一生中,我们必做的健康储备

【前言】一生中,我们必做的健康储备由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。20岁要开始每年体检一次，了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，以指导自己采取更健康的生活方式。要养成健康的好习惯，保持合理体重，停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为。 专家表示，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的，这...

想要获得健康，永远都不会太晚。其实养生并不需要很多精力和时间，分清年龄阶段进行自我保养，你的健康就会很快光顾！

20岁健康扫描――

了解保健知识，不能纵容自己挥霍健康

20岁出头的女性，刚刚接触到性生活，但是性健康知识却相对缺乏，很容易被阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科炎症缠上。

所以，这个年龄段的女性要提高自我保护意识，最好不要发生婚前；进行性生活时，双方都要注意清洁、卫生，同时要做好避孕措施，比如用或者服用避孕药。但是，不要经常事后服用避孕药，否则容易造成月经不调。如果出现白带异常、阴道分泌物增多，月经提前或推后，就要及时到正规的医院进行诊治。否则，炎症会进一步蔓延、交叉感染，从而引发其它并发症，甚至可能导致不孕，造成终生遗憾。此外，现在有不少年轻女性有月经不调的症状，专家认为，这一方面与现代女性职场压力过大有关，也与有些女性一味追求骨感美，盲目节食减肥、长期服用减肥药、过分注重打扮“要风度不要温度”等有关。

20岁要开始每年体检一次，了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，以指导自己采取更健康的生活方式。要养成健康的好习惯，保持合理体重，停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为。

专家表示，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的，这个阶段的补钙情况关系到日后的骨骼健康。因此，每天补充至少1200毫克的钙质以及1000IU（国际单位）的维生素D，给骨骼和肌体打下坚实的基础。

30岁健康扫描――

乳腺容易出毛病，关注体重

从30岁开始，人体新陈代谢的速度开始按照每年1%的速度递减，身体产生的热量也随之减少，需要更多的能量来保持体温，因此就会摄取更多食物，身体自然就肥胖起来。据调查，肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍，同时老年后患痴呆症的风险也更高。专家建议，每天都要坚持运动20分钟～30分钟。多走路，多爬楼梯，都可以帮你完成运动目标。

女性一旦超过30岁，就应该学着自己检查乳腺。自检的方法是采取仰卧的姿势平躺在床上，用指腹顺时针按压。注意不要采取抓的手法，如果摸到有散在的颗粒状物体就应该及时就医，请医生做诊断。单纯的生理性乳腺增生，并不需要特殊的治疗即可自行消退，但病理性的，尤其是存在癌变可能性的囊性增生，一定要积极治疗，并进行定期检查，最好每年一次。

此外，平时要注意保持良好的心情，学会自我减压，经常进行体育锻炼，多吃蔬菜水果，少吃含激素的食物。

要注意监测血压。经常关注血压数值的变化，有利于调整饮食和不良生活习惯，降低血压异常的风险。还要特别注意睡眠。只有顺应自己的生物钟和生理变化，才能保持健康。

40岁健康扫描――

肿瘤是大敌，增加运动量

专家认为，女性进入40岁以后，器官就开始走下坡路了，乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等妇科肿瘤开始高发，女性骨骼也开始变得疏松、肌肉开始失去弹性和活力，卵巢衰退加剧，体内雌激素和孕激素的分泌减少，肤质也开始变差，记忆力大不如前，体形往往产生较大变化，身心也容易疲惫。

恶性肿瘤在发生发展的过程中，会有些危险信号，只要抓住这些蛛丝马迹，做到早发现、早治疗，就可以将肿瘤扼杀于萌芽状态。为此，专家建议女性要定期体检，最好每半年或一年到医院做一次妇科检查，比如宫颈癌细胞检查、妇科B超、红外线乳腺检查等等。

如果你还没筛查过糖尿病，现在绝对有必要查一次了。美国糖尿病协会指出，40岁后的糖尿病患者有增多趋势，应该在45岁后至少每3年筛查一次。女性还要在40岁后开始进行X光检查，而不是等到50岁。可以请医生根据你个人及家族病史进行分析评估，帮你决定检查的最佳时间和频次。

此时，身体新陈代谢速度进一步放缓，所以更要严格控制体重，以降低疾病风险。少食多餐，饮食多样化，并将运动时间延长至1小时。可以增加一些负重锻炼和力量训练，这样有利于维持肌肉质量和骨密度。

50岁健康扫描――

呵护心脏健康，注意更年期症状

45岁～55岁，是医学上的女性更年期。进入更年期后，许多女性会由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，从而分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，进而出现一系列程度不同的更年期综合征症状，如心悸、失眠、抑郁、多虑、易激动、爱发脾气等等。

专家提醒：首先要认识到，更年期是个正常的生理变化过程，出现一些症状是正常的，而且过一段时间就会好转，因此不必过分焦虑，同时要保持豁达、乐观的情绪。其次，要注意保持有规律的作息、饮食习惯，注意劳逸结合。尽可能地从事力所能及的工作和家务，或参加一些社会活动，如上老年大学等，以丰富精神生活，增强身体素质。另外，配偶以及子女也应在精神、生活上多给予安慰和照顾。最重要的是定期进行妇科检查，并进行全面的体检，以便及早发现其他器官的病症。

要定期筛查结肠癌。这种癌症的高发年龄段为四五十岁，且能够在癌变前及时发现息肉，并进行治疗。大肠镜检查是最好的筛查方式。如果检查结果正常，且没有家族病史，可以每隔10年检查一次。

60岁健康扫描――

检查骨密度，补充维生素

药物副作用、吸烟以及家族病史都会增加骨质疏松症的发病风险。专家建议，最晚65岁时要开始检查骨密度，尤其是女性。如果记忆力大不如前，这可能与缺乏维生素B12有关。这种储藏在海鲜、牛肉以及强化早餐麦片中的营养，可以制造健康的血红细胞，保护神经系统，能够防止记忆减退。

同时，还要注意保护呼吸道，注射肺炎疫苗可大大降低患肺炎的风险。长过水痘的人要留意带状疱疹，60岁以上老人可以咨询医生是否有必要进行疫苗注射，以降低患病风险。

60岁以上女性的健康关注重点是：每天服用多种维生素或矿物质补充品；对自己的血压心里有数；定期做宫颈细胞涂片检查；每年打流感预防针，定期打肺炎预防针；对自己服用的各种药物心中有数；处处留心，防止摔跤。

女性养生不妨关注4个年龄段――

【18-25岁（成熟期）】注意维生素C的摄取

这个阶段，人们往往忙着学业或事业，可能常常需要熬夜，香烟与酒精的刺激也会对健康造成伤害。饮酒与吸烟会增加维生素C的代谢率，而环境及情绪上的压力，亦使维生素C的需求增加。从甜椒、油菜、猕猴桃、木瓜、花椰菜等蔬果中可以获取足量的维生素C。

【20-35岁（怀孕期）】补足叶酸

这个年龄层的女性，通常正值生育期。叶酸的摄取对胎儿的发育相当重要，因为叶酸可协助核酸及部分氨基酸代谢，与细胞分裂有密切关系。孕妇若缺乏叶酸，易导致胎儿产生神经管畸形。

【35-45岁（步入中年期）】均衡摄取维生素B族与蛋白质

营养专家指出，这个阶段身体老化的迹象日趋明显，摄取充足的维生素B族，可缓和老化现象，并帮助皮肤保持最佳状态。牛奶、酸奶等乳制品、谷类（如糙米等）皆含有丰富的维生素B族。此外，也要摄取足够的优质蛋白质，这可由家禽类、海鲜类、瘦肉及乳制品获得。

最佳的饮食方式是摄取低脂、高纤的食物，多吃蔬果、谷类、鱼类及瘦肉。这样可降低体内的胆固醇，避免血管硬化，并减少患高血压、心脏病、癌症等疾病的风险。

【45-55岁（更年期）】补充钙质与植物雌激素

在这个阶段，不女面临更年期的不适与骨质疏松症的威胁。此阶段的妇女每日需摄取1000毫克左右的钙质。牛奶、豆制品等皆含有丰富钙质。要注意的是，植物性食物常含有大量植酸和草酸，会与钙质结合，成为不溶解的钙盐，而降低钙质的吸收率，应避免两者同时食用。

责编/迦兰