给心灵熬一锅绿豆汤(一组)

本期话题：今年夏天特别“热”，炎热的天气容易使人精神、情绪产生波动，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象，心理学称之为“情绪中暑”。如何让大家避免“情绪中暑”呢？请看本期话题。

某汽车营驾驶班下士小王：

周末“四国大战”（军棋），是最能体现汽车兵团结协作精神的娱乐项目之一。可前两天，驾驶员小王和小李却因为一方多走了一步棋，发生争执，因各不相让，结果吵得面红耳赤。昔日好友成了“对头”。

解决方法：

“军棋事件”很快传到教导员万强耳朵里。万教导员并没有急着批评小王和小李，而是把他们领到办公室听起了轻音乐，还不时地引导他们随着音乐想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的情景。渐渐地，万教导员看他们俩都心平气和了，笑着说道：“这叫做‘音乐降温法’，大热天的一定要学会调节自己的心态。”很快，小王和小李明白了万教导员的意思，都觉得有些不好意思，你一言我一句，相互道歉，并重归于好。次日的党团活动课上，小王和小李还主动上台“现身说法”，配合队里上了一堂暑期安全教育课，与大家交流如何调节心浮气躁情绪的心得。尔后，汽车营活动室里还贴上了“心烦，请做深呼吸”、“心静自然凉”等温馨小贴士。虽然说由于天气炎热，人容易心浮气躁，但俗话说得好，“心静自然凉”，万教导员的“音乐降温法”值得提倡。

某通信站上等兵小刘：

某通信站战士小刘考军校落榜了，先前见人就问好、见人就笑的小刘不见了。平日里，小刘就在宿舍里待着，就连看人家的眼神都是怯生生的，心里老感觉周围的战友在对自己指指点点。他甚至开始怀疑，当初选择考军校是不是自不量力。

解决方法：

对小刘，陶指导员做出的第一反应是把站里要出的一期有关“暑期百日安全”的专题板报任务交给他，鼓励小刘发挥美术特长，把板报高质量、高水平地完成好。几天后，一块图文并茂、内容新颖的专题板报出来了，并得到上级领导肯定。周末，连队点名时，陶指导员专门表扬了小刘。一周后，那个活泼好动的小刘又回来了。其实，每年夏天的军校统考都会有不少“落榜生”。他们往往都处在一种失落状态中，不及时疏导，很容易引发“情绪中暑”。而解决这一问题的关键，就在于进行科学疏导，引导他们树立一个平和的心态，为他们创造一个自信、友爱的环境。通信站陶指导员的“自信转移法”，就是对落榜者一种有效的疏导方法。通过发挥“落榜生”的特长，让其重新找回自信，并成功地把注意力转移，其实这就是最好的“精神消暑”治疗法。

某装甲团政治处李干事：

李干事是机关里面有名的“拼命三郎”，干起工作来一向都是风风火火。可是这两天随着气温的不断升高，他总是感到自己做事有点拖拖拉拉，有时候甚至什么都不想干。尤其是自己心烦意乱时，看到别人拿过一些需要办理的文件时，就气不打一处来，感到抓狂甚至愤怒。为此，李干事被主任已经“克”过几次了。实在是想不通自己这是怎么回事的他，敲开了主任办公室的门……

解决方法：

像这种情况，可能与最近的高温天气有一定关系。遇到这种情况，不必太紧张，不妨试试以下几个办法：上班前先深呼吸，让自己冷静五分钟，把注意力从烦躁状态转移到工作状态中来；适当地调整一下某些常规工作的次序，让自己对工作能保持一分新鲜感；要保证充足的睡眠休息时间，减少熬夜，同时可以适当多做些运动；周末时，带家人到野外郊游，改变一下心情也是一个解决“情绪中暑”很好的办法。

全军心理疾病防治中心、第102医院心理医生王彦彦：

显然，以上三位战友的异常情况都与炎热的天气有关，高温不仅对人体生理影响很大，对人的心理和情绪也有负面影响，这就是我们常说的“情绪中暑”，也称“夏季情感障碍症”。正常人中，约有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

一般来讲，“情绪中暑”的症状主要有以下三点：一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烦躁，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是情绪低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况早晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手、擦洗鼻子。

那究竟是什么原因导致心情烦躁，引绪中暑呢？

一方面在夏季，由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，一些人会出现心烦的表现。另一方面在夏季，人的植物神经系统也容易出现紊乱。植物神经系统主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，植物神经系统紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。再有就是人体对环境的适应性差也是导致心情烦躁的原因。

“情绪中暑”对健康危害甚大。战友们不妨试着做好以下几点：

一、吃好一日三餐。饮食要清淡，不宜大量进食冰冻食品，以防寒凉伤害脾胃；少吃辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜、水果，比如西瓜、黄瓜、苦瓜和西红柿等，这些都具有解暑清热功能，都有助于减少情绪烦躁。

二、保证充足睡眠。酷暑季节，人体本来就很疲倦，如果晚上睡眠不够，第二天要适当午休。一旦出现睡眠障碍，要及时调节，必要时可在医生指导下服用少量安眠药。否则时间长了，就容易引起情绪障碍，导致极端心理问题产生。

三、学会情绪转移。遇到不顺心的事，做几分钟“心情放松操”，多做深呼吸，让自己冷静下来。不要钻牛角尖，少想烦心的事，保持幽默愉快的心情，才能远离“情绪中暑”。

四、尝试运动释放。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

五、搞好心理降温。高温高湿的三伏天是自然现象，无法改变，但我们可以积极调适自己的心理状态，让热天少影响我们的情绪。具体可以这样做：

第一，专心做一些自己感兴趣的事情。积极心理学有一个概念叫流畅性心理状态，是指个体在从事某项活动中能力与任务难度匹配，不要做高于能力的事情，也不要接受低于能力的任务，做事得心应手、聚精会神，无关的一点也不想，这时人就处于流畅状态。流畅性心理状态最显要的特征为：全神贯注于当前活动以至于时间意识与自我意识完全消失。所以建议大家在盛夏心烦气躁时，经常找些最感兴趣、最擅长的事来做，以流畅的状态来对付高温。