不同游泳形式对减肥效果的初探

本文主要从生物学角度分析肥胖产生的原因、危害性等进行研究。实验结果证明，游泳运动对减肥有显著效果。

1　研究对象与方法

1．1　研究对象

将16名游泳学员分成实验组1和实验组2，按各自1:1的性别比例分成两组，每组8人。对照组为8名会员游客。

1．2　主要练习内容及练习方法

三组(实验组1/实验组2/对照组)以不同的游泳形式在为期2个月的三个教学计划阶段(实验组学员已经熟练掌握自由泳、蛙泳技术)。

实验组1　按照教练员安排进行蛙泳和自由泳练习。第一阶段蛙泳，每天800米，每周1、3、5进行；第二阶段自由泳，时间同第一阶段；第三阶段混合练习。

实验组2每天800米，每周1、3、5自主练习。

对照组，无距离要求，时间任意。

2　结果与分析

通过3个阶段的训练，实验组1和实验组2体重百分比都依次递减下降，游客的体重百分比也有所下降。结果显示，通过三个阶段游泳后的体重百分比差异为显著性。通过游泳锻炼，实验组和对照组都依次减少一定的体重。最后的结果也显示出，不同的游泳形式对减肥效果有着一定的显著效果。

3　分析与讨论

3.1　水温对能量代的影响

水的传热能力比空气快25倍，一般人体产热约1/5用于生命活动，其余大部分从体表散发。游泳时一般水温低于气温，更低于人体温度，会有更多的体温经水的传导失散，所以对热的需求更多，这样人体散热越多，能量消耗就越多。例如：在12摄氏度的水中停留4分钟所散放的热量，相当于人在陆地上一小时所散放的热量。

根据实验组1，实验组2和对照组2个月3个阶段实验比较发现，三组实验对象体重都有不同程度的减少。说明水的传热能力对能量代谢确实有一定的影响，在水中可以散发热量，消耗一定的能量。从3组实验结果可以看出实验组1是下降体重百分比最多的，其次是实验组2，对照组是最少的。实验组1和实验组2因为存在着运动锻炼量的因素，所以消耗的能量比对照组多，对照组为游客，锻炼的时间和锻炼的量是随意的，所以消耗的量比实验组的学员少，体重减少百分比也随之下降得少。对照组游客在水中时间的长短，更能体现出水温对能量代谢的消耗的能力。

3.2　不同游泳的姿势耗能不同

以自由泳与蛙泳相比，相同速度时，自由泳的能量消耗大于蛙泳。

由于实验组1第1阶段是练习蛙泳姿势，第2阶段是自由泳姿势，第3阶段是自由泳和蛙泳姿势，所以每个阶段时间练习的效果都不一样，可以看出自由泳姿势比蛙泳姿势能量的消耗更大。

根据研究结果表明，从相等的锻炼量来看，自由泳姿势对于减肥效果比蛙泳姿势稍好些。由实验结果可以看出，第1实验组的平均体重下降百分比标准差，第2阶段自由泳姿势比其他2组下降得多。从平均体重下降百分比来看，第1阶段蛙泳姿势体重百分比下降较少，第2阶段自由泳姿势体重百分比下降稍多，第3阶段2种姿势混合的方法下降百分比较前2阶段略多，以上结论可以看出自由泳姿势和蛙泳姿势结合锻炼效果更佳。

3.3　游泳锻炼的负荷

训练中往往通过数量和强度来评定训练负荷。数量和强度都是游泳训练负荷中的基本因素。训练负荷＝数量＋强度。数量越大，强度越高，训练负荷越大，对于人体消耗就越大。

3.4　游泳锻炼的数量

数量是指全部训练时间内的游距，它表示机体承受刺激的数量特征。

在锻炼强度相当的情况下，锻炼数量的大小直接影响锻炼负荷的大小。

从实验组1经过三个阶段的锻炼来看，部分学员在第1阶段时有疲劳症状，完不成锻炼数量，第2阶段时，明显好于第1阶段，只有极少数学员未完成数量，第3阶段时，学员都能完成锻炼计划。

从实验组2经过三个阶段的锻炼来看，基本都完成锻炼计划，学员间完成的锻炼时间有先后的明显差异。

通过三阶段的游泳锻炼，第1实验组、第2实验组及对照组体重都有所下降。其中，第1实验组和第2实验组训练锻炼数量大致相当，而对照组锻炼数量明显小于第1实验组和第2实验组。在上述锻炼条件下，第1实验组和第2实验组的减肥效果均明显好于对照组。

由此可见：锻炼数量越多，锻炼的负荷也就越多，减肥的效果也就更佳。

4　结论和建议

4.1　结论

4.1.1　水的传热能力对人体在水中的能量代谢有着直接的影响，在水中浸泡的时间越长，人体的散热性就越快，能量消耗就越多，具有减肥效果。

4.1.2　以自由泳与蛙泳相比，相同速度时，自由泳的能量消牦大于蛙泳。更有利于减肥。

4.1.3　减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。

4.2　建议

游泳锻炼时，可以采用多种姿势轮流游的方法，这样既能起到减肥的效果，又不会觉得过多枯燥感。

4.3　游泳减肥的注意事项

游泳锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。