亲子运动特别社交体验

运动场上，可不止有爸爸妈妈，

还有许多不认识的叔叔阿姨以及年龄相近的小朋友。

让宝宝的社交圈一下扩大好几倍，

原本还有些羞怯的宝宝，

变得落落大方，

与陌生人交往也是游刃有余。

高尔夫

养成冷静的性格

练习重点：培养手眼及动作的协调能力

Green（绿色），Oxygen（氧气），Light （阳光），Foot （步履），这就是GOLF（高尔夫）名字的由来。如果你希望能够跟孩子有更多的时间相处，那么高尔夫就是能让你们同时心生愉悦的项目了。和孩子身处果岭，共同体验挥杆乐趣之时，你们所能分享的除了球技之外，更多的还有相互间的情感交流与沟通。

一说起亲子运动，很多人认为就是跟孩子一起参加一项运动。其实亲子运动中的关键不是“运动”，而是“亲子”，在运动中你是否可以与孩子有更多的情感交流才是亲子运动的目的所在。亲子运动具有双向互动和情感交融的特点，它的最大好处是可以提高孩子的情商，让他们在运动中接触这个社会，接触同龄或者不同龄的朋友。让他们克服心里对于陌生人的恐惧，快速适应外界环境，成为一个有能力而且受欢迎的人。

在国外，亲子运动已成为一种平常的不能再平常的运动。比如在日本，常常会听到“亲子”这个词汇。常常有学校以“母亲会”和“父亲会”为中心，设立“体育俱乐部”。俱乐部下再设棒球部、足球部、篮球部、少女队、妈妈乒乓球队、门球队等项目，父母和孩子可以通过参观和实际体验后挑选自己喜爱的运动项目，然后再申请成为会员。这些项目的教练一般由有经验的在校生父母来担任。因此，日本人的团队感很强，即使毕业之后，同一个俱乐部的成员也会保持联系，互相帮助。

不过亲子运动最好综合父母与孩子两方面的兴趣。尽管没有专业的俱乐部来专门做这项运动，但是现在很多健身项目都推出了“亲子”一项。包括高尔夫、瑜珈、马术、网球等，而武术类的项目以及各类球类运动都可以全家一起进行。

家长们不要误认为亲子运动只适合于拥有5 岁以上孩子的家庭，其实从婴儿时代起，家长就可以与他们一起进行“亲子”运动。帮助小宝宝做操，亲吻、抚摸他们，都是通过动作告诉宝宝你爱他，让他从小具有安全感。而对于大一些的孩子就可以通过运动塑造他们的气质和兴趣了。

在锻炼之前，家长可以和孩子一起拟定一个健身计划，这样既可以起到监督的作用，又可以帮助全家调整生活的作息。同时让孩子了解，有计划就要执行。同时也要让孩子明白，计划是人定的，并非不可以变通，在什么情况下可以变通自己的计划。如果全家人计划执行的好，那么可以组织全家的旅游作为奖励。

在国外，众多知名球手的高尔夫之路都是小时候在父母陪伴下开始的。这其中包括老虎伍兹和他的父亲，还有小魔女魏胜美和一直伴随其打球过程的父母，包括近年来异军突起的韩国女子高尔夫军团，她们中的大部分人也是从小就在家庭环境中接触到高尔夫，而身边始终陪伴的亲密球童也多是由他们的父亲亲自担任。相比于这些职业球手的家庭培养之路，高尔夫在国外普通家庭，更多的还是被看作是一个与孩子进行情感交流的运动方式。要知道，父子齐上阵的场景，在美国的公共球场很常见。

高尔夫是一项全身运动，从准备到挥杆，全身上下都跟着运动了一遍。先是眼睛要找准位置，两腿要有足够的稳定性支撑自己的身体，挥杆的同时并非手臂在用力，而是脚将力量传到腰部，最后挥杆。一套动作下来，可以让孩子全身肌肉都得好的锻炼。

高尔夫有自己的规则，如果要打高尔夫球，首先要遵守繁琐的规则。一套规则遵守下来，孩子会被训练成淑女和绅士的。其实“绅士”并不难理解也不是很难做到，只是保持绅士风度就是比较困难的事情了。简单的说绅士可以理解为具有诸多文明习惯的人，由于养成了良好的习惯，在生活和工作中展现出来的气质和风采就是绅士风度，例如诚信、谦让、自信、平和、冷静、守时、女士优先等等。高尔夫所拥有的厚重文化底蕴和魅力，以及多年的历史构架出高尔夫独特的有严格的规则，都可以让孩子逐步养成自信、冷静的优点。

正确适合自己孩子的儿童球具

首先长度是首要的考虑因素。找一套符合他现在身高的，同时当他长高一点点也能使的球杆。这样孩子就可以通过站位时压低一点或者在握把上握低一点来适应球杆，不过你别要求他们在握把上将手放得太低，压低多于2 英寸就会改变他们的整个挥杆，要求他们调整挥杆从而使球杆能围绕着身体转动。一套球杆的长度要求是： 球手只需握短1 英寸就能以正常的挥杆击球，那么可能到第二年这套球杆的长度就刚刚合适了。注意不要贪图省事给孩子购买太长的球杆。

长度合适了，接着就要看看球杆的软硬程度和重量问题。对于青少年球手来说，截短杆最大的问题是杆身太硬。应选择用轻钢或石墨材料使青少年高尔夫的球杆。而且球杆的重量不能太重。如果球杆太重，孩子需要吃力地将球杆上到最顶，这样的上杆力度会引起整个挥杆动作的改变，从而导致动作的轨迹前后不一致。一根较轻的球杆能帮助青少年球手挥杆时将球杆送到顶部的正确位置，并能容易地遵循原来的轨迹下杆。

接下来就要考虑球杆握把的尺度了，近几年来，注重小球手的握把尺寸是一个新的思路。过去，球杆是截短的，随便什么适合杆身的握把套上去就是了，但过大的握把会导致青少年球手出现如成人一样的问题，也就是握把过粗，令整个挥杆的力学原理都将发生改变。因此，当你购买一套青少年球杆的时候一定要注意它们的握把是否符合你的孩子。如果你需要更换握把，你可以使用核心尺寸为50 的青少年握把，这种较薄的握把会令你孩子的比赛有所不同。

时间充裕来个高尔夫球之旅

在哪里打球也是有讲究的，如果时间紧迫，当时可以选择郊区的高尔夫球场。不过，如果你的时间充裕，何不带着孩子来一次高尔夫球之旅？不用去太远的地方，我国西南的云南就有一个亚洲唯一的雪山球场――玉龙雪山球场――地处3100 米海拔的高原上。因海拔较高，空气稀薄，地心引力小，因此球洞的设计也与平原的不同――十八洞72 杆8548码的球道长度已被证实为一项世界记录。而球场设计布局也非常精巧，前九洞与后九洞依自然山水地貌不同而风格迥异。

烘托球场周边的有终年积雪，至今未被人类征服的玉龙雪山，已申报成功成为世界文化遗产的丽江古城，当世仅存的至今还遗留着母系氏族社会婚姻习俗的摩梭人所在地泸沽湖。云南冬无严寒，夏无酷暑，一年四季气候宜人。来这里打高尔夫也算学习旅游两不误了。

网球

体验力量的美丽

练习重点：培养反应和身体协调能力

你不用担心网球只发展孩子的上肢力量，因为网球场的奔跑同样会锻炼孩子的下肢力量。而且网球能否过网的秘诀，不在于上肢力量，而在于腰腹肌的力量，在击球的同时用腰腹肌的力量带动上肢，同时将球击出，才能打出好球。如此极具阳光魅力的运动到哪里去找呢？

不知道大家是否还记得电影《父子》中将人们感动的痛哭流涕的小男

孩吴滔，他曾明确的表示，长大后希望从事的工作是成为一名职业的网球手。而他的偶像是现在排名第一的费德勒。其实网球选手中的帅哥很多，俄罗斯的萨芬、西班牙的费雷罗还有小将纳达尔，都受到众多女fans 的追捧，而女选手中也不乏沙拉波娃等美女级人选。

不管是因为真的了解网球还是追捧明星而接触网球，总之越来越多的人加入到网球的队伍。大学中的网球场、小区内作为公共设施的网球场，让网球运动不再头顶“富人”的光环，终于让平民也可以过把瘾。头顶阳光，在球场上挥汗如雨的人们大呼过瘾，同时也有更多的儿童也加入其中，跟随父母一起追逐黄色小球的踪迹。场上是对手，场下是父（母）子，在运动中升华亲情。不过有些太小的孩子并不适合大人的场地及球拍，如何让小小孩儿也接触网球，有朝一日培养他为网球明星？

短式网球――适合孩子们网球

依托于成人网球发展起来的“短式网球”，是正规网球的“微缩版”。场地只占正规网球场地1/3 大小的；小选手们使用的短式球拍重量在160克至220 克之间，拍的长度一般分为47、49、55、59 厘米四种，除了更加轻巧外，其他设计与正规网球球拍结构一样。至于短式网球的比赛用球有两种，一种是海绵球，重量极轻，适合于6 岁以下儿童使用，另一种叫过渡球，类似于正规网球，但是尺寸小，球内压力小，打起来没有标准网球那么硬，适于力量小的儿童使用。

而且，小孩用“小球拍”，这样不仅有利于促进孩子身高、体重、骨骼、肌肉以及内脏生理发育，还能从知觉、记忆、思想、意识、情感和兴趣等方面提升孩子对于网球的兴趣。而且，顺手的球具，可以让孩子在不受任何束缚和压力的情况下，运用自如地学习正确动作，像成年人打正规网球一样取得同样训练效果，充分发挥儿童的柔韧性、协调性、感受性、模仿性强的特点。在他们的眼里，与大人做一样的事情就是一件非常有意思的事情。

儿童户外网球应防晒伤、防过劳

如果你认为室内空气不好，而选择在夏季的户外和孩子来一场网球运动，那么你一定要做好准备工作。首先，最好不要选择在正午前后进行运动。因为夏季阳光中紫外线特别强烈，如果长时间照射皮肤，不仅会发生灼伤。而且紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。其次不要锻炼的时间过长，以20-30分钟为宜，以免出汗过多。

瑜珈

沉淀心灵的交流

练习重点：培养孩子的耐心和柔韧性

当悠扬的乐曲声响起，你和孩子穿着相同款式的“亲子服”，坐在瑜珈垫上做着同样的动作。一举手一投足的眉眼间，都弥漫着你与孩子的浓浓爱意，快乐又惬意的度过一个小时。所以，有人说亲子瑜伽的本质上其实是让父母和孩子“充满欢乐地去做游戏”。

大部分人认为，瑜珈是大孩子们的专利。其实，如果有专业人员设计动作并在场指导的话，1 岁左右的宝宝就可以跟随母亲一起做瑜珈练习了。不过别紧张，这时的瑜珈练习主要帮助母亲恢复身材，而宝宝则起到辅助锻炼的作用，让母亲们回复肌肉的力量。尽管此时的宝宝并不做特定的动作，但是过妈妈与宝宝的肌肤接触与目光交流，让宝宝在运动中找到快乐，增强宝宝自我意识、刺激宝宝触感发育和神经肌肉的发展、使宝宝的睡眠模式更长久更加有规律。可见，在彼此的互动中增进父母与孩子之间的默契与感情，培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力，使其身心得到协调发展。

照顾宝宝的情绪

长到3 － 4 岁的宝宝，就可以跟随父母作一些简单的动作了。对于这个年龄段的孩子，注重的是积极有效的经验，以便于培养他们对瑜珈的好奇心。这是一种视觉与感觉的体验。不过当孩子们再大一些，就可以跟他们谈论瑜珈的呼吸和冥想了。

尽管瑜珈的动作比较缓和，但是家长们依然要注意运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。而且，不要以为带病坚持训练是精神可嘉的表现。生病期间的宝宝是不宜参加锻炼的。颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。对于对此不“感冒”的宝宝，最好也不要强求。

对于三岁以上的孩子，他们的瑜珈动作中不应包含拉筋和困难度高的动作。不过适度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身体健康的成长。

瑜珈装备巧选择

练习瑜珈，瑜珈装备的选择也要小心，如果选择了质量较差的产品不仅无法起到健身的作用甚至还可能威胁到孩子的健康。台湾赛斯柏公司的easyoga 品牌瑜伽垫，专业顶级瑜伽垫，瑜伽行业无人不晓，现在中国所有的瑜伽教练用的几乎都是这个品牌。

如果你购买其他品牌的瑜珈垫，提醒你首先要选择双面印花的瑜珈垫，这样才可以达到防滑的效果。然后要购买“PVC 发泡”技术的垫子，以保证垫子的弹性。接下来，你就要看看瑜伽垫内部的防撕裂纤维层。保证你和宝宝的安全。

马术

享受驰骋的

练习重点：让孩子拥有贵族的气质

自从人类进入机器时代，马作为交通工具也只出现在农村了。而越来越多的马术俱乐部，也让大都市的人们有了更多接触马的机会。与其他几项运动不同，马术运动所使用的工具“马”是有生命的动物，人马之间的互动，是有生理、体能、心理、技术、观念、感觉等因素，相互影响之下，使马术运动可说是世界上最困难、最具挑战性的运动。

如果你的孩子喜欢小动物，那么就带着他来骑马吧！不仅让你的孩子接触大自然和马匹，更重要的是这项运动同样可以提升孩子的气质。马术的起源可以追溯到欧洲的皇室，至今已有七百余年的历史，当时称为“王者的运动”，非王公贵族不得享也，可知马术运动是何等的高贵气派。由于马术运动的参赛者皆穿著高尚华丽的礼服初赛，加上马术可看性十足，往往吸引大量观众，因此被誉为“运动的王者”。

对于孩子来讲，在马场里驰骋一下，在放松身心的同时锻炼身体。由于骑马要求昂首挺胸、挺直腰板，那些因课业压力常“弯腰驼背”的青少年，通过学习骑马的基本姿势，可无形地形成优美的体态；对营养过剩的“小胖敦” 而言，骑马也是一项不错的减肥运动。对增进青少年注意力也很有帮助，是唯一可同时水平、垂直刺激大脑前庭的运动。而那些平时胆小、孤僻的孩子，家长也不妨让他们去学习骑马。在团队学习中，在与教练的协调配合中，训练了他们的人际沟通及合群能力。

与马沟通也是马术的重要一项

不过，想成为“运动的王者”只会骑马这一项技能可不行，还包括学习马术还包括和马匹沟通、刷马等一系列的练习，而这些活动往往需要耐心。学会与动物的交流和配合，要知道马想的是什么，也要让马知道自己想的是什么。与马的互动中，青少年慢慢培养了爱心、勇气、耐心与智慧，增强了他们克服障碍的信心。

现在很多马术俱乐部都可以帮助你养马，有空的时候带着孩子到马厩，给马儿洗洗澡、喂点草，整理马厩，在一起劳动的时候，就可以告诉孩子一些干活的窍门，慢慢让孩子了解“统筹方法”，这样在其他事情中，他可

能会用到同样的方法处理。而且与孩子一起的时间也是你也与他交流的最好时刻，聊聊天，也许你会给他讲讲你小时候的淘气故事，而孩子也会告诉你一些他们的小秘密。

马儿是有生命的动物，因此它们有自己的“个性”，在你和孩子学习骑马前，一定要听教练的话，按照指示去做，否则你会被马儿的脾气吓到。

骑马装备要备齐

刚开始的数堂课，你和孩子可以穿着比较厚及舒适的服装。这个阶段当中，并不需要马靴，但鞋子至少要有合适的脚跟，让脚能够不会由脚蹬中滑掉。安全的缘故，适当的骑乘安全帽是有必要的。一顶坚固，不会破裂，及防碎裂的骑乘安全帽，对于所有的骑手来说，这是最基本的安全标准。

太极

体会文化的积淀

练习重点：让孩子的提前养精蓄锐

太极拳作为一种民族的传统文化，在很长的一段时间里都被人们误解为是一项“老人的运动”，但其实最适合也是最需要练习太极拳的恰恰是面对巨大工作压力的爸爸妈妈们以及那些处在生长发育期的孩子。所以说它是不折不扣的亲子运动，全家一起动起来，处处都是大自然的气息。

说起打太极能够缓解压力，可能爸爸妈妈们会很容易理解。对于因为长期在写字台前工作造成的腰部、颈椎疾病，太极功法当中的混元功、放松功以及缠丝功具有独特的舒缓效果。刚生完宝宝的妈妈因为常常需要抱着孩子，时间久了也会很疲劳，这个时候，如果可以让宝宝暂时做个小梦，而自己则到花园里打上一套太极拳，顿时会觉得神清气爽了许多。

太极从小练起

很多教授太极拳的老师认为，太极拳和科学知识的学习一样，是要从娃娃抓起的。这不是跟风，而是养生观点认为，每个人大概在18 岁之前都在积累自身的能量，而18 岁以后，身体能量的消耗就持续不断的进行，并且一直都大于积累的程度。因此想更好地保持身体良好状态，就应该在18 岁之前尽量多地积累身体能量。正是出于这样的考虑，越来越多的孩子们也加入了练习太极拳的大军之中，和爸爸妈妈一起出现在公园小树林的空地中，像模像样地比划着膨、捋、挤、按的基本动作。

全家一起练太极

对于爸爸来讲，工作压力可能是最大的负担，时间长了，脖子酸痛、腰也有阵阵的疼痛。如果再因为忙碌而影响了睡眠，实在不是件好事。这时，太极拳中的器械练习并不适合你，推手一类的技击运动也过于强烈。缓慢而简单的功法恰好能发挥最大的功效。混元功用于调整气息，改善睡眠状态；缠丝功用于化解经络的纠结，缓解颈椎疼痛；放松功则能够通过气息、动作的配合，令人达到身心放松的状态。

如果妈妈的工作不是太忙，那么，除了简单的功法之外，还可以选择学习一套完整的拳法。出于难易的考虑，初学者最适宜学习24 式太极拳。这样一套拳法完整的练习下来大约需要半小时，因此每天早上或晚上花费这样一点时间打一遍24 式太极拳，对一天的生活还有晚上的睡眠都很有好处。

孩子学习能力强，动作也比较灵活，因此不论是功法或拳法的学习速度都应该比大人快一些，因此可供选择的学习对象也丰富了许多。从24式入门开始，可以陆续地学习48 式太极拳、太极剑、太极刀等，如果单纯地强身健体，一套拳法可以一生受用，但一旦真正爱上了这项运动就会发现，其中的奥妙是一组24 式太极拳难以表达的。