略论太极拳与老年健身

【摘要】社会应该对老年人创造更多的参与社会生活的内容。加强社区体育组织建设和社区传播太极拳。以基层太极拳辅导站，结合点、点线，形成各种大众太极拳健身组织，扩大基层老年活动点的规模，加强对活动的组织与管理。加大宣传力度，让更多不同层次的老年人认识了解太极拳，明白太极拳的娱乐健身功能，从而增强练习者参与的主动性和积极性。

【关键词】太极拳 老年健身 建议

随着我国经济的不断发展，人们对于生活的质量有了更高的要求，健康已成为了人们首要关心的事情，太极拳运动作为全民健身的一个重要运动项目，越来越受到人们的喜爱。近年来迁安市太极拳运动的发展也十分迅速，伴随着全民健身观念的不断加强，太极拳锻炼在很大成度上满足了人们追求健康提高生活质量的要求，不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在太极拳运动中找到乐趣。太极拳是中华民族宝贵的文化遗产之一，需要我们继承并不断地发扬光大。太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控。很适合老年人来练习，我国个地区有很多练习者。但是太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式等多种流派，每种流派都有自己的特点。有适合老年人的，有不适合的。

太极拳始于中国古代的唐朝，距今已有一千多年的历史。也是我国宝贵的民族文文化遗产，多年来太极拳就在人民群众中间流传，它是我国武术运动中的重要拳种，它不仅具有强健身体，自卫防身作用，而且有防治疾病和延年益寿的医疗价值。太极拳运动历史悠久，源远流长，其内容丰富多彩，博大精深，蕴含着古典哲学、美学、伦理学和医学等丰富的内涵。其精干的理论和技术内容，充分体现了中华民族的聪明才智。它是中华民族宝贵的文化遗产之一，需要我们继承并不断地发扬光大。本文以迁安市为例对老年人太极拳活动现状进行调查与分析。通过我国人民长期锻炼实践证明，太极拳是一种符合中老年人生理和心理特点的科学健身方法，也是预防疾病、增进社会和谐的有效手段。目前，国家已将太极拳列为全民健身计划重要内容，加以推广。

关于太极拳的现状研究，文献资料主要集中在对太极拳练习者的一般描述上。研究结果表明：太极拳练习者中多以中、老年人为主；在各年龄段中以女性为主；太极拳练习者的职业分布广泛，大多是退休人员；如李大虎在《我国太极拳练习者的现状分析与对策研究》中，指出我国太极拳练习者存在年龄老化；身体现状并不良好；职业较为稳定；受教育程度较高；已婚率较高；女性多于男性；对太极拳理论知识缺乏了解的现状。李蓬在《广州市社区太极拳活动的现状及对策研究》发现练习者分布广泛，遍及各地，练习年限多集中在5年以内。刘亚杰在《焦作地区太极拳练习者情况调查及太极拳发展对策》焦作地区是陈氏太极拳的发祥地，对焦作地区的太极拳练习者调查结果显示，练习者对太极拳的健身机理和内涵认识不清、；练习效果不佳等是影响学太极拳积极性的主要因素[。张天祥等在《宝鸡市中老年太极拳活动现状调查与分析》中对宝鸡市中老年练习太极拳现状的调查显示，在太极拳锻炼的人员中，绝大部分是退休职工，以女性为主，锻炼人员地区分布广，练习拳种主要以24式、陈氏、杨氏太极拳为多，练习太极拳人群主要以健身、防病、治病为目的存在的问题是：中老年太极拳活动缺乏场地设施，缺乏技术指导力量，尚未建立科学的健身观等。因此，应当改善活动场地和条件，建立有效的管理模式，高等院校要适应社会要求，培养新型社区体育专业指导人才，使中老年人太极拳活动遵循科学锻炼的原则蓬勃发展。

强身健体是老年人参加太极拳锻炼的主要母的，证明了太极拳对人的健康有促进作用，太极拳的健身功能已被世人所认可。这项益智益力、强身健体、延年益寿的运动，已被广大中老年人所喜爱。在参加太极拳锻炼目的的“预防、康复疾病、增加人际交往”上，男女性别差异不大，所占的比例比较大，这表明除强身健体外增加人际交往也是老年人参加太极拳锻炼的目的之一，也证明了太极拳不仅有强身健体的作用，也促进了老年人的相互沟通，促进了社会的和谐发展。

练习太极拳拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。迁安市社区老年人对太极拳练习场地的选择一般以就近为原则，具有一定的局限性，主要集中在公园、生活小区、绿化带、学校等地方。环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定，这对练习者尤为重要。由此可以证明公园是广大太极拳练习者的首选，因为那里场地宽阔，空气相对清新很适合太极拳的练习，由于条件的限制而得不到满足，大部分社区缺乏方便优雅的环境。从中我们得出，能够提供更多方便，满足人们需求，节约开支的场所始终是老年人的首选。

太极拳健身是一种整体的锻炼，不能简单地从量上来衡量，更应当看“质”。要领正确每天练20分钟，甚至比要领不对每天练一个小时效果还要好。另外，还跟锻炼时间内的密度、强度有关系。如果时间充裕，可以合理科学安排锻炼内容，动静结合，单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等。平均来说，每天练习半小时至两小时都可以。如果没有时间，花上几分钟练几个太极拳动作效果也不错老年人参加太极拳锻炼的频率很乐观，但是对以强身健体为目的练习者，最好安排中等强度的运动，按照科学的方法来锻炼自己。每人都要坚持一定量得运动时间，对身体最佳。

社会应加强社区文化氛围建设，增加投资的社区体育娱乐设施，在社区或建筑优雅的训练场地附近。随着迁安市城市化进程的发展，越来越多的空间建设占用，太极实践者实践较少的地方，大部分都比较远，应保留适当的空间公共或社区在城市规划和住宅建设，本着员工活动”附近，方便的精神，务实”的原则，提供培训的区域和配套设施为老年太极拳练习。在社区为老年人提供更便利的地方。

加强对老年人体育文化宣传和学习社区健康，科学、合理的行使期的安排。加强社区的教师培训。目前，迁安市太极拳辅导，包括社会武术拳击，太极拳爱好者，体育指导员，大多是退休的太极拳爱好者。很难保证其社会体育的概念，知识和方法以适应时展的新要求，这使科学，合理开发社区太极拳的影响。因此，应设立各种太极教师、教练员和体育高等院校武术专业学生为主要指导小组的机构，为太极拳的注入新鲜的活力。为了使各氏太极拳在全民健身活动中得到均衡的发展，相关部门应加大各氏太极拳的宣传力度，还要多创新一些有科学价值通俗易懂的各类拳种。