肩周炎 做做这套操

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

为什么会得肩周炎

肩部原因

肩周炎大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；

上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

肩外因素

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

肩周炎的发病与甲亢、缺血性心脏病、颈椎病等有关。肩周炎与糖尿病在发病上有高度相关性，糖尿病患者中肩周炎的发生率高达10%～20%，在胰岛素依赖性糖尿病中更是高达36%，且多发于双肩。因而对肩周炎患者，应该检查是否同时患有糖尿病。

肩周炎不仅仅是疼痛

原发性肩周炎分为3个时期：

疼痛期：持续2.5～9个月，表现为逐渐加重的肩周围疼痛；

僵硬期：持续4～12个月，此期肩关节疼痛缓解，而以渐进性肩关节活动度降低为特点，包括主动和被动的肩外旋、内旋和外展活动度全面下降，其中以肩外旋活动度降低最为明显；

缓解期：持续5～26个月，肩关节活动度逐渐恢复。肩周炎有自限性的特点，未经治疗者整个病程为12～42个月，平均30个月。但即使病情得到最大程度的恢复，仍有约60%的病例不能完全恢复正常，患肩活动度低于对侧正常肩关节。

肩关节四步功能锻炼操

第一步：操作者站立，双臂伸直下垂，双腕尽量相对掌屈，双手指相对伸直。

第二步：将双臂缓慢地向上伸但切忌使劲（如患肩无关节僵凝者均可达到180°，如有肩痛患者，上伸角度不必刻意强求）

第三步：操作者紧握双拳，先掌心相对做屈肘动作，双臂尽量靠近身体两侧，两肘尖在身后尽可能向中线靠拢（此时操作者可以感到背肌收紧鼓起）；然后两侧上臂做外旋动作，使双拳指向前外方向（此时操作者可明显感觉肩背部肌肉收缩、肩胛骨内收）。

第四步：将两臂垂下恢复初始状态，重做一遍。

肩关节四步功能锻炼操使用注意事项：

1.每天坚持锻炼，可改善肩背部血液供应，减轻局部的疼痛和紧张；

2.在肩周炎各期均能使用，越早锻炼越可预防肩关节粘连；

3.锻炼频次一般以每天3次为宜，每次重复做50组动作；

4.所有动作在确保肩关节无痛范围内操作，不要用力过度锻炼。