防治一过性失眠

一过性失眠，又称临时性失眠，是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。它和失眠症不同，多半是由心理上或精神上的原因引起，一旦消除了引起失眠的原因，就可以恢复至平日的睡眠状态。

防治一过性失眠方法

1　正确地认识和对待所遇到的问题，不要紧张焦虑，忧心忡忡。越是这样，越会加重失眠。一过性失眠的人应该持泰然处之的态度，应该知道一过性失眠没有关系，今夜没睡好，明天打个盹，睡个午觉就行了。要尽量使情绪安定下来，思想放松。正像美国心理学家博内特所说：“任何人如果不首先放松他的思想，他就不能安然入睡。放松是每一个人都必须学习的一种艺术”。

2　积极地找出引起失眠的原因。

3　积极改善睡眠条件，消除影响睡眠的不利因素。在克服失眠的过程中，养成良好的睡眠习惯，针对失眠采取一些积极主动的措施。睡不着时听听音乐，或睡前喝一杯牛奶，以增加睡意，也可每晚睡前用热水洗脚。然而，这些措施的效果是因人而异的，要及时放弃那些经过自己实践证明不可行的办法，找到确能促进自己入睡的办法。

别滥用药物

失眠不要自行滥用安眠药物，以免贻害身心健康。在治疗中，专家们发现了一个普遍问题，就是相当一部分病人对西药产生了过分依赖，长期服用反而加重了病情。对此，专家强调，一旦出现失眠，或由失眠引起的抑郁症，很多患者都会有病乱投医，大量吃安眠药或控制抑郁症的药片、胶囊，可是效果却反倒越吃越差。吃药上瘾，对西药产生了很强的依赖性，病情不但没有好转，反而加重了。

专家表示，某些西药是针对失眠、抑郁的表面症状进行控制，短时间内会达到缓解的效果，感觉睡得踏实了，心情也好一些，但这只是暂时的，整个身体没有调节，表面的调节治不了根本。而且，西药副作用也不可小视，患有失眠病严重的影响大脑导致痴呆，而且药物要经过肾脏排出体外，对肾脏的伤害也非常大。

中医的治疗方法讲究对症，从失眠、抑郁症入手，对全身进行调理，通过双向调节和抑制大脑兴奋，改善微循环，激活大脑血浆激素，保证充足、高质量的睡眠。先休息好了，才能有个好心情，逐渐调节紊乱的内分泌，同时以心理疏导做辅助治疗，达到健脑、降火、养血、安神、提高免疫力的效果，让失眠，抑郁症患者感到体力充沛、精神愉快。

失眠须重在预防

谨记“身心松弛，有益睡眠”。只要把握住这个大原则，平时生活中一些小举动就能起到有效的预防作用。比如，睡前到户外散一会儿步，放松一下精神：上床前或洗个热水澡：寝时不言谈、不思索、不过度用脑，上床后保持安静：保持卧室环境清静、空气新鲜，床铺硬软适宜：睡前聆听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声等一些平淡而有节律的音响等。

总之，积极的脑力和体力劳动，乐观向上的精神，轻松愉快的情绪，有节奏的良好生活习惯，持之以恒的适宜的体育锻炼，都是保证有良好睡眠和克服失眠的有利措施。