享瘦瑜伽128天

一直很想学瑜伽，觉得练瑜伽的女子很有气质，很优雅，也很迷人。

买了瑜伽光碟，在网上下载了很多瑜伽资料，只是每每兴趣来时练那么一两天，再然后便以各式各样的理由选择放弃。

后来，由于生活突然间变得散漫，我竟一下子胖了十几斤，身体虚虚地走两步就喘得厉害。看着漂亮衣服不能穿，我坚定了瘦身的念头。也就在这个时候，我偶然看到了一位专业瑜伽教练推荐的28天瘦身瑜伽方法。好了，就选它!

28天瘦身瑜伽，GO――

第1周：基础练习，坚持是王道

A、规律练习清洁法――道缔法(呕吐净胃法)

每日清晨7点起床。快速饮用100ml温热的淡盐水，不要停顿，一口气喝完。然后用指压刺激喉头，将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次，直到感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的，还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为，早晨7点黏液质分泌最多，需要尽可能多地排出。

Anna体验：老实说，之前看到有明星采用呕吐净胃法瘦身时，就觉得很残酷，因此当看到这个28天瘦身瑜伽里也有类似的环节时，就有些打退堂鼓。不过照照镜子，看着自己略显臃肿肥胖的身材，便咬紧牙关打算拼一把。好在道缔法只是让呕吐出喝入的盐水，这让我多少在心理上有些安慰。刚开始一两天，可能是由于不得要领，进行得并不是很顺利，随后慢慢便好了很多。

B、补充能量

吐完40分钟后，喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市买到)，搅拌均匀后喝下，以保护胃壁。

Anna体验：这一环节很舒服，就是喝白粥嘛!再说加了酥油的白粥味道也蛮不错的。我没有找到印度酥油，就用了普通的，根据目前实施后的效果来看，还是挺不错的。

C、瑜伽体式

喝完粥后半小时，排完晨便后，可进行体式练习。

1．快速做20次拜日式，一个呼吸一个动作地练习。拜日式由12个动作组成，具体可参考瑜伽书籍或瑜伽教授光碟。练习拜日式后，可以让人的身体活跃起来，保持兴奋状态。

2．随后，做静态树式练习。两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。吸气后，一面呼气一面将右膝弯曲，使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸。5个呼吸后，换腿重复动作。

3．晚间休息时，如果有时问，可做肩倒立。若有轻微的颈椎，可在肩后侧放一个小垫子，这样颈和身体之间的角度变大，能减轻压力。

Anna体验：刚开始练习瑜伽体式，会觉得动作做不到位，而且拉伸很吃力，不过坚持练下来，慢慢动作就会柔和很多，锻炼也会更到位。

D、饮食方法

在瘦身计划开始的前1周，就要逐渐清淡饮食。第l周是瘦身的重要基础阶段，要严格执行饮食要求，多吃有营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良，或出现膝关节疼痛。

道缔法导致体内黏液质变少，消化能力变弱，不要给肠胃太多负担，不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。如果有低血糖或低血压，晚上可以吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人，一般脾胃会有问题，粥可以调理脾胃，加强瘦身效果。

Anna体验：控制饮食对我来说还是蛮有难度的，不过为了苗条身段，还是尽可能按照要求去做。

E、睡眠时间

1．在胆经运行前即23：00前入睡，23点前进入睡眠状态，可以养肝血。肝为脾母，如果脾的运行功能弱，就会使废物堆积在体内，造成体重上升。

2．随着太阳升起的规律起床。春夏季一般7点钟即可，不必起太早，会伤阳气。

Anna体验：睡眠时间我容易控制，因为我本身就有早睡早起的好习惯!

第1周身体感觉

身体变轻，但身体能量不太充足，有些虚弱。本周不宜太剧烈运动。

第2周：巩固练习，将规律变成习惯

道缔法、能量补充过程等不变，树式练习从第2周开始，尝试每侧保持10个呼吸。饮食上可以稍微多吃些固体食物，但仍不要吃刺激性食物。

Anna体验：从刚开始的咬牙坚持，到现在的慢慢习惯，感觉并不是很费劲。两周下来，称体重并没有明显的变化，不过体形似乎苗条了一些，而且身体也比之前感觉健康很多，最让我意相不到的是，皮肤竟然也变得明亮有光泽。

第2周身体感觉

皮肤状态变好，是身体向洁净状态和健康体形变化的过渡期，敏感的人开始能看出瘦身效果。

第3周：习惯养成，轻松自如地进行

道缔法改为一周次，能量补充根据道缔法练习做调整，体式保持同第2周，每日练习。饮食方面，除了吃性质温平的食物之外，也可以稍微吃些刺激性食物，如辣椒、韭菜等四季性很强的食物，可以调整身体能量使之更加积极。但一周2次即可，不要过量。当然，还要坚持早睡早起的好习惯啦!

Anna体验：两周过去了，要求已经变成一种习惯，每天的瑜伽瘦身生活，如同8小时上班一样，雷打不动。不过，这个习惯让我感觉很开心，因为我变瘦了，很多之前穿不上的衣服又能轻松上身了。整个人也精神了很多，看起来年轻且充满活力!

第3周身体感觉

绝大多数人瘦身出现效果。身体体重有可能实际减轻不多，但体形却明显变瘦。

第4周：28天瘦身瑜伽生活，幸福满满

保持第3周的规律，饮食方面整体上还是要保持清淡，而且在4周的瘦身期结束后，也不要立刻恢复到大啖酸辣的状态中去。第5周仍然从清淡饮食开始，随后逐渐恢复日常饮食。但建议每周不宜食用太多刺激性或腐性食物(例如卤制、熏制或腌制等食物)。

Anna体验：坚持就是胜利，这句话没错。28天的瘦身瑜伽坚持下来，效果很赞。朋友们再见到我，不仅夸我瘦多了，还一个劲夸我气色好。问我用了什么减肥产品，能苗条、健康兼顾。这个问题嘛，还是交给享“瘦”瑜伽的28天幸福生活吧!

第4周身体感觉

瘦身效果出现，体重下降。气色变好，精神变化尤为明显。