运动帮你提高性能力

美国著名性健康专家斯迪芬・C・乔治曾说过，运动是强力“性”奋剂。那么，究竟哪些运动

跑步让年轻5岁

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的研究也发现，和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，能力会年轻2―5岁。

长跑者在生活中也更为和谐。有几种原因：使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高质量；有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进的；增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力；使体内产生内啡肽，改善情绪，增进性兴奋。

运动千万别过量，如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可增加骨盆肌肉的力量，获得更多性。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

游泳延长时间

国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60―80岁高龄，性生活仍像30岁左右的男人一样，每周次数超过1次。游泳对的好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性时间。

蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉及腹肌。这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，通过它们的适当收缩和放松，能获得更为完美的性生活。

此外，游泳还能起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。

瑜伽提升

闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对的感受能力，体会到更多、更美妙的性。练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与的另一方更好地契合！

一些瑜伽练习，如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处）、分腿前屈式（两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸），可增强臀部和骨盆处的血液循环。还有一些锻炼会的动作，如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩和会阴。

这很像性科学中唯一被写进教科书的运动――提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性时间，都能起到一定的作用。

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3种适合夫妻的运动

如果你实在没时间做，也不要担心，专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。

1.增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5―10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。

2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20―30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。

3.腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松。练习10分钟，可增强能力。