自行舒散6大孕期烦恼(下)

烦恼5：流鼻血

不少孕妈妈在孕期会莫名其妙地流鼻血，有时稍微抠一下鼻子，鼻血就跟着涌出来。流鼻血是孕期较为常见的一种现象，孕妈妈不必过于慌张。90%的流鼻血现象都属于血管破裂导致的血管性流血，这是由于孕妈妈体内大量的孕激素使得血管扩张，容易充血。同时，孕妈妈的血容量增高，从而更易导致鼻出血。

自行舒散的方法：

⒈流鼻血时，孕妈妈不要因紧张而手忙脚乱，大多数情况下只要冷静地自行处理、及时止血即可。简单有效的止血方法是：用手指在鼻子外侧压迫出血侧的鼻前部5～10分钟，用另一侧未流鼻血的鼻孔呼吸，一般就可止住鼻血。如果鼻腔两侧均出血，则捏住鼻翼，用嘴呼吸。流鼻血时切忌惊慌，太紧张会导致血压升高，鼻血不止。如果孕妈妈经常流鼻血，或流鼻血超过20分钟仍不能止住，应去医院诊治。

⒉流过鼻血后，鼻孔中会凝有血块，一定不要急于将血块弄出，防止强行弄出血块时造成再次出血。

⒊平时不要随意抠鼻孔，避免损伤鼻黏膜血管而出血。

⒋室内注意保持适宜的湿度，空气干燥也容易造成流鼻血。睡前可在鼻腔内涂些维生素E软膏，以防止鼻黏膜过干。

⒌经常按摩鼻部，促进血液循环，增加肌肤弹性。

饮食调理：

避免食用辛辣的食物，少吃油炸食品，多吃绿色蔬菜和水果等富含维生素C、E的食物，如白菜、油菜、丝瓜、黄瓜、西红柿、苹果、杏、桃、芒果、红枣等。

少吃会引发燥热的滋补品，如参汤、龙眼等，以免滋补过量，因上火而流鼻血。

多喝水，保持体内水分的供给，可以避免上火或鼻腔干燥。

烦恼6：抽筋

孕妈妈大多数都有抽筋的经历，多数发生在小腿部位，而且随着孕期的增加，抽筋会更加频繁，经常睡到半夜就会被小腿的抽筋惊醒。孕期出现抽筋现象，医生一般会告诉孕妈妈要适当补钙，因为胎宝宝逐渐长大，孕妈妈体内需要的钙越来越多。但是，从中医观点来说，除了缺钙外，受寒也是导致抽筋的主要诱发因素之一。

自行舒散的方法：

⒈遇到腿抽筋，孕妈妈要镇定，紧张不利于缓解抽筋。缓解抽筋的方法其实很简单，可以轻轻地将抽筋的这条腿伸直，舒缓肌肉和神经。如果是在睡梦中发生小腿抽筋，可以轻轻坐起，慢慢下地站直，然后缓慢走动。此时，准爸爸最好下床扶着孕妈妈走动，以免摔倒。孕妈妈也可以穿上拖鞋靠墙站立，慢慢将脚伸直。

⒉孕妈妈平时睡觉前，可用热毛巾敷在小腿肚或大腿后侧，或将脚泡在热水里，以舒缓紧绷一天的肌肉。每天轻柔地转动足部也可改善抽筋现象。

⒊孕妈妈要保持充足良好的睡眠，平时注意足部保暖，室内温度也要维持在舒适的程度。

饮食调理：

怀孕期间，孕妈妈肌肉的兴奋性增高，可能导致缺钙或维生素B族缺乏。因此，饮食中注意补充维生素B族与钙，可预防和改善抽筋现象。维生素B族的补充尽可能采取食补的方式，最好不要因缺乏某类营养素而购买成分单一的营养补充品。

饮食均衡、清淡，少吃辣、咸、油等重口味食物，避免吃性质寒凉或冰凉生冷的食物。

黑木耳、紫菜、鸡蛋等都有补钙壮筋骨的作用，孕妈妈可以适当食用，比如，黑木耳紫菜蛋花汤不仅可助筋骨、畅通血脉，也可补充钙、铁、磷等营养素。