中长跑战术的选择及依据

摘要：中长跑的战术非常重要，在水平相当的情况下，正确的战术是运动员取胜的关键，并能出其不意地战胜对手，所以战术训练也是比赛胜利的关键环节。

关键词：中长跑；战术

跑步是人类最自然，最普遍的运动。长期参加中长跑训练和比赛能培养人们坚忍不拔的意志品质和战胜一切困难的勇气，对人的思想感情，性格的改变起着重要作用。通过战术能力的训练，不但能取得好的训练效果，还可以使运动员学会控制和调节比赛中的自我状态。中长跑的战术非常重要，在水平相当的情况下，正确的战术是运动员取胜的关键，并能出其不意地战胜对手，所以战术训练也是比赛胜利的关键环节。正如同志所说，在战略上要藐视敌人，在战术上要重视敌人。

一、制定战术的依据

机能状态的监督。机能状态监督的有效方法是利用遥测脉率计，评定心血管机能状态的调整情况，也可采用运动测试仪来测定跑步负荷时的脉率调整情况。准备活动时，可测定对标准速度心脉率反应或按照160次/分。脉率测定跑速。还可选用1000米×3跑，跑步时心率分别为130、150、170次/分。记录心率时，跑步速度的降低表明机体机能状态严重下降，否则，情况相反。这样我们就能根据运动员身体机能状态制定比赛战术。

1、比赛的目的。一般来说比赛的目的应该有两种：一是创造新的记录，取得好成绩，二是在比赛中取得冠军。当然也有两者皆想达到的，这多是在对手比较弱时才能实现。一般说来，想要取得好的成绩或创造新的记录的运动员，大多采用领先跑或者匀速跑的战术，因为这种战术不容易受到外界的干扰，运动员能严格的控制自己的速度和比赛的节奏，能发挥出自己的竞技能力。而想要取得冠军的运动员一般采用跟随跑，因为这样的运动员在前阶段能节省大部分能量，后又利用自己速度的优势出其不意的战胜对手。

2、自己和竞争对手的情况。“知己知彼，百战不殆”这是我国古代著名军事家孙子提出来的，这一战术思想有积极的历史和现实意义，所以在比赛前，一定要认真了解自己和参赛对手的情况，需要对参赛运动员的竞技能力进行正确评估，及时收集其他运动员的战术信息。如果自己的竞争能力较其他运动员强，为了充分发挥自己的竞技能力和不被外界干扰，可以采用领先跑或变速跑战术。

3、运动竞赛外部条件。为了更好的实现战术的计划，应充分了解运动竞赛的外部条件，包括竞赛的场地，裁判员的组成，观众的因素，季节气候，风向，比赛的时间，准备活动的地点，何时进入比赛的场地，以及跑鞋，服装的准备情况，做到心中有数，以便减轻运动员的心理负担，轻松进行比赛。

二、如何解决实践中的问题

1、起跑在不分道起跑时，一般开始时运动员都是用稍快的速度跑到有利位置，在人数众多时就显的更为重要。通常有两种情况出现：一是外道的运动员总是被挤在外圈跑，而增加了跑的距离；二是内道的运动员由于加速时速度慢，没有及时冲向前去。因此运动员要把握比赛的时机，找准自己的位置。

2、途中跑在比赛中，有的运动员速度较好，有的专项耐力较好，因此他们所采用的战术就有所不同，一般速度较好而专项耐力稍差的人，多采用跟随跑战术，而专项耐力较好的速度略差的人，多采用领先跑战术。跟随跑的运动员一般是在领先者的后方以便随时加速超越，并以较大的优势超越对手，以避免彼此多次超越而耗费体力，但也不要落后对手太远，否则追赶或超越就会造成消耗体力过大，甚至失去追赶的信心。另外每个运动员都应该具有领先跑和跟随跑的经验，这样就不会在比赛中造成措手不及。所以在平日的集体训练测验中，有目的的培养领先跑和跟随跑战术是很重要的。

3、终点跑。终点跑是全程跑的最后阶段，是运动员在疲劳的情况下竭尽全力以最快的速度冲过终点的跑。它的运动生理特点：对运动员的肌肉刺激强度大，乳酸堆积过多，心率趋于最高，速度最陕，是运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成的极限的周期运动。目前普遍采用的两种比较实用的后程冲刺技术：

（1）长距离的领先冲刺跑战术。这种战术适合于耐力很强，绝对速度一般的学生。它的特点是加速过程平稳，加速阶段最大限度的节约了体能，冲刺时间长，能保持较长的时间，高速度的后程跑，训练时要求把握住冲刺的距离，结合自己的体能掌握好后程冲刺的速度。

（2）领先跑或跟随跑中在最后阶段突然加速摆脱或超越对手的战术。这种战术适合于绝对速度较强，善于在激烈的竞争中创造好成绩的运动员，它的特点是加速过程突然后程冲刺，冲刺速度快，采用突然加速的方法造成对手的不适应，这样要求运动员在训练中要多进行短距离的快速跑和加速、变速的练习。要求具有在能够完成大运动量的情况下仍然能保持高速跑的能力。