4步成就血色红润女人

血液充盈，眼睛才能明亮清晰，

气血畅通，肤色才饱满红润。

气血不旺、手脚冰凉、月经不调、头晕心悸、记忆衰退……

经、孕、产、乳的生理特点决定了女性终身要“以血为主，以血为用”。

STEP1养血才是硬道理

不要等到身体发出各种“警报”，提出多方“抗议”了，你才开始想着要“补血”。积累在平时，从现在开始。做一个善于“养血”的聪明女人。

食养

不偏食、挑食，经常食用一些富含铁、蛋白质的食物。动物内脏、血、鱼虾、蛋类、芝麻、红枣、豆制品、黑木耳、花生等食物含有“造血原料”优质蛋白和身体所需的微量元素，是养血不错的选择。维生素C可以促进铁的吸收和利用，可多进食维生素C丰富的新鲜蔬菜和水果。

睡养　保持充足有效的睡眠，不熬夜，不蒙头睡。晚上可以散步10－20分钟，使血液循环到体表，入睡时皮肤就会得到充分的保护。睡前梳头、泡脚。用双手指梳头，按摩刺激头部，可以疏通头部血流，消除大脑疲劳；医学家把脚称为“人体第二心脏”，穴位众多，所以若能每天睡前用温水泡脚，按摩脚趾、搅拌，可起到促进气血运行、舒经活络。

动养　经常做一些有氧运动，如跑步、骑自行车、打太极、跳健美操等，参加一些户外锻炼。增强体力和造血功能。“久视伤血”，久坐电脑前的职业女性要注意眼睛的休息，工作一两个小时要活动一下，望望窗外美景，看一些绿色植物。

神养

积极乐观、豁达开通，遇事不钻牛角尖，保持愉快的心情，能够促进骨髓的造血功能，使人神采奕奕，面色红润。

STEP2小测试：你需要补血吗?

你养血的效果如何?需要补血吗?测试一下吧。

1.月经颜色偏淡并且量少。

2.脸色苍白、黯淡，没有血色唇色、指甲颜色泛白，头发没有光泽。

3.时常头晕眼花，特别是蹲久了站起来的时候。

4.经常有手脚发麻的情况。

5.最近一段时间经常心悸。

6.睡眠质量不高，经常无缘无故失眠。

7.感到身体虚弱，容易困乏。

8.容易烦躁，食欲不振，很难集中注意力。

如果有三条以上回答“是”，那么提醒你，补血要提上日程安排了。

STEP3补血也要分体质

血虚

典型症状：月经稀少，身体倦怠，脸色苍白、无血色

专家支招：长期劳累、压力过大、营养不良、外伤、月经量过多等都会造成失血过多，出现血虚。最安全的补血方法还是食补。常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等，可以跟食物一起做成药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤等。补血期间要控制脂肪的摄入量，少吃辛辣刺激、过冷过热的食物。因为血虚时常伴有气虚存在，因此，在补血同时还应适当补气。

血瘀

典型症状：痛经，经血暗紫、多血块，皮肤晦暗，小腿“青筋暴露”

专家支招：导致血瘀的原因比较多，比如：着凉，压力大，遇事不顺心脾气暴躁，心情不愉快等。血瘀的女性要多吃活血化瘀的食物，如莲藕。常用的活血化瘀药物有柴胡、香附、郁金、当归、元胡、丹参、川芎、桃仁、红花、三七等。保持乐观的心态，避免紧张、发怒、劳累。多做运动，改善血液的高凝状态。不吃寒凉食物，不吃肥肉、甜食、油炸食品，以避免血黏度增高。

血寒

典型症状：秋冬手脚冰凉，胸腹怕寒，经血颜色暗，肢体麻木疲软，皮肤无

光泽

专家支招：血寒是局部脉络寒凝气滞、运行不畅所表现的症候。这种体质的女性要多吃温性、热性的食物。温经散寒、通脉养血的中药有艾叶、生姜、当归、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。血寒的人平时要注意保暖，特别是手脚和小腿，多晒晒太阳，忌食寒凉、生冷的食物。

STEP4补血保健品服用指南

口服补血保健品补血见效快、方便。是女性补血最常用的方法。但是，也有一些人反映药效不佳，殊不知影响保健品药效的因素很多，我们服药时要加以注意。

1.二价铁比三价铁易于吸收，目前市场上补铁药物大多含有大量二价铁。但是二价铁化学性质很不稳定，容易被氧化成三价铁。如果补铁同时服用维生素C则可以保护药物中的二价铁不被氧化为三价铁，从而增加药物的吸收和利用。

2.坚持“适量”、“长期”原则，不要自作主张加重剂量，更不能一次大剂量，否则易导致急性铁中毒。

3.饭后服用。避免空腹服药，减轻其对肠道的刺激，引起恶心、呕吐。

4.避免与含钙类食物和高磷酸盐食物同吃，以免与铁结合生成沉淀。

5.口服铁剂时不要喝浓茶或咖啡，以免与铁生成不溶性体质沉淀，妨碍铁的吸收。

6.牛奶及其他碱性物质也影响铁的吸收，应避免同时服用。

7.口服保健品期间，铁与大肠内的硫化氢反应生成硫化铁，使大便颜色变为褐色，对此不必紧张，停止服用后会恢复正常。

9.服用保健品时，不要咀嚼，以免染黑牙齿。

10.服用一段时间，症状改善后，不要立即停止，在医生指导下继续服用3―6个月，补充体内的存储铁，同时要加强饮食护理。