心宽病自去

现代人随着社会的压力越来越大，各种心理问题也越来越多，像失眠、焦虑、恐惧、多疑、记忆力减退……无时无刻不在困扰着我们的生理与心理健康，如果我们发生了这些情况，应该怎么应对？中国中医科学院研究生院教授、中医养生专家杨力为我们讲述心理养生之道。

心理疲劳是很普遍的心理状况，打开心锁要靠自己

杨力说：中医说百病生于气，百病从心起，所以养生要从心养起来。《黄帝内经》非常注重心理养生。现在是高竞争、高压力、高节奏的时代，现代人的心理问题越来越大，记忆力减退、焦虑、失眠、头痛，不想吃饭，是心理疲劳、心理问题、神经衰弱的共同症状。但是产生心理疲劳、心理问题、神经衰弱的原因不一样，但最常见的就是心理疲劳。

心理疲劳跟生理疲劳不一样。生理疲劳，比如干了活觉得累了，没力气了。心理疲劳有一种心理因素在起作用，比！口说大家都知道的“星期一综合症”，每想到星期一要上课、上班，就觉得特别累。可是让他做别的事，马上就跳起来去做，这就是心理疲劳。心理疲劳产生的原因主要是心理高压，还有劳心太多，二者叠加形成心理疲劳，这是当前一个很普遍的心理状况，不管上班族还是大学生、中学生，都存在这个问题，都是我们应该解决的。

在激烈的竞争当中，人们身心压力非常大。如果再碰到一点刺激，心理疲劳可能就发展为心理矛盾、心理问题，这个问题需要自己去解决，因为打开自己心锁的这把钥匙，实际上握在自己的手上，要靠自己。

什么样的症状才算是确实患上了心理疾病？杨力举了一个例子：比如说抑郁症，就属于一种心理障碍，不是一般的心情抑郁。一般的心情抑郁只是应急性的或者反应性的，比如焦虑症，有些是考前焦虑紧张，考完试以后就没事。真正的抑郁症患者，有生不如死的感觉，甚至觉得不想活了，觉得天地间好像蒙上了一层灰色。出现这种情况，一定要找专科医生看，这个病可以治，但是一定得去治。心理抑郁不能和抑郁症相提并论。

七情适度是健康之母

杨力在新书《心宽病自去》中提到“七情适度是健康之母”。七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。七情与脏腑的功能活动有着密切的关系，七情分属五脏，以喜、怒、思、悲、恐为代表，称为“五志”。七情是人体对外界客观事物的不同反映，是生命活动的正常现象，不会使人发病。但在突然、强烈或长期的情志刺激下，超过了正常的生理活动范围而又不能适应时，使脏腑气血功能紊乱，就会导致疾病的发生，这时的七情就成为致病因素，而且是导致内伤疾病的主要因素之一，故称为内伤七情。

杨力说：七情平衡就可以健康，七情就是五脏的温度表，什么事情不要太过，既不要像范进中举那样高兴过度，也不要像林黛玉悲伤太过，如果七情平衡，就可以心理平衡，所以七情应该要保持适度，不要太过。

生理和心理互为因果。很多病都是由于心情不好引起的

大都分人情绪不好、心情不好的时候，都会感觉到身体不舒服，好像身体也得病似的。这也是心理因素造成的吗？

杨力说：当然，生理和心理本身就是互为因果，互相影响，生理有病可以影响到心理、心情，心理有病同样影响到生理。所以我们一定要保持好心情，很多疾病都是由于心情不好引起的。比如说胃溃疡，很多是由于心情悲伤引起的。比如说糖尿病，糖尿病和压力太大有关系，高血压更是。很多病都是急出来的、紧张出来的、悲伤出来的、气出来的。再比如癌，很多是吓出来的，还有的是气出来的。有一个人和上级打架，被降职了，结果心情抑郁不愉快，一年以后就得了乳腺癌。

如果一个人高度内向，不苟言笑，很容易得癌。而开朗心宽的人，见人有说有笑，反而不容易得癌。杨力告诉我们，有了什么情绪要学会宣泄，要说出来，哪怕哭、喊，千万不要把眼泪往肚子里咽，尤其不能形成自闭。现在很多人有心理问题时往往就抽闷烟，有什么事不肯说出来，回家也不说话，这很危险，这实际上就是一种心理自闭，他不能够化解坏情绪，这种心理情绪就会影响身体，很多高血压、糖尿病、高血脂、癌不都是这样来的吗？所以我们说百病从心生，养生先养心，确实非常重要。现在，人们都面临心理高压时代，竞争那么激烈，从幼儿园开始，一生处在心理高压情况下。如果自己能够释放自己的心理压力，你就随时可以解脱出来。

锻炼心理承受能力，知足常乐，避免心理问题的发生

在日常生活中有什么好方法可以避免心理问题的发生？杨力的观点是：

第一。应对心理压力，人首先要锻炼自己的心理承受能力。这是最根本的。《易经》早就告诉我们，天行健，君子自强不息；地势坤，君子厚德载物。自强不息，对别人宽厚，痛苦的源泉就很少，高兴的源泉就很多。反过来，痛苦的源泉很多，悲伤的根源很多，快乐的根源就很少。在日常生活，如果别人被提拔了、发财了，我为他高兴，那么我的快乐的源泉多了，心情快乐了，心血流通了，当然就不生病了。祖宗教导我们“厚德载物”非常重要。我们要自强，要有很强的心理承受能力，尤其大城市的年轻人面临的压力可能会更大，心理承受能力更要非常强大。

第二。知足常乐。老子告诉我们，知足常乐，无欲无为。身在物质社会，人们的欲望很多，他有了房子，我为什么没有？我为什么买不起？他能升官，我为什么不能？这一攀比，就难免生出悲伤。可是，对物质的欲望永远没有尽头，我们要学会知足常乐，没有钱买房子，我可以做学问。如果在学问上取得成绩，就会有成就感，这种成就感会给我们带来满足感，带来愉悦。所以，物质生活是比不完的，关键是要比精神生活，千万不要跟自己较劲，要不然问题会越来越多。而且要学会把别人的快乐当作自己的快乐，这样我们的身体就会越来越舒畅。

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四招调节身体和心理

杨教授认为，每个医生都应该是心理医生，先治其心，后治其身。因为我们有很多病都是由于心理因素的作用引起的，所以医生如果能够在诊断的时候，多跟患者谈谈，没准药没吃，患者的病全好了。心理上、身体上的病同时治，病好得更快。

心病还需要心药医，心宽一尺，病退一丈，怎么进行心理治疗呢？

第一，食疗法。如果睡不好觉，可以通过食补方法来调剂，吃点百合、莲子，心脏舒服。如果觉得心里浮躁，或者无故自卑，一会儿想哭，一会儿想笑，就是不愉快，可以到药店里买小麦、甘草、大枣各15克到30克，一块儿煮，熬成水喝。这是著名的甘麦大枣汤，对保养心脏、调节心情有作用。

第二，按摩穴位。有心理矛盾、心理问题，共同症状就是失眠、头痛、不想吃饭等三大主要症状。失眠时可按摩涌泉穴，涌泉穴在脚底板中间凹陷处，用手心位置按。右手按摩左脚，左手按摩右脚。这叫“心神相交”，对于养生非常好。另外还有百会穴、内关穴和耳朵背后凹陷处，按摩这几个穴对于睡眠非常好。一个穴位按摩到有点发酸、发胀就可以。

第三，翼想。当你出现浮躁、焦虑、紧张的情绪，忙前忙后不知遭忙什么，这就要静下来养心了。眼睛微闭，坐着、躺着都可以，均匀呼吸，气沉丹田，然后想美好的事、开心的事情，把自己忘掉，进入到一种完全忘我的境界。这样睡觉的时候不但可以香甜，还可以做美梦。睡前千万不要想烦心的事。

第四，自我调节，做自己爱做的事。有的人脾气不好，天生易怒，容易暴躁、焦虑，这就要得冠心病、心脑血管病。而有的人天生敏感、猜忌、多疑，加上不顺心，很容易抑郁，从肝气不足发展到抑郁症、自闭，这就更严重了。了解了自己的脾气，就要学会控制和调节。急性子的人可以钓鱼，多在小树林散步，养养心性。性子比较慢，比较内向的人，可多做社交，下班后多去公园跳舞、唱歌，跟人多交流。这样的话，就可以调整天生的脾气性情。

杨力说：打开你的心锁的钥匙，握在你自己手上，而不是在心理医生手上。你想要阳光的心态还是阴暗的心态，全由自己决定，任何一个人都左右不了你，只有自己左右自己。