时间：2022-09-23 01:53:43
不容乐观的健康现状
随着我国IT产业的迅速发展，IT从业人员的数量不断增加，IT人的健康状况也越来越引起社会的重视。由我国著名心理学家王择青教授主持的一项国家级课题《中国各阶层心理健康白皮书》的研究报告显示：“IT业从业人员以年轻人居多，他们对自我成功的追求高、对职业发展的要求高、对知识更新的紧迫感和对未来的不确定感、职业危机感都高于其他行业人员。”课题组对中关村企业员工的心理调查表明：46%的被调查者存在心理健康轻度异常，58%的人承认自己有强迫症状、敌对情绪。此外，84.2%的人承认工作压力很大，莫名其妙地心烦意乱，遇小事容易生气、紧张、恐惧、多疑，遇事喜欢往坏处想，喜欢强迫自己达成目标。
造成IT从业人员这种令人担忧的健康状况的原因有很多，工作压力大是一个公认的重要原因，有人就曾戏言，IT就是I'm tired(我累了)的缩写。但更重要的原因是IT从业人员相对于其他行业来说比较年轻，缺乏自我保护和锻炼意识，更缺乏自我保护和锻炼的实际行动。累着，是现代IT界从业人员的生存状态，而“累并健康着”，则是IT从业人员追求的更高目标。
IT人健康小贴士
拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就将失去一切。IT从业人员要想拥有健康就必须从思想上重视起来并采取一些切实可行的方法。
1.增强自我保健意识，加强对伤害的预防
第一，提高工作效率，尽量缩短在屏幕前停留的时间。尤其不要沉湎于节奏快、色彩艳的电子游戏中。有些国家规定，使用电脑的员工连续工作1小时，需要休息10-15分钟。休息时应站起来活动手、脚，亦可到室外放松一下或做广播操。
第二，注意工作环境。办公室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射电脑屏幕，以免产生干扰光线。屏幕不要太亮，颜色以绿色为宜。有空调的房间应定期进行室内消毒，以控制污染。同时，要常开门、窗或用换气机更换室内空气。
第三，注意保持正确的姿势。选择可调节高度的座椅，背部有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，坐姿舒适。电脑屏幕的中心与胸部在同一水平线上，身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲，有足够的空间伸放双腿，保持血液流畅。应经常闭上眼睛休息片刻，以调节眼睛的疲劳。
第四，注意保护视力。使用电脑时眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或异感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。
2.加强心理疏导，培养正确的生活方式
第一，专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
第二，保持适宜的体重，保持良好心情，建立文明的生活方式，尽量减少疲劳战术，随时随地调整自己，有意识养成良好的健康习惯。
第三，改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。不要放弃学习，只有通过学习才能减少对未来的后顾之忧。
第四，提高自身的抗压能力，提高沟通技巧，增加与同事的交往机会，多读读减压方面的书籍，多增长工作能力，多寻求帮助，培养良好的思维习惯和性格特点，这都有助于维持健康的心理。
3.注意补充营养，养成良好的卫生习惯
经常使用电脑的人应多吃富含维生素A的食物。如胡萝卜、豆芽、红枣、动物肝脏、瘦肉等，以补充体内维生素A的不足。还可多饮绿茶，因为绿茶中含有多种酚类物质，能对抗电脑产生的一些有害物质。
通过饮食来缓解某些不适、焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
电脑屏幕表面有大量静电荷，易集聚灰尘，使用者的脸、手等的地方，容易沾染这些污染物。若不注意经常清洗，脸上可能会出现斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变。
4.加强体育锻炼，树立正确的健康观念
充分认识现代信息社会的高效率带来的高竞争性和高挑战性，要坦然接受来自社会各方面的压力。锻炼需要用积极的心态去适应和参与，一种积极的心态、一种健康的观念都是锻炼的一种方式；根据自身的实际情况，选择几种喜欢的运动项目坚持不懈地进行锻炼。例如乒乓球、篮球等，不仅可以获得健康的体魄，还能享受到胜利的愉悦，更能感受到团队合作的力量。
其实，锻炼随时都可以进行。下面介绍几种简单易行的办公室体操，如能持之以恒必然会有很好的收获。
这几节办公室体操的最大特点是坐在椅子上即可完成，非常方便（如下图）：上肢伸展运动、臂绕环运动、下肢伸展运动、向左右体侧屈运动、体前屈运动、深呼吸运动。
健康是人生最大的财富，建议每个IT人寻找一种既适合自己，又便于常年坚持的运动项目，并以此为乐，用乐观的精神和饱满的热情去迎接每一天的工作和挑战。