通过体育锻炼预防儿童肥胖

摘要：随着人们生活水平的提高，儿童肥胖已成为一个健康问题。儿童肥胖会给成年后的健康带来潜在危险，需要人们适当的参加体育锻炼，早期控制采取多种方式，使肥胖儿能有一个健康的身体。

关键词：儿童； 肥胖； 预防

中图分类号：R179 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）09-147-001\

一、肥胖对儿童健康造成的不良后果

肥胖对儿童的健康成长会有影响：主要表现在生长改变、心理问题、畸形、有氧能力下降、肌力减退、糖代谢异常、高血压、高血脂和成年后的肥胖等。其中最主要的后果是对成长的影响。

1.儿童肥胖会给成年后的健康带来潜在危险。据研究表明： 10-13岁肥胖者到30岁时，女性中的88%和男性中的86%依然保持肥胖状态。

2.肥胖儿童体型欠佳，行动笨拙，活动能力差。不少肥胖儿童常有平足、膝内翻、下肢弯曲、脊椎和椎间软骨损伤等。

3.肥胖儿童由于胆固醇和脂肪酸量过高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染或皮肤感染症。

4.肥胖儿童易得缺钙症，特别是2岁以下的婴幼儿最易患此症。缺钙的孩子一般表现为睡眠不安，易受惊、爱出汗，甚至在没有发烧的情况下，经常出现抽风症状。

5.肥胖儿童易患“成人病”，如糠尿病、心肌梗塞(早期)、高血压病和脂肪肝，在医学上称成人疾病年轻化。

6.肥胖影响儿童的智力发展。由于食谱中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞，形成“脂肪脑”,影响脑细胞的活动,以致智商低于同龄人。另外，肥胖儿童易疲劳、嗜睡、精神不易集中，常导致学习成绩下降。

7.肥胖儿童常存在性发育障碍。如男孩易导致性发育错后，女孩易导致性早熟、初潮早，多伴有月经紊乱。

8.肥胖儿童均有心理和精神损伤。如自卑感强、孤僻、害羞、不愿外出活动的“自闭症”。个别可发生绝食、出走或自杀等极端行为。

二、造成儿童肥胖的主要外因

过量进食，能量摄入超过需要量和缺乏体育锻炼导致营养过剩是造成儿童肥胖的主要外因。与20年至30年前相比，现今儿童和青少年的体力活动明显减少，再加上过量进食，就会出现体重超标或肥胖。

三、防止儿童肥胖的对策

儿童肥胖问题的严重性已有目共睹，需要适当的措施进行预防、改善，大部分的儿童肥胖都是由于“多吃少动”造成的。因此，限制饮食和增加活动量是防治儿童肥胖症的关键所在。以学校和家庭为中心能提供最有效的解决方法。

1.加强学龄前儿童的体育锻炼，预防儿童的肥胖。

2.改善学校、家庭的午餐，注意学生的摄食质量。控制饮食，少吃高脂肪和含糖过高的食物，尽量避免吃过多的零食。

3.积极参加体育锻炼，保证体育课的质和量。在保证体育课质的基础上增加体育活动的量，使学生学会锻炼身体的方法。调整学校课外活动，学校应组织学生开展形式活泼、内容丰富的体育活动。

4.让孩子“刻意”去活动，找机会活动，比如让孩子多步行、少坐车或协助家长做些家务劳动等。

5.家长应积极配合防治。学生家长在监督学生饮食的同时，还要支持、鼓励孩子积极参加体育锻炼，有条件时可与孩子一同参与。

6.加强宣传工作。学校应通过多种途径，广泛开展体育卫生保健教育，使学生了解体育锻炼的重要性，了解肥胖带来的不便和危害性，从而改变肥胖儿的体育态度和行为，积极配合防治。

四、肥胖儿变健壮儿的几个有效途径

肥胖儿数量增多,给学校体育工作带来了许多不利因素,如我校实行《国家体育锻炼标准》应测人数是940人,其中肥胖儿占7.6%,这7.6%的肥胖儿多数很难达到标准。我们从下一代人的培养和提高人口素质的总目标看,这些肥胖儿的身体素质好坏是不容忽视的。

1．四种特征肥胖儿的运动处方表

2.发展柔韧素质，提高关节活动范围，变笨拙为灵敏型

肥胖儿行动不便主要有两个原因：一是脂肪过多导致体重过重；二是关节周围由于脂肪过多影响活动范围，关节及关节周围韧带柔韧性较差，使关节活动幅度受限；因此要在发展关节肌肉耐力，消除脂肪的同时，还要开发关节周围的肌肉、肌腱和韧带的弹性及长度，从而提高关节的活动范围。选择的运动项目有：各种关节的伸展练习，利用各种器械进行静力的或动力的拉伸练习，关节的屈、伸、旋转、成桥练习等，运动强度由小到大，逐渐加大至关节能够忍受的程度，坚持8—10秒，进行5—6组的练习，每天坚持。

六、小结

儿童肥胖节食减肥易造成营养不良，药物减肥不能从根本上减去摄入的热量，最为科学的方法是适度的体育锻炼，使体内的消耗热量大于摄人热量，通过脂肪供能，将脂肪变成健壮的肌肉。特别是少儿期间，采用乐趣极浓的体育活动，合理膳食，让自己的身心健康成长，做一个真正健康的中国少年。