通过“四养”做自己健康的主人

如果有人告诉你，当你100岁时仍可保持与现在同样的容貌与体态，甚至健康状况也与二三十岁时相同，这是不是痴人说梦？其实并不是不可能。目前科学家已了解人类生病与老化的源头，也着手研究对抗老化的方法了，更有多项研究显示抗老化就是要掌握充分的休息、均衡的饮食、适度的运动与愉快的心情。

管理健康、创造未来

我们常常因为忙于工作，却疏忽了自己的健康，往往才40多岁，健康却亮起了红灯。腰酸背痛、胆固醇过高、视力老化、肝功能失调、容易疲倦、身体加速折旧，有些器官组织开始产生病变，甚至长出了肿瘤，这些都是在长期坐办公桌、缺乏运动、过多交际应酬、烟酒过量、睡眠不足、工作压力太大，身体长期倦怠下，产生出来的一些征状。一个人寿命的长短，跟自己健康管理有绝对关系。就像一部车子，有的人猛加油，猛刹车，新车不到一两年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保养，开了五六年，还是跟新车一样。

我想一味追求仙丹妙药或听信术士偏方，倒不如休养生性、贯彻始终做到以下四项，持之以恒，人人一样可以身体健康，长命百岁。

“健康管理”——健康新四养观念

保养：早睡早起作息好——你睡得好吗？

“吃得好，睡得好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天24小时中，睡眠占了一天或一生中近三分之一的时间。古人说“日出而作，日没而息”，农业社会的生活作息，基本上是依循大自然的规则。现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子，晚上不睡觉，80%－90% 的人有睡眠问题。前一晚睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。让睡眠带给你的好处，让你感觉精神很好，更有活力，在工作上有更好表现，你需要把睡眠当作第一优先，将好的睡眠与均衡饮食，规律运动等量齐观，把它当作是生命中一件重要的事。

只有在累了想睡觉时才上床，如果发现自己睡不着，起床做点儿不太刺激的事情，等累了再上床睡觉；养成固定时间睡觉，固定时间起床；

睡不好的原因，往往是身体处于紧张状态或心理压力太大，左思右想，导致睡不着。紧张和压力，正是影响睡眠的两大原因，放松心情则可以缓和紧绷的肌肉，心情平静，降低压力。

食养：定时定量七分饱——谈“均衡饮食”

少肉多菜、少盐多醋、少糖多果、多吃低脂肪、低蛋白、低盐、高纤维食物，遵循“四低一高”饮食原则。现代人重视健康，坊间有很多书是谈怎么吃才能健康。以前讲吃得饱，现在则讲“吃得健康”，正确的健康饮食的确是长保健康最重要的因素之一。

均衡的饮食，要从蔬菜、水果、五谷杂粮中取得热量所需的醣类、淀粉，建议多吃低脂肪，低蛋白、低钠盐、低压力、高纤维食物，像菠菜、红萝卜、海带、柑橘、苹果。还有要多喝开水，最好每天250cc即杯。现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一样可以交际应酬谈生意。

早上第一份食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热豆浆等等，然后配着吃三明治、水果、点心等，千万不要一大早吃冰冷饮料伤胃。不建议喝牛奶，因为牛奶容易生痰、产生过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。早上起床第一件事——喝300cc温热开水一杯，让你的胃肠、食道等身体部位“热”一下。

起床一杯水——清晨是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

睡前一杯水——人体在睡眠时会自然发汗，在不知不觉中流失水分及盐分，而睡眠的8小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。

正确的进餐顺序应为：汤、青菜、饭、肉、两餐中间再吃水果。各类食物中，水果主成分是水及醣类，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果您进餐时先吃饭菜、再吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果；所有食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，容易腐烂产生毒素。

古人有云：食药一体，膳药同功，食物是最好的药物。食疗的功效到底是什么，“凡膳皆药，寓医于食”。

动养: 身体健康多运动——谈“运动健身”

运动是改变体质最根本的办法，因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物或癌症的能力（免疫系统）。只是身体的内在环境和体外的大环境，都有过多有害的因素，使身体的免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。

运动频率：每周运动至少三次 ；运动时间：每次30分钟；运动强度：运动时让每分钟心拍数跳到130下。适合上班族的运动包括健走、骑单车、跑步、爬楼梯、健身操、跳绳、太极拳和瑜伽。

深呼吸及运动所带来的清理速度，往往是平常的15倍。要想好好清理自己体内的系统，你就做最有效的呼吸法，那就是：每吸一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位，即1：4：2。例如：你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。方法：用鼻子吸气5秒，憋20秒，呼出10秒，计35秒为一次，一天分早中晚各做十次，方法很简单，持之以恒效果才会大！

休养: 精神愉快永不老——“你快乐吗？”

你是否问过自己：“你快乐吗?”，你的快乐是什么呢？快乐是家庭的温暖、事业的成功、爱情的圆满、友情的融洽；快乐是很简单的，打开心胸，快乐就自然而来；快乐不在追逐名利，不在物质的享受，真正的快乐在宁静与平和，在雅致的生活情趣；快乐在于助人，助人为快乐之本；快乐在使别人快乐，长寿不如健康，健康不如快乐，快乐又不如使别人快乐。

总之，生命的意义不在乎活得长、活得久，而是要活得健康快乐、活得精彩充实、活得尊严有价值。（本文节选自《泖塔》杂志2012年夏季刊，本刊有删节）。