让戒烟不再那么痛苦

“铃……”拿起电话，听筒里传来了低沉而有点嘶哑的声音。

“我的烟龄已经有10几年了，我知道吸烟对身体危害很大，我很想把烟戒掉，可是我戒了很多次了，却屡试屡败，心里真的非常着急，请问您能告诉我一些好的戒烟方法吗？”

这位先生因为戒烟的问题而打了心理咨询的热线电话，我能感受到他内心的那份焦急，我想要帮他解决问题，首先要稳定他的情绪。

“您先不要太着急，其实任何人要改掉一个习惯都是需要一个过程的，更何况您的烟龄已经有10几年，要想戒掉更不是一朝一夕的事情。我想您戒烟之所以屡试屡败，恐怕与您过于焦虑的心态以及所采用的方法不是很恰当有关。

“那您教教我究竟应该采取怎样的方法呢？”

说实话，我从来不吸烟，也更谈不上什么戒烟的体会了。但是，我想戒烟和其他习惯的培养是有很多共通的地方的，而掌握好这些方法，应该会对戒烟有很大的帮助。于是，我首先从心理学的一些原理给他进行了分析。

“从心理学的角度讲，人容易受一些离自己近的，很快就会发生的事情的影响，而今后有可能发生的，离自己还比较远的一些事情，往往心里即使知道而对自己所产生的影响却不大。就拿吸烟这件事来说吧，虽然我们都知道吸烟对身体不好，可是，这种危害是一点一滴积累起来的，一般在当前并不会发生。而我们经常感受到的则是心情烦闷的时候吸一支烟，于是，心情好了很多。所以，在这种情况下，单靠意志的力量戒烟是不容易的。”

“您说得没错，其实我这个人还算挺有毅力的，可就是摊到戒烟这件事，怎么就这么不争气。”

“说到这，我想到了一种减肥的方法。有很多人为了使自己能够更快、更有效的减肥，就把自己长得特胖特难看的照片贴在冰箱上。每当他们忍不住嘴馋，想到冰箱里拿食物的时候，就会看到自己又胖又丑的照片，于是，就能够克制自己不再多吃东西。那么，对于吸烟是不是也可以用同样的方法呢？比如，您可以找一些因为吸烟而使肺部受损的图片贴在墙上，每当您想吸烟的时候就看看墙上的照片，提醒自己吸烟的危害有多大，这样，或许刚刚拿在手中的烟也会迫使自己重新放回去。”

“这我倒是没想到，或许可以试一试。”

“另外一点，如果戒烟对您来讲是一件非常痛苦的事情，那必然不容易坚持下来，所以，您应该想办法让戒烟这个痛苦的过程中融入一些快乐的因素。比如，抽烟的时候不抽烟了，是否可以做一些自己喜欢的事情来代偿一下。您喜欢读书看报，那么这时干脆看点自己喜欢的书；您喜欢打球，干脆烟瘾上来则去打球；或者实在不行口袋里放些糖果之类的食品。”

“除此之外，还有一点特别需要强调的就是，您不可能指望一朝一夕烟瘾全部戒掉。所以，不妨给自己订一个戒烟计划，让自己循序渐进地介掉。比如您以前每天抽半盒烟，那么第一个星期可以和自己约定一下，每天少抽一支。另外，您也可以让家人监督，如果做到了，那么到这个星期结束的时候，可以给自己一些小小的奖励。或者奖励自己看一场喜欢的电影，或者奖励自己可以好好放松一下。不管奖励什么，只要是自己喜欢的，向往的就可以。那么到第二个星期，可以约束自己每天再少抽一支。这样，以此类推，慢慢就能戒掉烟瘾了。”

当我们的咨询结束的时候，这位先生表示，通过交流，他意识到实际上自己在戒烟这个问题上虽然屡屡失败，但是他已经认识到这也是很正常的，可能是他戒烟所必然要经历的过程。他说，他可以接受自己目前的这种状况了，不会再像以前那样自责。他决定回去试一试戒烟的这些方法。

两个星期后，我再次接到他的电话。他的语气已经变得平静而缓和。他告诉我，虽然他现在还没有完全把烟戒掉，但是，他现在每天都要比以前吸得少了，而且难受的感觉比以前少多了，所以也对自己越来越有信心了。我为这位先生的戒烟成果而感到高兴，也衷心期望他能够戒烟成功。

后记：之所以想到要把这篇咨询手记拿来与大家分享，是因为这虽然是在讲一个戒烟的故事，而实际上我们生活中许许多多好的习惯的养成以及不良习惯的改变都是要经历一个类似于戒烟这样一个过程的。所以把此例拿来与大家分享，希望能从中得到启发。