喝水有大学问

喝水能够保持身材？上班族不渴也要常喝水？慢性病患者喝水有讲究？北京友谊医院临床营养科营养师丁冰杰告诉您喝水的学问。

春天需要多喝水

《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。根据个体差异，可以增加饮水量。而在干燥的春季，皮肤水分蒸发较多，更需要多喝水把失去的水分给补回来。

不管渴不渴都要及时补水

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不仅是为了解渴，有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每一小时喝一次水，每2-3小时排尿一次。

肥胖的人餐前餐后喝杯水

胃容量是一定的，喝了水，吃的饭肯定少了。三顿饭都坚持，一天能少摄入200千卡的热量。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。

烦躁时多多喝水

大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅以体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。

压力过大或做决定之莉喝杯水

英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

喝水前要不要先刷牙漱口？

口腔细菌到胃里它绝对不会生存下来的，所以是否刷牙随你的意。

不过早起一杯水，就是普通的白开水、矿泉水，用这两种水冲的淡蜂蜜水、柠檬水都是可以的，能起到稀释血液、冲洗胃肠道的作用。你睡了一觉不会缺钠，所以没有必要在早上喝盐水，这样反而增加一天盐的摄入量。

果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等，都不称之为水，相反会增加我们的胃肠道负担。

糖友别控制饮水

口渴是人体本能的缺水表现，糖尿病患者因害怕多尿而控制饮水，不但对病情没有帮助，甚至还会出现副作用。当人体严重缺水时，就可能会引发糖尿病急性并发症，如酮症酸中毒或者高渗性昏迷，如果不及时救治会给患者带来生命危险。另外，老年糖尿病患者较容易患脑血栓，多喝水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。