科学生活远离酸痛

时间:2022-09-20 03:10:37

科学生活远离酸痛

腰痛、肩痛、膝节疼痛,这些毛病,大多是由于平时不良的生活习惯所致。只要认识疼痛,就好解决疼痛,很多预防疾病的方法,就藏在我们日常的生活习惯里面。

酸痛

如果工作中长时间保持一种姿势,会使斜方肌疲劳过度,体内滞留大量的疲劳物质,这些疲劳物质如果长期滞留体内,会激发缓激肽和前列腺素等产生作用,使人感到肩、后背、脖子酸痛。

当人体血液循环畅通时,就可以将体内产生的“疲劳物质”和“疼痛物质”运出体外,从而解除酸痛和不舒服的感觉。

促进血液循环的方法有温暖身体法和运动法。温暖身体法是指注意肩部和颈部的保暖,天冷时穿上高领衫或围围巾。还有,晚上可泡泡热水澡。

用运动来促进血液循环,健康操是必要的。具体做法是,两臂搭在桌子上,上身伏下,脸朝桌子,手臂、肩部、后背伸展开来,从手臂到后背绷直,保持一条直线,然后头低下。在俯身的同时,慢慢呼吸,可以增强锻炼效果。工作中或者家务中都可以抽空进行练习,最好每天做3次。

头痛

很多人患有经常性头痛,这种头痛分为紧张性头痛、偏头痛、群发性头痛三种。

长期工作紧张、姿势不良、头颈部肌肉紧张等均可导致头痛。预防紧张性头痛的键是要注意休息。如果头痛刚发生,可以采取与缓解肩部酸痛相同的方法,转一转脖子、扭动肩膀也很有效。

偏头痛的诱因很多,压力、气候、特殊的饮食等都能诱发偏头痛,如有人食入巧克力、酒类和咖啡等,常会出现偏头痛。当偏头痛发生时,建议写“头痛日记”。记下头痛的年、月、日、时,头痛持续的时间、疼痛的症状以及头痛发作前的饮食清单等。这样便于找到自己头痛的诱因。

群发性头痛不仅表现在头部,有时还会出现单眼疼痛,伴有流眼泪、鼻塞、头部不适等症状。头痛一般在一个时间段发作,也会随着光的变化、季节的更替发作。头痛一般发作1个小时后就慢慢减退,头痛缓解后最好躺下来稍微休息一下。

不管是哪种头痛,都与精神压力有。因此不管日常工作有多繁忙,都应该抽出点时间,哪怕只有10秒钟,眺望一下窗外的树木、天空,放松心情、缓解压力。

腰痛

腰部承载着上半身的重量和活动,一旦肌肉、椎问盘、腰椎、韧带发生损伤,都会引起腰痛。腰痛又分为因为举重物等原因突然引起的急性腰痛,反复发作不易好转的慢性腰痛。

如果发生急性腰痛,要采取让身体舒服的姿势,安静休养。横躺、像虾米一样弓起身体、抱膝等都是可以选择的姿势,然后在疼痛的部位敷上湿布或冷毛巾,以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右,此期间不要淋浴和泡澡。

强化腰肌、锻炼背肌缓解腰痛是很重要的。具体的锻炼方法是,俯身向下,两臂平行于脸颊放在两旁。然后上身向上,抬起头。注意下巴不要拾得过高,视线向下。反复做10次。如果再辅以腹肌锻炼,效果会更好。

膝节疼痛

肥胖的人、行走过度的人、喜穿高跟鞋的女性和从事体育运动的人,易发生膝节疼痛。

膝节疼痛可能是由软骨擦伤、韧带收缩引起的。所以对应办法是锻炼膝节肌肉和保护膝节。最有代表性的膝节部位的肌肉是大腿四头肌(大腿正面的肌肉)。这块肌肉对支撑膝节起着重要的作用。

强化大腿四头肌的具体练习方法是,坐在椅子上,背靠椅背,右腿缓慢抬起做上下运动,特别是向下的运动,对强化肌肉力量很有好处。反复做20次,然后换左腿,同样做20次。如果可能,可将1千克左右的沙袋放在脚背上进行练习,效果更佳。这个运动看电视、聊天时都可以做,所以叫做“一边体操”。每天以做数次为佳。

生活中,爬楼梯时扶着楼梯扶手可以减轻膝节承担的重量。站起来时,扶一下桌子,让手臂分散膝节承担的重量,可有效保护膝节。

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