柔道背负投技术与训练

随着柔道技术水平的不断提高，在柔道训练和比赛中由于个人的技术特点不同，技术动作的复杂多样化在训练比赛场上瞬息万变，这就需要运动员应变能力，但万变不离其宗，在每一个人的训练过程中逐步形成个人的技术风格及特点、风格，粗略化为进攻型、防守型、力量型、技术型。特点即为善于投技或寝技，投技中又分某一个或二、三善于使用的技术动作，柔道称为“得意技”（绝招）。

研究方法

柔道运动技术任何一个动作的形成，从技术结构上分析都有一定的规律，这个规律包括技术基础和技术细节两个方面。技术基础是指技术动作，动作技术按一定的顺序，动作节奏组成的技术结构，如投技中的背负投由提重心，打入（引把）、发力、低头、投出五个部分组成，在完成练习时不论采用何种形式，这些技术结构是不能改变的，而且缺一不可，由此可见，技术基础是由各技术环节（动作顺序）组成。

技术细节有两种含义，一种含义是指各个技术环节中的细微部分，如动作速度、运作幅度、发力方向、维持自身平衡等。每一个柔道技术都有各自的技术细节，这些技术细节部分直接影响工作技术的规格和运动技术水平的提高。技术细节的另一种含义是指完成练习，在不影响技术结构的情况下表现出的个人的技术风格和技术特点。不同的人所表现出来的技术细节不尽相同，这是由人的体形、运动素质特点所决定的，在运动训练实践中，应充分利用个人条件，逐步形成个人的技术特点，形成自己的技术风格和特点。

分析与探讨

投技中的背负投在比赛中是常用的技术动作尤其是在中小级别中的使用率较高，而在使用背负投的过程中需有辅助能动的配合来完成（连络技），也可单独完成，单独完成需掌握最佳时机：反攻、借力为主要条件。

技术结构（特点）：抓把方法。一手抓住对方衣襟（中国跤称直门），另一手抓住对方袖口上方（肘关节与袖口之间），个人跤架不同，如是右架上右步被左步转体进跨重心下沉半蹲或全蹲发力向前投出。在上步的同时将对方的胸腹部引入自己背部。

训练方法：在训练背负投的技术动作时需要注意，身体姿势、发力动作、动作路线、动作幅度、动作方向、动作速度等要素，在掌握和完善技术动作为目的的练习时，主要以打入练习、投入练习、器械辅助练习等，打入、投入练习可以为定为移动、条件性。

打入练习方法不当，则会影响动作技术各个环节和连贯性与动作节奏性，还可能产生一些应有的附加动作，影响完成练习的质量，因此在一些课中尽可能不孤立地做打入练习，在分解的打入练习之后将这个技术动作完整连贯起来（投入），这样就有利于提高练习质量和掌握技术动作。固定位置打入时，受手站立原地让攻手进招，为提高攻手打入能力，受手力可以给攻手一抵抵抗力。

移动打入时，受手配合攻手步子移动让他打入进来。

攻手为提高打入后发力能力，可将受手打入离开地面之后，然后将受手放下，或者受手后面加一帮手不让攻手打入将受手离开地面以增强攻手打入发力能力。

打入练习应有速度、时间、组数，每组做多少次上的要求，如此反复练习（重复练习法）未达到提高背负的专项力量和动力定型，笔者在多年训练经验中发现运动员在实战中最难克服的往往是在上步进跨中另一被步步法被不上，上手引把又跟不上，且又求速度，急于求成，结果只进半跨又无效果。原因是多方面的，一是完整练习法不够，使整个完整动作连贯不起来，解决的方法是提高练习的协调性、节奏性，使练习同运用的一致性，建立完整的动作的技术概念后，使技术动作细节达到精确地步。二是重复练习，通过重复练习发展运动素质，熟练动作技术根据条件反射学说、掌握、提高、巩固动作技术过程经过反复地练习，使练习产生的刺激“痕迹”不断强化，形成的技能才能得到巩固和提高。三是力量的训练，柔道是技术、专项素质、心理素质、力量等多方面的综合能力的竞技项目，有人说：“七分力量三分技术”此话虽然有点片面，但我们在训练比赛中发现为什么在使用背负投时往往是只进一半跨或进去起不来，这里面有技术动作的不规范，也有时机掌握不好的原因，但速度力量的不足也是造成影响技术发挥的不利因素，例如背负投进跨动作完成，但由于力量的不足不能很快地完成从起跨到发力投出过程，因此力量素质水平如何直接影响到对运动技术的掌握和运动成绩的提高。

对于影响背负投的使用成功率，除技术上的问题还需注重运动员的下肢力量和腰部力量的训练，它的主要手段：负重抗阻力练习，这种练习可作用于任何一个肌肉群。这是依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质，克服有阻力的弹性的物体的练习。拉力器、拉橡皮带、负重半蹲、深蹲、半蹲跳、综合器左等，在身体处于不同姿势下进行力量练习，既可以直接发展运动量所需要的肌肉力量，还可以减轻运动员的心理负担。

结论与建议

技术训练是训练的重要内容之一，在训练中必须重视技术训练，使运动员掌握的动作都要符合技术规范要求。如果技术存在错误，将成为影响运动员水平提高的主要障碍，特别是动作复杂多样，协调性要求更高的柔道项目，技术作用更为重要。其次，掌握合理的动作技术更有利于发挥技术效果，优异成绩的取得，是各种技术因素发展的结果，而且搁着呢因素又是互相促进，相互补充的，其中身体训练与技术训练的关系更为密切，良好的身体训练成果往往是运动技术上充分表现出来，如果技术掌握不好，身体训练水平虽然很高，也不能取得好成绩。总之，掌握技术才能运用各种技术，技术是战术的基础，没有技术也就说不上战术，技术掌握得全面、多样，更有利于运用各种战术，技术掌握的扎实、熟练，可以提高运用战术的质量。

（作者单位：安徽省体育运动职业

技术学院）

参考文献：

[1]陈建国著.柔道——实战技术图解.大连：大连音像出版社，2007

[2]潘 松.男子柔道背负投技术的特点与使用.辽宁体育科技，2009.05