舞蹈翻身技巧及应用

[摘 要]在女生舞蹈教学过程中有一些难度较大的舞蹈动作叫做翻身。只有熟练地掌握这些动作的要领，完整地做好这些动作才能够更好地完成舞蹈。因此学生在舞蹈动作练习的时候一定要注意学习空翻动作，反复练习为以后的舞蹈奠定基础。本文对前空翻的动作要领展开研究，指出一些练习要点，并提出在舞蹈教学中的具体应用措施。

[关键词]翻身技巧 传统舞蹈 技巧应用

一、翻身动作要领

在翻身技巧中有一种极为重要的动作叫做前空翻。在挺身前空翻过程中，一般有几个详细的分解动作：首先把上蹲，随即做出一个蹬的动作，然后在迅速做一个把下蹲，再重复蹬的动作和空法，分解腾空前软翻之后做出一个完整腾空前软翻以此来帮助完成前空翻等几个步骤。教师在教学过程中需要加强指导，让学生按照这些动作步骤分解练习，要遵循一个由易到难的循序渐进的过程。只有这样才能够让学生逐步尽快掌握前空翻的动作技巧，前空翻技巧可以帮助学生完成以后更具难度的舞蹈动作。练习具体的腾空前软翻要把重点放在两个动作上，一个是分解腾空前软翻和完整腾空前软翻。

在练习分解腾空前软翻时要注意下面几个动作步骤的练习：要将身体重心放在右脚上，同时左脚上提脚尖点地，两手臂向上举起，宽度与肩同宽保持动作。然后双腿跳起后保持左腿着地，右腿着地摆好腿部动作，做出一个腾空前软翻的动作，让学生抓住这个动作的感觉。教师在指导学生练习这个动作的时候要能够提供一定的帮助，检查学生的动作是否标准规范，例如撑手动作是否做得及时，是不是在身体越过垂直线之后才做出的，如果不是，学生就会极有可能伤到肘关节。为了让学生安全得到保障，教师一定要加强指导。

在练习完整腾空前软翻时同样要注意几个动作细节：准备动作与分解腾空前软翻一样，不同的是在练习时，要动作连贯进行。要同时做出手臂动作与腿部蹬地的动作，如果手臂先动或者蹬地动作先做的话都会影响动作的力度。教师同样要在练习时强调撑手这个动作。撑手动作进行得越晚，学生在空中的时间就越长，遵循这样的动作要领才能够让学生减少一定的畏惧心理。学生在练习时如果没有感觉到腾空的感觉，那就还要多加分解动作的练习。这个动作直接影响到前空翻动作的完成，因此学生在练习过程中一定要不怕吃苦，多加练习反复练习，一定要熟练掌握这一动作技巧。

二、在练习过程中的注意点

学生在进行动作练习时，教师要能发挥保护的作用。在学生学会完整腾空前软翻动作后的练习过程中教师可以站在学生的左边做好相同的准备动作，将右手保持五指并拢放于学生的胯部和腿部之间，和学生尽量保持相同动作以保护学生的安全。例如在学生做出下蹲的动作时，教师也应该做出一个下蹲的动作，学生在做脚蹬地摆出腿部动作时教师可以用右手来帮助学生将姿势摆好，当学生的身体在空中翻转过后教师要左手托住学生的腰部。教师在保护学生的时候一定要动作轻快迅速，不可以硬向学生发力，那样会影响学生的动作连贯性。在做出给学生托腰的动作时要能够在学生快要落地时做出一个向上的动作，那样学生才能够摆出正确的姿势。

学生在进行动作练习时，教师要能发挥帮助的作用。这里的帮助与上文中的保护又是不同的，有所差异。保护主要是在学生做动作的时候教师进行保护措施，而帮助主要是在学生练习过程中进行一些细节要点的提点，教学生如何发力，何时发力等。例如如果发现学生在练习过程中摆腿的速度较慢，就可以让学生在做空翻准备动作时多做摆腿动作，让学生在练习中加快速度。有些学生在做挑腰的动作时总算是会动作做不到位，因此可以提醒学生在空翻的后部分动作时腰部力量再多一点。总而言之，教师在学生的练习过程中要能够不断发现问题、发现学生的不足之处，进行指导，让学生针对自己的薄弱环节进行调整，避免再犯同样的错误，将每个动作都熟练掌握。

在学生的练习过程中，除了教师给学生进行帮助与保护之外，学生之间也可以相互保护与帮助。教师在保护学生做好前空翻动作之后，就可以将学生两两进行分组练习。学生在这一过程中，会加强相互之间的合作，能够提高学生的自我保护与保护他人的意识。而且可以提高课堂效率，缩小一一指导练习的时间，学生在相互帮助保护的过程中能够更加体会到空翻的技巧，在帮助保护过程中，学生要遵循和教师一样的动作要求。

三、空翻技巧在中国传统舞蹈中的应用

中国传统舞蹈中有一项不可忽视的部分，那就是翻身动作。翻身动作的种类很多，而且在动作姿态与技术要求上都有着与众不同的特点。这些特点使得其具有独特的中国传统特色并与其它国家的舞蹈技术相区别。翻身这一动作具有极为悠久的历史背景，而且在戏剧、武术、民间舞蹈、现代舞蹈、杂技等等方面都有所涉及与应用。翻身动作的具体种类也有很多，每一种翻身动作都有不同的动作细节，表现出来的特征也不尽相同。因此舞蹈艺术在塑造人物性格形象、烘托氛围、情节塑造时往往使用不同的翻身动作来达到艺术效果，翻身技巧在应用到舞蹈中时也充分表现出其特点.

在舞蹈过程中舞蹈动作必须要连贯有序，这就要经常运用连续翻身技巧。它能够按照舞蹈动作的要求，通过连续性的翻身动作将各种不同的舞蹈动作联系在一起，连接过程巧妙自然，一点都不会让人觉得突兀，从而让欣赏者感受到舞蹈的流畅美。就算是两种风格迥异的舞蹈，翻身动作也能够成功地将其连贯起来，比如舞蹈由斜探海舞转变到卧鱼舞时，翻身动作可以保持动作协调且快速变化，将这两种舞蹈动静结合、形成鲜明的高低对比，而且增加了舞蹈的难度与美感，赢得观众的掌声。

不同的翻身动作对舞蹈的动作、音乐节奏都有不同的要求。翻身动作基本上都是舞者在空中利用双腿来演示完成。尽管都是一个翻身的动作，但是在不同的舞蹈中要根据节奏不同做出不同的腿部动作。例如连续翻身、收腿翻身这些速度快的翻身动作可以营造出一种激烈的气氛；而踏步翻身、和探海翻身这些动作既可以快速完成又可以缓慢完成，这就可以表现出一种优雅舒缓的美感。有一些技艺高超的舞蹈演员还可以将一些本身较快的翻身动作通过延长空中的时间来做得缓慢，这一表演过程可以表现出力量的强劲与身体的柔韧，将两种不同的美结合在一起，给观众高端的艺术享受。舞蹈表演家还可以将不同的翻身动作灵活结合起来应用到舞蹈中去，形成由慢到快或由快到慢的舞蹈节奏。

在舞蹈表演过程中，翻身动作不仅仅是一个动作，还是将前后舞蹈动作连接在一起的关键。通过不同翻身动作的组合。可以表现出更加精彩的舞蹈效果。例如在点步翻身的时候舞蹈家可以在原地长时间连续翻动还可以以不同的线条来进行翻身，例如曲线、横线、纵线等等。又例如在舞蹈中舞蹈家可以将几种区别明显的翻身动作结合起来，在舞蹈中体现出高低、大小、快慢的视觉对比。还可以在这基础上加上一些创新组合，例如在做缓慢后翻的同时，舞蹈家的手臂和双腿可以同时在空中画圈，给人一种重叠的视觉效果；在踏步翻身动作时候做一个点步翻身的动作，随即再收腿做一个卧伏的动作，这样就有一种波浪起伏的感觉。此外别的翻身动作也可以选择性组合，给舞台增加一些不同的视觉效果。

在中国传统舞蹈中进行使用到道具以完成舞蹈动作要求、达到一定的艺术表演效果。例如在演员挥动长袖或兵器道具的时候，在让观众看到舞蹈动作的时候，让整个舞蹈动作面形成一个圆形，还可以造成一种圆中有圆的效果。翻身在舞蹈中也表现出了这一特点，不管舞蹈家的动作快慢或脚步如何变化，总是会有一个圆形的舞蹈面呈现给观众。此外翻身技巧还有着传递含蓄的民族精神的特点，这一点在《金山战鼓》中表现得最为经典。当梁红玉受伤后，表演家利用两个速度慢的点步翻身与三个快的点步翻身相结合，随即又做出一个双膝跪地起誓的动作，在翻身时演员的面部向下。观众在这一连串的舞蹈动作中，能够清晰地体会到其中的意味。中华民族的内敛的精神也明显地体现出来：不屈不饶的性格、顽强的信念意志、爱国精神等等。翻身动作在舞蹈中的应用领域较广，具有着独特的中国特色，但是翻身动作对舞蹈家的要求也极高，这就需要舞蹈家在日常训练过程中勤加练习。有一些翻身动作难度大、动作连贯性高，在空中的变化也较多，这就需要舞蹈家有较好的身体柔韧性、能够控制好自己的力度以及较强的身体协调能力，只有具备了这些身体素质，才能够将每一个动作做得规范到位。舞蹈家在设计舞蹈动作时要能够充分利用到翻身技巧，将舞蹈动作与翻身动作巧妙地结合在一起，在舞台上将两者结合的艺术魅力完美地展示给观众。

四、结语

翻身动作对于学好舞蹈有着极其重要的作用，这就需要舞蹈家在练习过程中勤加练习，进行专项训练。在训练过程中从最简单的动作开始练习，逐步加深难度，在这样的过程中，舞蹈家的舞蹈水平才能够得到不断提升。舞蹈家在练习空翻动作时要能在实践中不断挖掘出更多的特点，不断地将翻身动作灵活变形、结合、运用到舞蹈动作的设计中去。总而言之翻身技巧是中国舞蹈技巧中最为重要最具特色的一种。随着经济社会的发展，中国舞蹈不断发展，翻身技巧将更加深入地融入到舞蹈教学中去，为中国舞蹈艺术作出更多的贡献，为中国舞蹈艺术增添光彩。

参考文献

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