长寿之道 第2期

延缓哀老五件事

人到老年，如何延缓衰老、推迟老化，除了保持心态平衡，注意胸襟宽阔、开朗、乐观，精神愉快外，我的亲身体验就是要每天不忘做到五件事，即：运动、喝水、深呼吸、读书、暖足。

运动

生命在于运动。由于老人在一天的时间里，静多动少，为此，在早晨，天晴、空气清新时，做各种健身活动，是一天的开始。如步行、健身跑、打太极拳、做保健操等。这些锻炼项目比较柔和，能使全身得到活动，可促进人体的新陈代谢，增强体质。

喝水

俗话说食以水为先，水带给人类无限生机和活力。多喝水不仅增加皮肤的光泽和弹性，而且能促进体内代谢废物的及时排泄，是一种“内冲洗”疗法。有些老年人渴了不喝水，这是一种渴觉衰退的表现。长此下去，会造成老年人水营养缺乏症。一般情况下，老年人一天要喝１５００―２０００毫升水。尤其是早晨起床后喝一杯２００毫升的温开水，对保持食欲和大便通畅大有裨益。

深呼吸

经常进行深呼吸运动的好处是：能使胸部的肌肉经常得到活动，使胸腔逐渐增大，呼吸肌的力量增强，肺脏的扩展能力提高，从而有助于改善呼吸系统的功能。同时，经常做深呼吸运动，还能使心脏得到锻炼，能有效地提高心脏的生理功能，有助于静脉血管中的血液流回心脏，使心脏每搏的血液量增加。不过，在空气湿度大时、在饭后和处于饥饿状态时、在早晨雾大时，不宜做深呼吸运动。

读书 为了不使脑细胞过早地衰亡，要坚持阅读和思考。每天阅读书刊一、二个小时，对老年人生活调剂也很有帮助。不能把读书阅报看作是打发时间，消磨时光，而要积极用脑，主动思考。我有个癖好，学习英语对新单词，总要想方设法记住它。总之，要强迫自己，多动脑子，多思多记。

暖足

因为人的双脚离心脏最远，血液供应少而慢，加上脚部脂肪层薄而保温能力差，天气一冷首先是感到脚冷。所以每天睡前用热水洗脚，使下肢血液循环加快。这不仅能消除一天劳累，还可提高睡眠质量。

逍遥散步

逍遥散步，就是散步健身法，古今中外名士皆有体验。文学巨匠肖伯纳，９０岁仍鹤发童颜，终日伏案写作。他认为散步是生命的钟摆，应每天清晨坚持自由自在步行三公里。他在《我爱散文》中写道：“我是用双足蹬出了年轻，蹬出了灵感，蹬出了健康。”

散步出智慧，是实践中概括的一句格言。德国诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在当我散步的时候出现的。”

逍遥散步，可根据自身健康条件，确定时间、地点、速度，挺胸立腰，随着步子的节奏两手自然而规律地摆动，身体保持平衡。这样上肢各关节和背部肌肉都能得到锻炼，还有助于心脏功能的增强。清晨头顶蓝天，眺望那满山的绿色，一边散步，一边欣赏大自然的美好意境；黄昏踏着夕阳的余辉，仰望天边灿烂的晚霞，一边散步，一边品味老年岁月的诗意，豁达乐观，心旷神怡。能不增进健康？

逍遥散步，潇洒散心，助人健康长寿！

怎样提高睡眠质量

人一生中有三分之一时间在睡眠中度过，怎样提高睡眠的质量已经成为当今世界难题，如果每天睡觉之前坚持做好以下六件事，就能有良好的睡眠质量。

散步：平心静气地散步１０―２０分钟。

刷牙洗脸擦身：使睡眠舒适、轻松。

梳头：消除大脑疲劳，早入梦乡。

喝杯加蜜牛奶：对经常失眠的老年人更佳。

开窗通气：保持寝室内空气新鲜。

洗（搓）脚：医学认为，脚上的６０多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（４０℃―５０℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。