排毒体操跟我学

全身伸展

坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到双手碰到右腿为止。只要感觉舒服，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

这个姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背，还可调节消化系统功能，缓解腹泻或便秘等病症。另外，它还可以帮助缓解相关部位肌肉的僵硬和疼痛。

坐式压腿

两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头。慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒后还原。

这个姿势能拉伸腰背，打开腿部韧带，对消化系统起到按摩作用，增强肠胃的排毒功能。

交叉双腿

交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。

这个姿势作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统，协调新陈代谢，促进身体的排毒解毒功能。

交叉双腿和双臂

双叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

这个姿势作用于心脏的能量中心，即胸部，可以加速血液循环，将身体毒素及时排出，还可促进肺部的排毒功能，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

放松

后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6至10秒。

这种孩童样的姿势，是结束练习的最佳方式。这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂，是镇静和放松的绝好方法。

Tips：

1.做操时请穿着不紧绷、易于活动的衣服。

2.养成每天做15分钟体操的习惯，坚持就是胜利。

3.一边深呼吸一边慢慢做每一个动作。

第二道工序：

把吃进去的毒吃出来

许多疾病都是由于体内积聚过多毒素而引起的，要想有一个健康的体魄，就必须排清体内毒素。下面的饮食“排毒军团”你拥有了吗？试着把它们请上你的餐桌，看看谁最牛！

解毒四杰――

木耳、猪血、绿豆、蜂蜜

这是功效显著且最为廉价的解毒食物。

木耳因生长在背阴潮湿的环境中，有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。

猪血因具有很强的滑肠作用，经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。

绿豆味甘性寒，有清热解毒、利尿和消暑止渴的作用。

蜂蜜生食性凉能清热，熟食性温可补中气，味道甜柔且具润肠、解毒、止痛等功能。印度民间把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良药”

解毒君子――苦味食品

祖国医学认为，苦味属阴，有疏泄作用，对于由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神的作用。泄热、通便不仅可以退烧，还能使体内毒素随大、小便排出体外，使人不生疮疖，少患其它疾病。如苦瓜、苦菊、茶叶等。

排毒使者――海带

海带中含有一种叫作硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带表面有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，它具有良好的利尿作用，可以治疗肾功能衰竭、药物中毒、浮肿等。

排毒助手――日常蔬菜

在常食的蔬菜中，也不乏解毒功臣者，如西红柿甘酸微寒，可清热解毒、生津止渴、凉血活血；冬瓜甘淡微寒，清热解毒、利尿消肿、化痰止渴作用明显；丝瓜甘平性寒，有清热凉血、解毒活血作用；黄瓜、竹笋能清热利尿；芹菜可清热利水、凉血清肝热，具有降血压的功效；胡萝卜可与重金属汞结合将其排出体外；大蒜可使体内铅的浓度下降；蘑菇可清洁血液；红薯、芋头、土豆等具有清洁肠道的作用。

第三道工序：

按摩3大穴位，零成本排毒

所谓求医不如求己，谁都希望在家里能舒舒服服地零成本排毒――其实，穴位按摩就是最经济有效的方法。经常按摩可以很好地促进血液循环，帮助排毒，起到牵一发而动全身的作用。

1.天枢穴

身体正常的循环机能有所改变，“毒素”便会沉积在体内，导致宿便堆积甚至便秘。天枢穴与胃肠道联系紧密，对调节肠腑有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此养生穴位能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，让“毒素沉积”造成的面色黯沉、顽固色斑全部说再见。

具置：在肚脐两边左右各三指宽处。

按摩方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动此穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

2.合谷穴

体内毒素的沉积，会造成正常生理机能被扰乱，影响新陈代谢的运作。经常按压合谷穴，能够使大肠经脉处组织和器官的疾患减轻或消除，达到排出体内堆积毒素的目的。最重要的是，按压合谷穴简单快捷，不管是何地何地都能来个健康穴疗！

具置：位于手背拇指和食指张成45度角时，骨头延长线交点的位置。

按压方法：指压时朝小指方向用力，用双手拇指交替按压两手的穴位20次。

3.曲池穴

曲池穴与人体的新陈代谢有密切关联，因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官，所以经常按压曲池穴，可以帮你在日常繁重的工作闲暇排毒减压。

具置：位于手肘内侧弯曲的位置，将手肘内弯时用拇指按压此处凹陷处，能感觉到微微的疼痛。

按压方法：用拇指略微用力按压此穴，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按3～5分钟。

第四道工序：

沐浴排毒，

每天都能和毒素说再见

一次痛快彻底的沐浴，不但可以促进皮肤的呼吸以及新陈代谢，加速身体排毒，还可以减轻精神上的疲劳。有很多人认为，洗澡是件简单的事情，其实不同的沐浴方法其排毒效

果也不尽相同。

冷水浴

从皮肤排毒的角度上讲，冷水浴可使皮肤真皮层中的血管先收缩后扩张，加速血液循环，使皮肤具有光泽、富有弹性。相对其他沐浴形式而言，冷水浴更能提高身体对寒冷的快速适应力，使人不易患感冒、支气管炎、肺炎等疾病。冷水浴能使内脏血管包括消化道血管内血流量增大，从而加强消化系统功能。冷水浴的时间长短，可根据个人体质、天气寒暖而定。一般来说，天气越冷时间应越短，以不使全身肌肉颤抖为宜。

按摩浴

按摩浴是在热水浴池上安装有按摩作用的喷水头来进行的，浴池中的水在浴池中通过来回流动的状态，对皮肤及淋巴系统起着按摩排毒作用。

药浴

药浴是在浴池中放入特定的药物，来达到保健目的的一种泡浴形式。现在流行的芳香浴盐和芳香精油都可以放入浴缸中使用。

桑拿和蒸汽浴

桑拿浴和蒸汽浴就是常说的干蒸和湿蒸。它们可以通过出汗，使血液循环得到改善，同时带出身体的废物，加速新陈代谢，还可缓解疼痛，松弛关节。桑拿浴、蒸汽浴能引发全身性的生理变化，高温环境能使心跳、脉搏加快，激发体内激素分泌。

补充工序：

静坐排除心灵毒素

通过静坐可以将已往深藏在内心的毒素渐渐排除。初学静坐的人通常很难好好坐下来，总是动来动去、浑身不自在、酸痛不已，但是，耐心和毅力可以帮助克服静坐时所遇到的种种考验。身体的不适会牵动心理的作用，此时才真的感受到身心相系的道理；身体的疼痛确实会让心里产生浮躁、焦虑、不安。平时身体没有酸痛麻胀等问题时，很难感受到身体的存在。

静心观照是对自己生命的审慎与负责，随着生命的能源不断注入，当累积已久的垃圾逐渐往外挪移，内在自然会感觉到宁静。想在嘈杂的环境里净化内在，只要每天用心练习，从3分钟、5分钟慢慢增加到30分钟甚至1个小时，不但能够透视已过，更能知所从来，心情豁然开朗，有如重见光明。此后可以真正做自己的主人，享受轻松自在的日子，何乐而不为呢？

Tips：

你应该知道的人体排毒时间表

人的五脏六腑是按照日程表来排毒的，一旦打乱了顺序，不仅排毒不成功，还会造成连锁反应。就像是火车一样，一旦一辆列车推迟到达终点的时间，其他列车也会相应晚点。排毒也是如此。了解人体的排毒时间表，合理地安排自己的作息时间，保证足够的睡眠，第二天才有充足的精气神，才有健康的好身体！

【21：00～23：00】

人体淋巴排毒时间

这个时间段是人体淋巴排毒时间，此时免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量地保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

【23：00～1：00】

肝脏开始排毒

这时你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，肝脏就会因此很累，肯定要受损的，一定要注意啊。

【1：00～3：00】

胆排毒的时间

此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

【半夜到4：00】

人脊椎造血时段

必须要熟睡，千万不要熬夜啊！

【3：00～5：00】

肺开始排毒

平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽。但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。

【5：00～7：00】

大肠排毒的时间

此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明你可能有不正常的地方了。必要时去医院检查一下究竟是哪里出了毛病。

【7：00～9：00】

小肠开始大量吸收营养素的时间

在这之前，你应吃早餐。不然，一天的营养就会匮乏。

治疗疾病的人最好6：30之前吃。养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后也要吃的。

本期乐活特邀专家：

孙枢，济南市按摩医院副主任医师，从医30余年，擅长治疗软组织损伤、颈椎病、腰突症、高血压及小儿斜颈等疾病，在治疗小儿脑瘫、感冒、腹泻等方面具有丰富的临床经验。