腹式呼吸法防治哮喘

据有关资料显示，目前我国哮喘病的发病率成人为1%，儿童达3%，且发病率逐年上升，哮喘病患者至少在2 500万以上。哮喘病一年四季都可发病，冬春季则是哮喘病的高发季节，冬季多为尘螨和天气寒冷、感染等因素诱发，春季与花粉有关。哮喘患者平时应科学合理地进行呼吸运动锻炼，以增强呼吸功能，预防发作。其中简单高效的呼吸运动锻炼方法就是腹式呼吸法，这种方法也适用于其他呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺病、肺间质纤维化等。

医学研究表明，胸腔是个上小下大的锥形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移动一点，就能明显改变锥形腔的容积。事实上，膈肌向下移动1厘米，通气量就能增加250～350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2～3厘米。

多练腹式呼吸好处多多。能使胸廓得到最大限度扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，有效扩大肺活量，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能；能促使哮喘病人全身肌肉松弛，减轻支气管痉挛，缓解喘息症状；改善腹部脏器的功能，促进胆汁分泌，起到舒肝利胆的作用；改善脾胃功能，利于人体对食物的消化；还可以通过降腹压而降血压，对高血压患者很有好处。另外，它还具有安神益智等好处。

腹式呼吸宜与缩唇呼气法一起配合练习。练习者采用平卧位、坐位或站立位皆可，但以躺在床上为好。松开腰带，两手放在上腹部，然后有意识地做腹式深呼吸，吸气用鼻，呼气用口，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷；用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉；呼气时，腹肌收缩，胸部前倾，腹部的手有下降感，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出（缩唇呼气法）。同时可用两手按压上腹部，加强呼气力量，清除肺中残留的废气。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深长吸气缓慢呼气，缩唇程度以不感到费力为适度。每次20～30分钟，每天1～2次。

除了上面的腹式呼吸操外，锻炼腹式呼吸还有很多方法，如多唱歌、大声朗读等，气从丹田发出来，对人体非常有好处。吹口琴、吹口哨、吹气球等也是非常有益的。唱歌虽有利于治疗哮喘，但要注意科学发声，绝不是像很多年轻人在KTV里那样声嘶力竭地呐喊。每次唱的时间也不宜过长，以半小时内为宜。唱歌场所要保持空气流通。另外，锻炼计划要循序渐进，持之以恒，在有关专家指导下进行更好。