二十四式太极拳的调气养生智慧浅析

摘 要：太极拳作为中华民族传统体育优秀项目，在新时期传承和发展太极拳的传统理论越来越受到人们的重视。太极拳吸收了中医整体观念思想，是一种重要的健身与预防疾病的手段。本文着重分析了太极拳运动中的意念，如何调节呼吸变化，通过合理调控意念，气的吐纳及调息，经穴导引来达到健康养生的目的。

关键词：太极拳 养生 调气 运动

中图分类号：G803 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2012）12-0058-02

一、前言

农业社会依托生物（包括植物和动物）新陈代谢“流量技术”来维持生活和生存方式，依托不可更新的地下资源和非生物能量“存量技术”来发展生产。温饱、疾患是人类生存的重大杀手，人们生活得比较艰难。但人们也享受着大自然的恩惠，淋浴在蓝天白云下，绿水青山，草长莺飞，我们吮吸着大地母亲的芳香和乳汁，活得相对轻松。工业社会以科技发展和进步为契机，生产力大幅度提高，现代技术改进了“存量技术”，促成了温饱和疾患等许多问题的解决。人们不再为吃饱穿暖犯愁，曾经危害人类生存的许多重大疾患和流行病疫被控制和消灭，人类的生存水平得到了普遍的提高。随着人类工业化大规模经济活动的全面展开和加速运行，不仅恶化环境甚至毒化人类生存环境，同时也影响了人类基因规定的原有生活习性，由此人体活动能力日益退化。人体功能性生理疾患日益增加，人们抗病能力越来越弱，人类整体生存状况全面异化。

进入21世纪90年代以后，现代科学技术革命正不断地促使科学技术和生产一体化，使生产方式朝着电气化智能化的方向发展。人们的体力劳动越来越多地被现代的技术装置所代替，尤其是计算机的广泛应用，使人们脑力劳动的时间增加，体力劳动的时间大幅度减少。由于生产方式和生活方式的改变，使现代文明病的发病率增加，对人类的健康造成巨大的不良影响。所以，健康已经成为现代人进行生产和生活的必要条件。现代文明随之而起的各种富贵病、职业疾患、隐患等都在困扰着人们。

二、太极拳健身养生的思想刍议

详推用意终何在，延年益寿不老春。我们知道发展的物理学含义是“熵”的减少，工业化生产使人们享受现代化成果。随着生产力的提高和社会历史的发展，人们的健康水平和预防疾病能力及预期寿命确实在不断提高，然而由于不合理的生产和生活方式也造成环境恶化，虽“熵”增加却破坏人与自然平衡的社会运行方式，这种运行不但无法长久且当下变得难以维系和承受。如何不以牺牲“存量技术”，而使“熵”值增加的生态环保的健康养生方式来祛病延年强身健体，更好为社会和人类提供更加有效的服务，如何提高身体免疫力，积极应对亚健康状态，这是现代人的时尚追求、理想状态，正是我们应当研究和积极探索的课题。

三、太极拳以调气为主的养生智慧

太极拳以身正、体松、心静、气匀入门，注重意气运动，外练拳势招式、内练意气劲力，即精神意识和形体动作同时锻炼，以意念、呼吸、合力，御内气循经脉运行，以疏通筋络，调和阴阳，以保持正常的生理机能，它能提高抗病康复能力、免疫力的自我修炼能力。

古人认为，养生中，最重要的是养“精气神”。“精”的先天性事实人们无法改变，重在固本培元，我们以“食补”增加能量，还必须以“气补”加强运化，以“神补”增进效果。可见“气”起到了重要的承启作用。太极拳练形为基，练气为主，练意为上。1956年国家体委定编的24式太极拳把群众中流传较广的杨式太极拳所有套路，提取了其中的精华部分，按照内容简明，先易后难，循序渐进的原则进行了整理，易教，易学，易练。打他无须耗费 “存量技术”，没有污染，是现代人新技术革命的压力和竞争条件下，能使“熵”值增加，同时满足“有氧运动”、“终身运动”和“休闲运动”三大潮流的生态环保的健身和养生锻炼的最佳方式之一。

中医认为肺主气，司呼吸，人活一口气，没气则亡，气顺则行畅能达。太极拳讲究气，首先活动场地要求不高，但要空气流通，在绿地处为佳，在阳光充足的时候练习最好。太极拳初学者可以精力集中放在动作上，呼吸自然就行。如果硬要按呼吸标准机械地配合，得不偿失。随着太极拳水平的提高，肢体运动也会自然地与呼吸结合起来，同时对一些比较细致、复杂、疾速的动作，还需要有意识地加以准确的呼吸结合。技术熟练时“掌势呼吸”，仍要符合“气以宜养而无害”的原则。太极拳的动作接近完成时，大多要求劲力沉着充实动作稳定，要求沉肩、虚胸、实腹，这时要有意识地呼气，要深长细匀地呼吸。太极拳的动作转变过程，情况比较复杂，呼吸随由套路中的劲力特点和胸腔、肩胛的变化决定，一般原则是“开吸合呼”，总以保证呼吸与动作结合顺畅妥善。太极拳讲气，“专气致柔，能婴儿乎”。老子认为专心致志于丹田，然后返老还童之谓。讲到气，丹田就是气海，我们要以心运气。“气沉丹田”，“气宜鼓荡”，“气通身躯”，推动腹肌和膈肌运动，腹部肌肉有规律地收缩和舒张，逐渐形成内气鼓荡，气沉丹田，亦有升有降，有开有合，使五脏六腑受到轻松、柔和、缓慢的揉搓、挤压和按摩。增强了人体内脏的蠕动、协调和平衡。然后再气之所至，气之所引，气之所积，丹田之气满了以后到尾闾，再上行到脊骨，走泥丸，也就是气通三关。以后就往下走，到五脏六腑，一方面促使体内毒素排出，另一方面调动全身的精气血津为其濡养。

如太极拳起势中，左脚提起缓缓分开时，身体各部分有飘飘然的感觉，当左脚落地的瞬间，双脚便有生根在脚下的感受，此时脚心的涌泉穴只要有从地下汲水的感觉，谓之采地气。有了气感，保持这种感觉，就可在习练中全套都充盈气感。当双手掌心一下朝上微微抬起时，双手十指间的十宣穴完全张开，和脚趾的十宣穴相对，有把地下的水（气）向上抽吸意念，当徐徐上举的双手十指发胀，向上举动艰难时，上下对拉恰到好处，随着抱球、分掌动作进行，采天气，接天河水，双掌的天地之气顺着双肩的肩井穴向下落，另一股水顺着头顶的百会穴向体内灌输，湿气从脚心排除，以达到健身养生的预期效果。

四、小结

太极拳每一招式都应遵循拳论所说以心运气、以气运身。以调气为主来进行养生，则通经络，明阴阳。现代研究认为，人的生存寿命与呼吸周期密切相关，平均每一呼吸周期达到6.24秒钟以上，人就能活过100岁。而24式太极拳整套动作约在4.5到5.5分钟完成，随着招式进行四十个呼吸，人活过120岁不是梦。

参考文献

[1]邱丕相，中国武术文化散论[M]， 上海：上海人民出版社，2007.

[2] 青野， 从起势看武当太极拳精微之处[J]，精武，2009（08） .

[3]耿向林，太极拳“意”的悟炼，少林与太极[J]，2009（9）.

作者简介：刘汝淋（1955-）男，江苏盐城人，本科，副教授，从事数学研究。

郭勇（1979-）男，江苏盐城人，硕士研究生，讲师，从事管理研究。