对防止青少年过度训练问题的探讨

一、过度训练的原因

１、运动量过大（强度太大、时间过长或总的运动量太大），机体各器官、系统的机能不适应这种要求。

２、上次训练所造成的疲劳未消除，在此基础上又加大负荷量。

３、运动员生病或受伤过早开始训练。

二、过度训练的症状

过度训练的原因是极度的应激，主要表现为两个方面：

生理方面：

１、食欲减退、体重下降、消化功能紊乱，安静时血压、脉搏上升，而训练后血压、脉搏恢复慢。

２、慢性肌肉疼痛、肌肉发僵，训练时很快精疲力竭，成绩下降，动作变型。身体抵抗力下降，很容易感染疾病或出现伤病增多。

３、对月经初潮的女少年易引起内分泌腺失调，导致月经紊乱。

心理方面：

１、精神沮丧、意志消沉、忧心忡忡、悲观失望、训练动机差、厌烦训练。

２、难以入睡、多梦、失眠。

三、防止过度训练的方法

１、遵守循序渐进的原则。

由于青少年各器官、系统生长发育快，机体新陈代谢旺盛，虽然在训练过程中具有接受大负荷训练的能力，但疲劳出现早，消除也快，所以在加量和加强度时不要突然过猛，运动负荷变化的速度和幅度都不能过快和过大。应循序渐进，由小到大，逐步提高。通常情况下，青少年运动训练，应多采取以负荷为主，注意强度训练的安排。因为过长时间大强度训练会给青少年运动员带来不良影响。

２、遵守区别对待的原则。

在训练时要根据年龄、性别、发育状况、体质、训练水平、肌肉类型、机能特点等合理安排。要区别对待，防止一刀切。

３、合理运用直观教学法。

青少年接受能力和摹仿能力极强，在训练中应多采用直观教具。因为青少年时期第一信号与第二信号系统的相互作用逐渐得到改善，这时已能进行抽象思维，但第二信号系统机能还不够完善，不能长久工作，易疲劳。因此，在训练中注意讲解生动、形象，示范多于讲解。

４、采用多种多样的训练方法。

青少年大脑皮层神经过程灵活性高，可塑性大，对新事物易于接受，求知欲高，学习技术快。但因青少年大脑皮层兴奋与抑制过程不够均衡，神经细胞耐力较差，兴奋过程占优势灵活性高，注意力不能长久专注于一种活动，单调重复的刺激对大脑皮层活动起抑制作用，因此，在训练过程中要注意教法的多样化。

５、增加运动量措施与合理休息紧密结合。

机体在运动过程中不断进行着物质代谢的分解与合成过程。运动时分解过程占优势，而在恢复期合成过程占优势。运动停止后适当休息，机体的工作能力、各器官系统的机能都得到了恢复。只有把训练和休息看成是一个统一的过程，才能正确地安排训练。要把休息与训练放在同等的位置上。这种劳逸结合的辩证关系处理好了，训练水平才能提高。

６、医务监督。

过度训练要根据运动员的主观感觉和客观生理机能检查评定，通常用医学指标测定。例如脉搏、血压、尿蛋白、血红蛋白、最大吸氧量、体重、心电图等，观察其恢复情况，从中发现有问题，应立即减少运动量或停训，以便及时处理。

７、大运动量训练后要注意整理放松活动。

大运动量训练后，积极参加放松练习可使体内乳酸的堆积减小到最低限度。例如，温水浴理疗、按摩等手段能使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢物排除。

８、加强营养补充。

营养对运动员具有重要意义。不仅关系着运动员的身体健康，而且对运动员成绩的提高具有一定作用。出色的运动成绩是建立在良好的健康基础上，而营养则是维持健康的重要因素。运动员在训练或比赛时体力消耗很大，如不及时补充营养，就会影响体力恢复，出现机能下降。所以，必须在营养上满足他们机体的需求，才能保证其身体健康和运动成绩的提高。总的来说，运动员的膳食应是高蛋白、高碳水化合物、低脂肪结构比较合理。实验证明，这种膳食结构对消除疲劳、提高机体的活动能力作用很大。

９、保证充足的睡眠。

睡眠是消除疲劳的好方式。睡眠时兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢相对提高，有利于体内能量的积蓄。在两次训练之间必须有足够的休息才能补充训练带来的损耗。在这段时间里新的线粒体形式，肌肉系统代谢产物被排除，血糖和糖元的储备得到恢复。青少年运动员每天应保证１０小时的睡眠。

总之，防止青少年过度训练应注意遵循青少年的身心发育特点，做到循序渐进、区别对待的教学原则，坚决反对那种“急功近利”的思想和做法。