适度有氧运动有助减少疲乏

根据英国最新的高级护理期刊报道，低强度的有氧运动，如行走与骑脚踏车都可以有效地减少成年人的慢性自体免疫产生的疲乏。

来自于澳大利亚阿德莱德市佛林德斯河大学的Dr Jane Neil及其带领的团队调查了1987年到2006年间的162项研究，并从中具体分析了36个研究。他们发现，患有多发性硬化、风湿性关节炎以及系统性狼疮斑的病人可通过运动的强度、持续时间以及频率的变化来逐渐改善身体状况。

“疲乏是以上三种疾病的主要症状，它可导致身体、心理的以及社会的一系列问题”，Dr Neill如是说。“通过我们的研究表明，有氧运动可以显著改善疲乏症状以及行为动作的、营养的和心理方面的状况。”这项研究还调查了1700多名病人的38项治疗，有24项明显减少了疲乏症状并提高了身体的活力值。

一般情况的有氧运动计划的持续周期为12周，每周3次，每次锻炼时间持续30-60分钟。进行锻炼者的集体调查，包括热身、低强度有氧运动以及平静期的力量型或者拉伸性锻炼。综合性的锻炼计划包括自行车、行走、慢跑以及游泳项目。

Dr Neill介绍：“有证据表明，患有慢性自体免疫系统疾病产生的疲乏症状的人们可通过非药物治疗来改善身体状况。”“除了有氧运动外的其他有效治疗方法包括健康教育以及认知行为疗法。”“运动之后的冷却方法与营养补充，如乙酰基-L-肉碱和鱼油都对身体有很大的改善作用，但需谨慎使用。”由于电磁设备的潜在危险使得这种设备需要进一步的调查。但是由于电磁设备的低成本与低技术含量，较之于特殊专业化的设备和技术来说，使得电磁设备对疲乏的自我治疗更加易于接受和应用。

Dr Neill强调，任何运动锻炼计划都需要针对个人而设定，必须考虑到不同个人的具体身体状况，如行动力的下降、疼痛、恶心反胃以及压力状况。

Dr Neill还说道：“健康护理专家需要详细了解客户的疲乏问题，并进行症状的具体评定。当集体运动需要考虑到疲乏的时间规律时，根据个人的疲乏形式和日常规律，有疲乏症状的人们需要制定各自不同的锻炼模式。”

先前的研究提出，患有多发性硬化症中70％的人有日常疲乏现象，风湿性关节炎患者中57％有疲乏症状，81％的系统性狼疮斑患者的疲乏症状日趋严重。Dr Neill说：“任何一种可以减轻疲乏提高生活质量的措施都是受欢迎的。我们的研究只是表明一些疗法具有潜在疗效性，特别是一些短期疗法，而且大多数的研究需要长期的有效性测试。”

(美国抗衰老医学研究会特约供稿)