最实用的护眼“三部曲”

上班族日常的工作生活都离不开电脑，每天十多个小时“聚精会神、目不转睛”，视力下降最为严重。那么，上班族如何护眼呢？下面为您介绍一些护眼技巧。

第一部分-眼睛运动

一般来说，每天做眼保健操，转动眼球，或双手掌心搓热热敷眼睛，点按耳垂中点都能够缓解视疲劳。下面具体介绍6种方法

1、眼睛体操

全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球，顺时针和逆时针各10次，转动时眼球应尽可能地达到极限。然后闭上眼睛休息1~2分钟。这种方法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

2、眼呼吸法

选空气清新处，全身放松，平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做10次。

3、闭目静养法

静心闭目，两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3~5次，能明显改善视力，适用于经常阅读和写作的中老年人。

4、远眺按摩法

晨起，在空气新鲜处闭目，眼球顺、逆时针各转5次。然后突然睁眼，极目远眺片刻后，依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次。最后用两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，环形按摩眼眶，然后眨动20次。此法能使眼内循环畅通，消除疲劳。

5、眨眼法

头向后仰并不停眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

6、热冷敷交替法

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先用热毛巾敷眼五分钟，然后用冷毛巾敷五分钟。

第二部分-环境调节

1、屏幕颜色

桌面－＞右键－＞属性－＞外观－＞高级－＞项目选择（窗口）、颜色1（L）选择（其它），参数是：色调85、饱和度123、亮度205－＞添加到自定义颜色－＞在自定义颜色选定并确定。

这样所有的文档都是柔和的豆沙绿。不过，也不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。

2、显示器亮度

宜调整显示器的亮度为房间照明的3~4倍。显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳。同时要通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

3、室内光线

室内照明光线不宜太强，也不要直接反射至荧光屏上。

4、文件摆放

将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，这样眼睛就不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。

5、眨眼远望

每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。每在显示器前工作一小时，要休息10~15分钟。休息的含义是远望6米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。

6、电脑摆放

电脑宜摆放于面前50~75厘米处，与眼睛平行向下约30度角，座位保证双脚着地。

第三部分-生活习惯

1、定时休息

每看书或使用电脑2小时要休息10~15分钟，可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

2、滋润眼睛

注意滋润眼睛，多眨眼，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处。还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

3、经常锻炼

建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢。

4、营养均衡

多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1不足，容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动。

5、定期体检

定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

（据养生之道网）