轻松度过考前忧虑期

忧虑，对于正在迎接高考到来的每一个考生来说，绝对是阻碍人达到预期目标的负性心理状态。然而，每个人又都是天生容易忧虑和烦恼的。考前冲刺期，当你因为看到考试卷上的那个红艳艳的数字又降低了20分而忍不住开始忧虑时，这其实对于解决问题来说，毫无益处。我们目前唯一要做的，就是通过积极的思考来寻找答案，才能帮助自己摆脱焦虑，从而给学习、生活上带来积极愉悦的感受。

那么，不妨尝试以下5个小方法，帮你轻松度过考前忧虑期。

三步策略法

通常说来，在很多情况下，当你认为自己遇到大麻烦时，事实上，并不是那些麻烦事本身所包含的忧虑因子太多，而是你对于这些问题的应对策略太少。所以，我们首先要做的第一件事情，就是让自己安静地坐下来，掏出一张白纸，用笔将它划分为三栏：第一栏写下你为之所忧虑的东西；在第二栏中，写下你认为假如自己所忧虑的事情一旦发生，将会出现的最坏局面和结果是什么；第三栏中，列出你为应对最坏情况的3～4种策略，并圈出一个你最能掌控的策略，然后，就立即去做吧！

当学习上遇到一些阻碍时，及时与老师沟通或寻求同学的帮助，说不定会尽快使问题得到解决；面对突然降低的考试分数，你可以去咨询一下相关科目的老师，来制定合理的复习方案，或是去家教学校报一个有针对性的课程；面对越来越近的高考，心理压力越来越大，并频频出现失眠的情况，怎么办才好？你可能需要一个平易近人的心理老师来为你出谋划策……只有立刻付出实际行动，才会真正有效地帮助到自己解除忧虑。

脚本想象法

何谓脚本想象法？就是想象自己正在应对迎面而来的问题，并且圆满地将它解决掉了。退一步说，如果你压根就不知道那个最好的脚本是什么，那么，想要成功解决问题就会困难得多。事实上，当新的烦恼或挑战突然降临在我们头上时，努力寻找解决问题的线索，哪怕只是一点点，都会帮助到我们找出解决问题的另一种思路。

一旦有新的状况发生，不妨立即问问自己：我现在该做些什么才会对解决问题有益？如果你努力了，可还是担心下次模拟考成绩出来的结果，那么，你大可以勇敢地告诉自己：我已经为这段时间的复习做足准备了，即便再出现什么问题，也绝对不会太糟，只要高考一天还没到，我都可以及时找出补救的方法。

很多时候，我们内心的忧虑并不是起源于外界的危险信号，而是源于内心的非理性想法。

自我交谈法

有时候，或许你也会觉得生活就好像是一个摇摆在快乐与悲伤之间的“秋千”，当处于悲伤的时候，下一条又将会是通往快乐的上坡路。所以，我们要在这个“秋千式”的环节中学会自我交谈。在与忧虑进行角力的过程中，给自己一点小小的鼓励，往往是眼下你最需要的能量来源，因为很多情况下，我们只是自讨苦吃而已。

对自己好一点，假装今天是你能够想象的最好的一天，不妨试着把内心的这份喜悦，你想对自己说的话一一写下来，然后找一个没人的角落，轻声读给自己听。通常说来，当你沉溺于消极的自我谈话时，往往会将自己掩埋在自己的烦恼和忧虑之中，同时也在往自我否定的观念上增加砝码；与此相反，积极的自我交谈可以帮助你建立目标，明确你想要什么和为什么要，从而利用潜意识来激发你无穷的创造力，塑造一个真实的、不断进取的、有作为的、充满魅力的自我。所以，失意时，你应该把给予那些最亲密朋友的热情、鼓舞和支持，同样也送给自己。可能刚开始会有点不太自然，但当你发现那些鼓励的真正意义时，你就会摆脱忧虑，让自己做得更好。

大脑更频法

据我所知，克服忧虑还有一个好方法，那就是帮助大脑更换“频段”。有什么事情能够带给你愉悦感？看报纸？打羽毛球？跳舞？OK，你都可以选择它们来做，以达到调动你全部注意力的目的。

最近，心理专家研究发现，那些天性乐观的人在看电视上所花费的时间往往要比那些天性悲观的人多30%，其中一个原因很有可能就是：看电视会让人进行思想上的反刍，有的细节和片段会叫当事人远离忧虑源。因此，想要打破忧虑的怪圈，可以找一个谈得来的朋友，进行良性而顺畅的双向交谈，这样做可以为你带来很多积极的精神能量，当你身处其中时，就很难再继续纠结于那些令你忧虑的事情了。另一个可以分散注意力的好方法是做一件能够带来积极能量的事情，譬如说你喜欢与朋友一起玩跳舞毯，或是骑自行车出去兜兜风等。这些需要保持肢体动作协调性的活动，会令你的注意力更加集中，也就没有多余的精力去担心其他事情了。

情绪管理法

是的，当你身负重压，忙得已经连续三个晚上开夜车，甚至连吃饭都顾不上时——这的确没有什么好玩的。但是，能够苦中作乐或忽然给自己一个笑脸，却很可能让你的境况有所改变。从大脑的记忆库中提取4～5个最能令自己发笑的片段，然后把它们储存在你的日常意识库中，或者写下来，贴在某个你很容易看到的地方。当遇到令你烦恼的事情时，就去你的“开心银行”提取存款，让自己笑一笑。另外，还有一些心理专家提供了一个针对我们潜意识的解决方案：找一个记事本，把大脑中正在担心、忧虑的所有事都一一写下来，这相当于对大脑信息进行一次清空。随后把记事本扔在卧室之外的任何一个地方，然后关上卧室门睡觉。等到第二天意识足够清醒时，再来处理这些信息。又或者，你还可以穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉也会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也将为之高涨起来。