和恢复、提高健美操教学效果作进一步的研究和探讨。

4 结果与分析

4.1健美操结合瑜伽的训练能提高学生身体素质

身体健康指个体处于体能良好、机能正常、精力充沛的状态。健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，使肌肉发达强壮。瑜伽相对健美操是静力性的柔韧练习及平衡练习，在运动过程中弥补体内的主要生命要素。通过实践，健美操与瑜伽的结合对运动员的竞技水平有所提高，学生的成绩明显提高，身体处于健康状态。

两者结合结果表明由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，练习者感到宁静、放松、愉悦、肌肉舒展、消除疲劳，并能唤醒更多的能量在体内供给，能够使全身舒畅、精力充沛，并且两者结合能同时提高心肺功能和有氧耐力和肌肉力量及肌肉耐力，还能提高身体的柔韧性，全面发展学生的身体素质。

4.2健美操结合瑜伽的训练对学生心理的影响

心理健康很重要，是教师在教学中非常主要的环节，能培养学生良好的道德品质。“心境”（mood）是指一种使人的情感体验都感染上某种色彩的较持久而又微弱的情绪状态，其特点是具有非定向的弥散性。健美操与瑜伽结合可以提高心境的练习，从而增强学生的自信心。

健美操中的音乐具有明显的节奏，使人保持乐观向上的生活态度。瑜伽提倡顺其自然，引导人的心灵安宁、平和、缓解身体和精神方面的压力，从而增强学生的自信心和自尊心。

健美操结合瑜伽训练中，学生必须调整好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象，能够全面发展学生的智力因素，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。

4.3健美操结合瑜伽训练有预防和修复运动损伤的作用

对于健美操运动员而言，柔韧、力量非常重要，瑜伽还可以明显增强身体的柔韧性和塑造完美的肌肉线条。在健美操训练过程中，身体的各关节及韧带容易受伤，例如：脚踝、膝关节、碗关节、肩关节、腿的后侧韧带等，瑜伽的融入能增强身体的柔韧性和局部肌肉的强壮，起到一定的预防作用，在运动损伤出现后，瑜伽还能帮助受伤部位尽快恢复。

4.4两者结合提高健美操教学质量

瑜伽与健美操相结合能够提高学生的身体素质，并加快运动损伤的恢复，从而增强学生的自信心，激发学生对健美操学习的热情，从而提高学生的学习积极性，师生上课非常和谐，更有效地促进健美操教学。

5.结论与建议

5.1结论

实验证明健美操结合瑜伽的教学具有实效性和可行性。实验数据表明，实验组比对照组都有好的改善：提高了心肺功能、有氧耐力，以及肌肉力量和肌肉耐力，还提高了身体的柔韧性，使肌肉线条匀称；对于心理素质有明显改善，增强了学生的自信心；对于运动损伤有良好的治疗效果。

本课题研究改变了传统的体育教育模式，体现了“健康第一”的指导思想，课题研究成果对高校公共体育课教学有很强的指导性，同时也为高校体育教学改革研究提供了理论参考依据，具有一定的推广价值和实用价值。

5.2建议

在其它术科的课堂上，可以大胆地融入瑜伽的内容，作为准备活动或者放松运动，对浮躁、冲动、好胜的年轻人来讲，可以更好地减轻压力，释放能量，让大脑皮质得到放松，使大学生们注意力集中、思维敏锐，提高学习的效率和生活的质量，值得我们进一步研究。

参考文献：

［1］杜熙茹.瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究.广州体育学院学报，2006年1月，第26卷第1期.

［2］刘紫婷，肖宁宁，王韶峰.健美操结合瑜伽功训练的实验研究.哈尔滨师范大学自然科学学报，2006年，第22卷第6期.

［3］喻聪，王洁.比较有氧健身操和瑜伽练习谈如何选择健身方法.井冈山学院学报，2006年10月，第27卷第10期.

［4］B.K.S.IYENGAR.瑜伽之光.

［5］李晓钟.yoga――从初学到精进.

［6］柏言忠，张惠兰.瑜伽气功与冥想.

［7］国家体育总局体操运动管理中心审定.健身健美操教练员指导员培训教材.