为每位教师配备心理调适“口袋书”

〔关键词〕教师；心理调适；口袋书

教育是教化育人的过程，需要用心灵感染心灵，用生命影响生命。教师不仅是学生思想的启迪者，更是心灵的领航者。只有精于业、乐于心的教师，才能培养出人格健全、积极蓬勃的学生，肩负起润泽生命的文化使命与社会责任。

然而目前，教育教学改革给纷繁复杂的教育工作带来了困难，社会、家长、学校给教师提出了更多期许与要求，很多教师出现了职业压力大、工作热情丧失、焦虑烦躁等心理问题，登三尺讲台的幸福初心已悄然不在，职业生活的纯美与教育实践渐行渐远。呵护教师心灵，创造有利于师生发展的心理环境，发挥教师的积极影响效应，已成为现代学校教育亟待解决的课题。

北京市海淀区在深化教育改革过程中，始终兼顾师生双向主体，将师生幸福感和学校宜居程度作为衡量学校发展的重要指标，将维护教师心理健康作为教师队伍建设的重要内容。为此，在理念上向全区教师提出“健康工作”等建议，从活动上完善团体体验等模式，着重进行了教师心理调试工具的开发，切实为呵护教师心灵提供专业服务。鉴于成人学习的问题导向、自我导向、不受空间限制等特点，海淀区教科所研发了适合教师自主学习、快速阅读、方便携带《教师心理调适故事50例》，以口袋书、枕边书的形式，采用篇幅短小的故事为导引，辅以专业性的建议，促发教师思考，服务于教师的心理调节。从2006年至今，每年研发一本，印发全区教师，做到人手一册，广受学校赞誉，已成为全区教师心理调适的“宝典”。

一、关注教师的心理困惑

口袋书的形式只是载体，承载的内容才是关键。不同于一般的心灵鸡汤，教师心理调适手册紧紧围绕职业与使命，关注教育与教学，从真实的实践中为教师心理维护提供策略 。面对教育变革、学生问题、家长期望、考试评价等压力，教师切实需要压力应对、情绪管理、人际沟通等方面的心理指导。我们将基本的心理学原理、行为调适技巧，通过一个又一个鲜活、幽默的故事，传递蔓延开来，让教师在轻松愉悦中有所收获，有所改变。

压力不可回避，可改变的是自己的视角。“换个思路”“可以改变的是态度”“换一个方向，得到全新的机会”等故事告诉教师，压力主要来自自己，改变压力首先要转换认知。习惯了惯性的思维，换一个方向想问题，压力可能就会迎刃而解。总有事情会呈现给我们无数个可以套用“尽管……但是……”句式的境况，倘若只将眼光盯在“尽管”那个阶段，感受到的就永远是压力，心情就会一直处在灰暗之中；倘若及时地将眼光移向“但是”，换个思路，积极寻觅、挖掘甚至创造某种潜伏着的补偿，压力事件会就转化为新的契机。调试手册中的故事句句戳中“痛点”，心灵感悟会让你在宛然一笑中学会压力应对。

情绪的传递性和教师角色的特性，决定了教师情绪管理的重要性。教师的消极情绪会带来“蝴蝶效应”，影响到教学，波及学生。“生气的爱地巴”告诉我们，稍不留神你就可能成为常常有情绪困扰的爱地巴。当个体对自我有过度的关注，将注意力总是放在自己身上，负性情绪就会常常光顾，时时纠缠；反之，将视野打开，心态开阔，负性情绪会很容易化解。“活在此时此刻”等故事讲述了情绪管理的法则，情绪管理不仅仅是控制，不做头脑层面的处理，活在当下，接纳、感受负性情绪，也恰恰是为情绪找到出口的有效渠道。“情绪稳定的价值”介绍了情绪平稳是一种力量，更利于问题解决，对于一线教师具有重要的实践指导意义。

作为社会中的个体，与家长等多个群体打交道是不可回避的话题，往往也是个别教师棘手的难题。调适手册一直关注教师的人际交往主题，“听的艺术”“你用自己的哪一面与人交往”“你能换位思考吗”等故事，从不同侧面介绍了人际交往的策略和技巧。倾听是交往的王道，比说更重要，代表了关注与认同。交往时用你期望的方式对待别人，别人也会以同样方式对待你，与人为善，回馈的必然是善念。换位思考符合人际互惠法则，能促进更积极的人际互动。

教育教学中常常存在一些心理现象和规律，会对教育工作的开展起到事半功倍的效果。每期的调适手册中都会介绍一定比例的心理效应，为更好地了解学生，改进教育教学提供理论依据。“鲶鱼法则”启示教师在教学过程中，要适度增加新鲜、紧张等元素，善于从学生中找出几个生龙活虎、锐意进取的“鲶鱼”，给课堂注入生机；“超限效应”告诫教师鼓励或批评都不能过度，否则过犹不及，反倒会出现厌烦、逆反心理；“反馈效应”提示教师要重视对学生的即时性反馈，进而促发学生的积极行为。

二、关注教师的积极心理品质

调适手册紧随时代脉搏，积极向教师推介先进的理念与方法。其中重点阐述了近年来兴起的积极心理学思想，关注教师的积极心理品质，提倡用积极视角来解读现象，建议教师以积极的心态面对生活，投入工作。透过故事我们让教师懂得积极是一种心理品质，是一种行为特征，更是一种动力源泉，激发积极心理品质，不仅能快乐自己，更能温暖同伴，激励学生。

勇气是一种气魄与力量，更是一种意志与执著。“心碎坡”是让马拉松比赛中的选手们心有余悸的坡道，教师职业生涯中也会遭遇无数个“心碎坡”，“战胜‘心碎坡’”的故事提示教师，勇气作为一种积极特质，是开启积极行动的基础，能够调动个体的能量并调控其行为。教师要有勇气面对生活与职业的挑战，要有勇气接受困难和磨砺，使自己成为不畏艰险、勇往直前、意志坚定的人，更好地行为示范，成为学生心灵成长的伴侣。“超越心中的冰点”揭示了“积极暗示”是获得勇气的重要来源，遭遇问题与挫折，积极的个体会调动更多正性词语、积极词汇，通过自我暗示积聚更多力量，实现突破与完善。

宽容是一种有利他人的积极正面信念，也是一种生活的态度，更是一种交往艺术。教师应是宽厚仁爱之人，能宽容地对己对人，多一份耐心与豁达，少一些刻薄与计较。“留个缺口给别人”“宽容”等故事提示教师信念是现实的预演，当你用包容的心态看待学生的差异与不同，用欣赏的视角审视不同学生的不同优势，烦恼就会自然免去，教育也就真切发生了。“三季人的故事”提示宽容也需要训练与培养，当无法宽容时，想想是不是与对方站在同一个认知范围内，是不是仅考虑了自身需求而忽略了他人。恰当的自我反思与追问有助于自我洞察，更有助于以更宽广的视角看待他人。通过手册的研读，会激起更多的思维涟漪，激起更多关于对己对人的深入思考。

提出的“四有教师”强调了仁爱之师的重要性。仁爱也是教师必备的积极心理品质之一，是一种别样的尊重与关怀，更是一种信任与期待。调适手册每期都会汇聚仁爱之心的故事，让教师在故事中洗涤心灵，内化品质。“仁爱之心”“打造你的影响力”等故事揭示了仁爱应成为教师的名片，教育需要教师葆有对学生深切的关爱，对生活和事业无限的热爱。仁爱与感恩相辅相成，写感恩日记等训练会让教师真心感谢生活的恩赐，用友善的心面对身边的每一个人，用关爱之心呵护每一个学生。

自律是自我管理的重要方式，也是教师完善自我认知，促进自我和谐的具体体现。教师应成为自律的人，严于律己，做事有目的、有计划，对待工作严肃认真，一丝不苟。“看准目标，一心向前”“我的目标去哪了”等故事说明了目标管理的重要性，提醒教师既要完成紧急重要的事情，也要处理好重要不紧急的事情；“表现，要一如既往”讲述了自律源于行动力，养成良好的行为方式，固化行为习惯才能有效提升自律性。

三、关注教师的职业生活状态

办人民满意的教育，关键在于增进教师的使命感与荣誉感，而教师的荣耀立足于职业认同与专业成长。因此，关注教师的职业生活状态，提升教师的职业幸福感就显得尤为重要。为了让更多教师能够感受职业责任，享受职业生活，提升生命品质，调适手册将教师职业生活状态作为主线，贯穿在故事、案例中，从增强职业认同、体验职业尊严、提升职业幸福等维度，帮助教师修炼静心教书、潜心育人的精神状态，保持淡泊名利、志存高远的职业追求。

职业认同是教师专业成长的动力源与助推器，是一种发自心底的对教师角色与职业的积极认知与体验。“生活是自己创造的”“教育之美”等故事介绍了教育事业的崇高感与光荣感。人类的发展，需要知识的代代相传，知识的相传需要教育，教育给生命以尊严，给思想以智慧。希望教师在赏析后，能够了解职业，重拾职业信念，坚定职业理想。良好的组织文化对教师的职业认同感的影响不言而喻，手册中“共生效应”介绍了如何营造宽松、容忍、积极互助的组织文化，借此来增进教师积极的职业情绪体验，缓冲职业压力，增强职业认同感。

教育的尊严决定了教师的尊严，能否体验到职业尊严决定了教师的职业效能与职业发展。通过故事告诉教师，小小的拥抱、关怀的眼神、灿烂的微笑都会换来学生心底的敬爱，由衷的尊重，这就是教师的职业尊严所在。术业专攻、勤以修身值得敬重、激发潜能、培养能力值得崇拜。“最美的风景”让你懂得平凡细微的付出、日复一日的忙碌、年复一年的教书育人又何尝不是价值，又何尝不会炼就一个丰富精彩、无怨无悔的智慧人生。

职业幸福感是教师专业发展的内在动力，是影响和唤醒正向力量的积极因素，影响着学生的健康成长，更关乎着教育教学质量的提升。“不同的方向，不同的后果”等故事教会教师如何感受工作的快乐，以享受的心情去面对工作，用欣赏的眼光去看待学生，教育生活也会变成一种享受。“最敬业的园丁”让我们透过别人的故事，了解到课上与学生的点滴互动、课下与同事的切磋学习都是教师职业幸福的来源。当然，教师的职业荣耀还取决于工作胜任感，“向着困难前进”“追求优秀”，不断挑战、不断完善、不断发展，才能收获精湛的教学技艺，拓展自己的职业境界。

调适手册不是心灵调适的“万能药”，而是一种视角、方式与策略，希望借此能促发教师自我思考、自我反思，因为生活的美好与痛苦，取决于它自身的容器。最后，希望每一位教师都能“将微笑挂在脸上”，“欣赏别人”，“取悦自己”，“体会教师的职业幸福”，做一个有理想信念，有道德情操，有扎实学识，有仁爱之心的好教师！

（作者单位：北京市海淀区教育科学研究所，北京，100080）