关于双手头上掷实心球技术动作的几点认识

一、握球

实心球的握球要能控制住球，保证实心球在出手的一瞬间能得到有效的控制，不至于滑出手。将球握在胸前，为了保证握稳球，要注重控制靠近脸的一侧，大拇指成八字，其余四根手指均匀分配。根据手的大小适当调整两排手指之间的距离，让自己能够舒服稳定的握球。握球的时候不要整个手掌完全贴住球，掌心要适当空出来，这样可以让手更自然并利用手指的弹性，掷得更远（图1-3）。

二、准备投掷时球的位置

投掷动作开始时球的位置是一个很重要的技术细节，这能决定投掷动作的稳定性和节奏。投掷动作开始时，球的位置通常有两个：体前、头的前上方。从这两个位置开始各有利弊。从体前开始引球，开始的时候比较轻松，但由于球要从体前引到头后，运行的距离较长，实心球两公斤的重量会让身体难以保持平衡，从而影响投掷动作；从头的前上方开始引球，由于要将球举到头的前上方，开始的时候会有一点力量消耗，但因为球的运行距离短，实心球对身体的冲击小，身体容易保持平衡，会让出手动作变得轻松。因此，我们要根据学生的身体条件合理选择球开始的位置：对于腰腹力量较好的同学，可以采用从体前引球的动作；对腰腹力量较差的同学则可以尝试将球举在头的前上方开始投掷动作。实践证明，大部分学生采用将球举在头的前上方开始投掷这种方法成绩会更好，因为这种方法对身体的冲击小，容易保证身体的平衡和动作的完整性，只是要注意把球举到头的前上方的时间不要太长，要避免举球消耗过多的体力（图4-5）。

三、球引到头后时对手臂的要求

很多教师在教学时没有对学生进行手臂方面的要求，学生觉得曲臂比较轻松，球引到头后往往就成了完全曲臂的方式。完全曲臂投掷是以肘关节为中心的投掷，这样投掷力臂短，而且没有借助到肩和背的弹性，投掷效果会大打折扣。那么是不是需要直臂投掷呢？也不是。完全直臂投掷容易导致动作僵硬，也不利于展肩。因此，球引到头后时手臂应该是：微曲臂。微曲臂是以肩和背为中心的投掷，能借助到肩和背的弹性，让背弓发挥作用，同时动作也不至于僵硬，能够比较轻松地完成动作（图6-8）。

四、球出手时的脚步动作

掷实心球时两只脚前后站立，球从后往前掷出时，脚要配合手的投掷动作前后交换，速度快同时支撑住身体。换步能让投掷动作更加连贯、幅度更大，产生更大的推动力。实践证明，几乎所有的学生采用换步的方法掷得更远。换步投掷向前的冲力大，后脚换到前面时容易踩线犯规，所以前脚不必紧挨投掷线站立，可以让前脚距离投掷线一脚左右，给换步预留一点空间，避免踩线。以左脚在前为例（图9-10）。

五、投掷的节奏

投掷动作包含了引球和出手两个环节，投掷的节奏应先慢后快，即慢引球、快出手。慢引球是为了给快出手创造条件，如果往后引球的节奏太快，身体会承受较大的冲击，容易失去平衡，快出手就难以实现了。一些学生在引球之前有把后脚往后撤一小步的动作，这是可以的。此时的节奏应该是慢、慢、快，即慢撤步、慢引球、快出手。不要同时撤步和引球，要先撤步再引球，同时做会给腰腹带来很大压力。练习的时候教师最好能配合口令来指导动作和提醒节奏，帮助学生掌握正确的节奏。如：撤（步）——引（球）——走！慢——慢——快！

六、出手的角度

实心球应该往前上方投出，飞行的线路是有一定幅度的抛物线。学生比较容易出现出手太晚而往前下方投掷的错误，教师在教学时要提醒学生出手时抬头挺胸、充分展体，把握好出手时机。在练习时可以设定一定高度的标志物让学生必须将球投过标志物的上方，形成合适的出手角度（图11-12）。

双手头上掷实心球看似简单，实际上有很多需要注意的环节，任何一个环节的不足都可能严重影响成绩。在平常的教学中，我们要反复揣摩技术动作，传授给学生正确的技术，同时根据学生各自的特点适当调整，找到最适合的投掷方法，提高学生的投掷成绩。