李玉奇 第10期

【医家简介】李玉奇，男，生于1917年。全国著名脾胃病专家，辽宁中医药大学附属医院主任医师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师，中华中医药学会终身理事，辽宁中医药大学附属医院终身顾问，辽宁省中医药学会理事长、名誉理事。2009年被授予“国医大师”称号，并获中华中医药学会终身成就奖，享受国务院特殊津贴。

李玉奇教授今年94岁高龄，不仅耳聪目明，且头脑灵活，思维敏捷。对于养生他自有一番心得，并将其编写成三字经，读来朗朗上口，字斟句酌，回味无穷。

平和心态多彩生活

人到老年，总喜欢回忆过去，无形中平添了许多伤感。对此，李老认为，人若陷入回忆，不能正视未来，倒不如把有限的精力用于学习知识、继续研究，既聪慧自己的头脑，又能为社会多做贡献。如今，李老仍保持着每日读书看报的习惯，聊起国家大事来侃侃而谈，神采奕奕，李老多才多艺，不仅擅长书法、绘画，而且也通晓音律。他常说：“书画音乐可以怡情，读书看报可以养性。人生多烦恼，不要纠缠在一些小事上；快乐是一种心境，修炼一种豁达开朗的性格，才是根本的养生之道。”

顺四时，应五行

李老多年来一直保持规律的生活习惯：晚9时上床就寝，早5时起床，晨起阅读1小时后稍作锻炼。然后洗漱就餐，稍事休息，进入一天的工作。午餐后小憩一会儿，使精力得到补充。如此安排，便是顺四时，应五行。

早晨是阳气生发之时，人的精力渐渐恢复，头脑清晰，为读书背诵的最佳时期；中午阳气“盛极”后开始衰减，进餐虽及时补充了已消耗的营养，却增加了脾胃的负担，过多的血液积存于胃里消化水谷，造成了眼睛和大脑的缺血缺氧，故不宜看书读报，以免耗伤气血；入夜后人体阳气衰减，大部分血液归于肝脏，营气内敛，卫气固外，既是应该休息的时候，电是人体免疫力最弱的时期。很多贪图玩乐熬夜上网、饮酒、搓麻的年轻人，夜耗心血，血不归经，正气疲惫，极易罹患感冒，导致早衰。

李老云：“拥有好习惯，才有好身体，恶习如交恶友，当断不断，必受其乱。”其认为“养生的大忌就是暴饮暴食，贪杯宿醉，嗜烟好赌，昼伏夜欢，切记切记!”并赋诗告诫年轻人：“少年不知愁滋味，欢喜随性那堪忧；未到老年病先寻，后悔方知错步迟。”

关注细节，贵坚持

李老平时十分注重生活细节，如忌睡高枕及短枕，以防睡姿不正，易落枕，并影响头部血供；被褥宜松软，避免过厚过沉压在身上影响呼吸，板结的被褥还会影响血液循环；勤晾被，多通风，可以减少细菌污染，保持室内空气清新；睡觉时忌开窗，中医讲“虚邪贼风避之宜”，许多疾病都是从感染风邪为始，不可不防；睡姿应取右侧卧位，有利于保护心脏，双腿自然弯曲，使肌肉更为放松，血脉流通更为顺畅；睡前洗脚、搓面、摩嘀、静坐、抻腰，既可舒筋活血，又有利于提高睡眠质量。

李老还将五禽戏的一些招法用来练习养生功，如梳头、叩齿、吞津、眨眼、捏背，虽运动量不大，却非常实用，适合老年人学习和掌握。这些虽为大家所熟知，却又往往被人们所忽略。养生其实没有秘诀，贵在坚持。

药食同源，善搭配

李老在饮食方面注重荤素搭配、营养调理。他特别告诫老年人，以大豆等素食为主，既可以补充营养，又有利于老年人消化吸收，很值得提倡；细嚼慢咽，多食酸，有利于软化血管；忌食辣以防助热生火，多食粥有益于消化。绿豆粥、玉米粥、莲子粥、百合粥、山药粥、栗子粥、大枣粥、杞子粥、牛乳粥、菜汤粥，均对老年人有益，其补而不滞，不是灵丹胜似妙药，有已病养病、未病防病的作用。此外，做菜提倡多食大葱、大蒜、木耳、山药、葫芦、丝瓜、芹菜、西红柿、马铃薯、山楂等，这些菜品药食同源，性质温和无刺激。但一餐中不可多食，多食则反受其害。

找寻自己的快乐

人到暮年多少都会有些孤独感，儿女应该多体谅老人的心情，关心老人的健康。只有在家庭和睦的氛围中，才能让老人感到温暖与幸福。李老还劝慰那些独居老人，虽然缺少了天伦之乐，但仍要学会独立自强，积攒足够的养老金，保持积极乐观的心态，努力寻找并创造生活的乐趣及美好。增加户外运动，多结交朋友，加强沟通与交流，积极参与社区的各项活动，就会享受到不一样的生活，寻找到属于自己的快乐，这就是养生的真谛。