失眠与自杀有多大关系

8月25日，北大33号宿舍楼，一男生从5楼宿舍的阳台跳楼自杀。这是北大近期发生的第三起学生跳楼自杀事件，令人费解的是，作为心理系学生，应该比普通人更知道如何进行自我心理调节，可是，居然也选择了跳楼自杀。

“世界睡眠日”的出现，无疑告诉我们，人类的睡眠出了大问题。中国约有8亿人存在不同程度失眠，其中，上班族和老年人比例最大，其次是学生。而每年因为失眠导致抑郁症而自杀的人成倍增长。大部分失眠患者往往通过服用安定等抑制植物神经的药物自欺欺人，最终的结果就是对药物产生依赖，离了药不睡觉，而长期用药无异于慢性自杀。

长期失眠危害极大

失眠会导致免疫力下降，对抗各种疾病的能力减弱。而引发高血压、老年性痴呆，出现紧张、易怒、烦闷、抑郁的情绪，也可诱发焦虑症、抑郁症、狂躁症、神经官能症及精神病。

存在睡眠障碍的人，高血压患者占50%，抑郁症患者占25%。

由于长期失眠，人会变得越来越敏感、多疑、易怒，以及缺乏自信心，这势必影响人际关系，从而产生孤独感、挫败感，与周围同学不合群，甚至还会产生悲观、厌世的心理，严重者则会导致自杀。

生活中怎样克服失眠？

生活规律。避免失眠的最有效方法，就是使生活起居规律，养成定时入寝与定时起床的好习惯，从而建立自己的生理时钟。即便偶尔晚睡，早晨仍然按时起床。

保持适度运动。每天保持半小时以上的运动，睡前应避免剧烈运动，有人认为，睡前使身体疲倦容易入睡，是错误的。

睡前放松心情。睡前半小时内避免过分思虑，即使明天要参加考试，也绝不带着难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

保持南北方向卧睡。顺着地球磁力线的方向（南北）卧睡，有助于人体吸收地磁，地磁场对促进睡眠有很大帮助。

设计安静卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成上床关灯的好习惯。不在床上看书、打电话、看电视。

睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶都不利于睡眠。

饮酒不利睡眠。不少人误认为，饮酒有助于睡眠，固然酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易使人更清醒。

慎服安眠药物。是药三分毒，安眠药虽然能使人快速入睡，但身体没有完全放松，身体得不到真正的休息，醒后依然觉得很累。

长期服用安眠药的危害

长期连续服用安眠药易成瘾，使身体很快产生耐药性，而不得不通过加大剂量，来帮助入睡。例如：开始吃一片就能入睡，随之吃两片、三片、四片或更多，也无法入睡。

目前，常用的安眠药以安定最为常见，安定服药后一小时即达最佳催眠药效，由于安定有明显的中枢性肌肉松弛作用，因此，醒后容易出现乏力。

最好用食疗改善睡眠

失眠一般以多梦、头昏、脑胀、心神不宁、健忘多虑、脱发遗精、疲怠乏力等为常见症状。中医认为，其症状多与肝火上延灼伤心阴、心脾不足、气血两亏所导致的阴虚火旺、心肾不交有关。因此，中医主张用平肝清火、健脾养心、滋阴补肾、安神定志的方法改善睡眠。

建议日常多吃猪脑、猪心、桂圆、莲子、芝麻、核桃、牛奶、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、山楂、蜂蜜及海鲜等，都能起到养心安神、清热补虚、清心除烦的功效。

在人体内，铁的作用不小，它是合成血红蛋白的原料之一。血红蛋白主要输送氧到各个器官，把二氧化碳排出体外。当缺铁时，血红蛋白含量和生理活性降低，人就会大脑缺氧，出现免疫力下降，容易疲乏，注意力不集中，记忆力减退。及时补铁，供给充足氧气，使身体组织各个功能正常工作，自然睡眠慢慢改善。

另外，钙缺乏会影响睡眠。钙有个很重要的作用就是：维持神经和肌肉活动，降低神经系统的兴奋性，维持神经冲动的传导，心脏的正常搏动。缺钙肯定会影响睡眠。

其次，褪黑素是由松果体（又称松果腺）分泌出来的激素，在调节生物体的昼夜节律和季节节律，以及睡眠节律方面发挥重要的作用。主要用于改善睡眠；茯苓为寄生在松树根上的菌类植物，具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用，适用于睡眠质量不高、记忆力衰退、长期失眠者长期食用。

第三，铁是合成血红蛋白的原料之一，是造血的原料。特别是女性缺铁，就会出现血虚的症状，血虚必然导致神经衰弱、睡眠质量不高，因此，补铁补血，可以改善睡眠质量。