如何提高体育高考中800米的成绩

在体育加试的四项中，可能最让考生们觉得害怕的就是800米跑了。它是速度和耐力的结合。只有两者完美的结合才可能创造出好的成绩。那么怎样才能提高800米的成绩呢，从最近几年带高考训练的感受谈几点看法。

一、科学训练

800米跑是速度和耐力的结合，因此它对速度和耐力要求都很高。速度主要体现在有氧，耐力体现在无氧。所以训练中就要很好地兼顾这两者。我在训练中采用以下几种练习：

1. 变速跑

它能提高有氧代谢能力，因此耐久跑的能力也就随之提高了。

常采用的方法：

（1）赶超跑，也就是常说的“开火车”做法是学生成一路纵队慢跑，练习开始后，处于排尾的学生从外侧快速超越到排头后变慢跑，依次类推循环往复直到练习结束。匀速跑的学生应注意控制好自己的跑速。

（2）把学生平均分组，各组保持等距在跑道上慢跑，练习开始后，如A组快速跑追上B组后变慢跑，B组变快跑。B追上C组后变慢跑，C组变快跑，依次类推。

变速跑是应用最广泛的跑法，通过快速与慢速的结合，可以使学生在每次快速跑后获得短暂的休息，保存体力，所以变速跑更多被学生接受，达到提高学生成绩的目的。

2. 间歇跑，重复跑

它能很好地提高速度耐力。

间歇跑练习方法：采用直道加速，弯道调整；也可以200米加速100米调整。重复跑在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，控制在与最好成绩相当。在跑的过程中，注意配合呼吸，根据自己的实际情况可“2步一呼，2步一吸”也可以“3步一呼，3步一吸”。为了使学生在练习中不感到枯燥，可要求在跑的过程中默数自己的步子，根据步数来对自己的步幅有个大致的了解。练习的密度和强度要根据学生的实际情况来合理安排，决不能都是一个标准。

二、心理调适

大多数的体育考生对800米从心理上是非常恐惧的，这种恐惧来于紧张，那么作为教练员在平时的训练中除根据不同程度的学生安排不同的量和强度外，还应经常地对学生进行心理疏导，缓解学生的紧张心理。我采用的是心理暗示法，比如跑前让大家闭上眼睛心里默念“今天的天气很好，天是蓝的，风是柔和的，我一定能跑好”等等诸如此类的语言暗示来缓解紧张，跑的过程中也可以进行自我心理调整，比如说“不就是2圈嘛”“还有1圈”，还有“200米”等等来暗示自己坚持向前。当然，平时训练除多表扬鼓励外，应更多的培养学生“拼”的精神。

三、考前细节

细节决定成败。每年都有考试的成绩没有训练的成绩好的情况出现，我想考前细节没有把握好是原因之一吧。首先，考前应休息充分，不要吃太稀的，不好消化的食物。其次，要重视赛前的热身活动，合理把握好热身的时间。我这里想说的是，有些同学对热身有误区觉得热身活动做多了自己就没劲再跑了，实际上是只有充分的热身，肌肉、关节、韧带才能被充分激活，不易受伤，更能提高成绩。另外，热身后要及时保暖，每年在体育加试的时候，天气还是比较凉的，不及时保暖身体又会凉下来，没能真正起到热身的作用，影响成绩的发挥。

四、临场战术

临场战术非常重要，根据自身特点，采取合理的战术，能让自己的水平正常发挥甚至超常发挥，从而取得满意的成绩。要注意以下几点：（1）起跑后的抢位。高考800米采用的是站立式的起

跑，“各就位”后就鸣枪，因为加试采用的不分道跑，所以枪响后，应向跑道的内切线方向跑，这样弯道就会少跑3米多。适时加速、拉开，拥挤时要适当减速换位，争取获得有利的位置。（2）采用适合自己的跑法。比如说确定在该组自己的实力最强，可采用领跑法，如觉得自己水平一般，应采用跟随法，这样前面既有目标又很省力。我比较倾向于这个方法，我觉得它适合绝大多数的考生。（3）一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米后，开始全力冲刺。当然，根据自己的实际水平也可150或100米，冲刺时应加大摆臂幅度，加大步幅加快步频。

（怀远第一中学）