塑身先塑骨

胖女孩往往为减肥伤透脑筋,吃遍各种减肥药,试过各种健身法,仍没有明显成效。为什么呢?如果你是这种情况,很可能是你的骨骼生长不健康所致,那么这时候你就应当先重塑你的骨骼。别担心,听上去可怕,其实做起来一点也不难,而且你会收到意想不到的效果哟!

准备动作:

胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正姿势做起,姿势正确能减轻骨头负担,避免姿势不正确而使身体肥胖和骨质疏松。

1. 在进行塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松,然后进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要一段时间,如果不能持续运动5分钟以上,再激烈的运动也没有效果。

2.进行塑骨运动前,先做一些可以令身体柔软的体操,能减轻运动时带来的赘肉劳损。

塑骨动作:

1.矫正了驼背,胸围会变大

背部肌肉力的减退,直接导致身体中轴背骨(脊椎)的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的,关节很多,背部肌肉力的减弱及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。进而全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部下垂,体形变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低,新陈代谢变慢。这就是为什么背越驼的人越容易变胖。

为了改善这种状况,你可以试着让身体做反方向运动,通过扭、伸等刺激手段,使支持背骨的肌肉力量恢复,与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保持正确的姿势,维持并保护背骨,你就能改善不好的体形,抑制肥胖。

2.伸展骨盆,腹部变得好看

支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有影响。保持骨骼平衡的是肌肉,而直接影响姿势和代谢的则是核心肌肉。为了矫正骨骼,增强肌肉的功能就非常重要。

支撑盆骨和核心肌肉的是背骨和大腿连接的腰部和臀部肌肉。特别是腰部肌肉平时不易得到运动,而腰部肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部肌肉衰弱,就会导致驼背和全身肌肉松弛,从而堆积脂肪。如果锻炼腰肌,就会收紧腹部,燃烧脂肪。这就是为什么骨盆正,姿势好,小腹就变得好看的道理。

如果腰肌和臀肌衰弱的话,骨盆就会前倾或后倾。内脏不能全收在骨盆内,向前顶出,出现啤酒肚或小肚腩。只要骨盆正了,小腹就会自然内缩。

3.缓解关节僵硬,消除脂肪

如果关节不能灵活运动,脂肪一定会堆积。如果定期伸压关节,脂肪就不容易堆积,而且能量消耗增加,就可以对抗肥胖。尤其对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围,这是大腿和臀部的肌肉集中之处,伸压骨关节,肌肉的代谢也会上升,有利于健美。