我努力,我会更幸福(九)

悲观者和乐观者的不同视角

说到人群中悲观者和乐观者的区别，泰勒博士介绍了自己的两段经历。

其一，他读高中时，一度非常想进某个学校的研究项目小组，但入选考试没通过。看来有点失落，最终却是塞翁失马，因为这样他有更多时间练习打壁球，最终赢得了国际冠军。

其二，当他来到哈佛大学时，是项目组中唯一没通过资格统考的人，这对泰勒是沉重的打击。但是他把相关的教材和文章重新学习一遍，不只是达到基本水平，还学得非常好，因为这是条件，是教授让他留在这个项目组的条件。这非常好，因为他把教材融会贯通，使他的社会心理学学得比任何人都好 。

所以，这些经历若从两种视角来看，结论截然相反——第一种是悲观者的视角，第二种是乐观者的

视角。

首先，大家要记住，我们所说的乐观者并非天生不会感到痛苦或失望，不会感到愤怒或羞辱。因为自己的失误而无法追求自己的目标，是一件很让人失望的事。如果这个目标碰巧是关于职业生涯，或者如同自己是唯一一个没有拿到学位而不得不再延长一年的人，就像脑袋长了一个角，那么羞愧就会伴随着你，这种事没有快乐可言，非常痛苦。然而，乐观者和悲观者的区别在于，乐观者明白，这世界是不会事事如愿的，但我们可以扭转局势，事情会好转的，一切会变顺利的。这可能需要一点时间，可能要过一段时间才能看到曙光，可能要过一段时间才能忘了羞辱、痛苦和失望，但这一切终将过去。也就是说，乐观者明白这些感觉是暂时的，他会允许自己有人之常情，他明白，最后会雨过天晴。这就是人生，允许自己有人之常情，包括允许自己感受这些负面情绪，允许自己失败。完美主义者与之相反，他们对失败有强烈的情绪：如果做不到最好的，那就是最差的；如果不是完美无瑕，那就是一无是处；要么就是非凡，要么就是低劣，没有中间地带。

乐观者有更多幸福感

身为乐观者，有很多好处，第一个好处就是幸福感多了。加州理工大学波莫纳分校的苏珊娜（Suzanne Thompson）曾做了一项研究。2003年，美国加利福尼亚州发生该州有史以来最大的、破坏性最强的山林大火，共造成22人死亡，30万公顷山林和3600处房屋被焚毁，很多人失去了家园。火灾过后，她去采访灾民，整理采访内容时特意区分了积极者和悲观者的观点。乐观者并没有说“我很高兴火灾发生了”，而是说“这场天灾也有好的一面”，“我可以重新开始，火灾给了我一个新起点”，“现在我更喜欢我的家，我的家人都安全无事”，“这让我很欣慰，这是好事”，等等。所以，乐观者看到的是好的一面。随后她跟进观察这些受访者，那些跟悲观者区分开来的乐观者。长远来说，他们感到更幸福。他们有更多积极情绪，焦虑的情绪更少，身体也少患病，所以对身心都有好处。

有很多有关积极心态对身体的影响所作的研究，例如，康涅狄格大学葛列宁（Glenn Affleck）教授曾针对一些经历过心脏意外的人做过一个研究。有些人把心脏病发作看成大灾难，甚至视为世界末日；另外一些人当然不会为心脏病发作感到高兴，但他们会说，“这是一个警钟”，“心脏病发作也有好的一面”，“因为它告诉我要好好照顾自己的身体”。心脏病发作让他们对自己的价值观有所改观。那些乐观者，把心脏病发作视为警钟的人，再活8年的概率更高，而且心脏病再次发作的概率也更低。这一结果显而易见，因为他们会改变生活方法，但其原因不只是改变了生活方式，而与他们的乐观心态有关。

加州大学洛杉矶分校的朱莱娜教授研究过一些艾滋病患者，并找出其中的乐观者。那些乐观者当然不会说，“太好了，我有艾滋病”，而会说，“因为患了这个病，现在我更懂得感激一些事”，“因为患了这个病，我更关心那些真正重要的事”，“因为这个病，我和一些人更亲近了”。4～9年以后，她跟进这个调查研究，她发现乐观者的存活概率更高。

我们知道乐观者和基因有一定关系，但除了天生的以外，还可以后天培养。印第安纳大学劳拉博士等所做的研究表明，我们可以把人培养成乐观者。他们找来一些在生活中受过创伤的人，让他们写下这些创伤，写下从创伤中“看到”的好处。那些写下从创伤中“看到好处”的人，身体和心理都更健康更幸福。另一些研究的对象是癌症患者，那些参加研究的女性写下她们的病情，她们还会写“患上癌症带来的好处”，写出这些内容的女人，看医生的次数更少，战胜癌症的概率也更高。通过改变她们的观念，改变她们的关注点，这些女人并没有说“患上癌症是好事 ”，她们会说“但愿我没有癌症”，“但我确实患上了，关键是我们怎么处理，怎么看待这个病”。然后她们对自己说，“我们和家人更亲近了”，“我现在更感激生活了”，“我可以享受一下花香了”，“现在我和家人其乐融融”，“现在我知道谁才是真正的朋友了”。虽然并不是把坏事看成好事，但她们会尽力从坏事中看到好的一面。这种心态甚至会影响到他们的寿命水平。

乐观者更长寿

有很多人研究乐观、积极的心态和长寿之间的联系。例如，马约诊所（Mayo Clinic，是世界著名的医疗机构，位于美国明尼苏达州罗彻斯特，美国前总统约翰·肯尼迪、杰拉尔德·福特、罗纳德·里根、乔治·布什以及美国著名小说家欧内斯特·海明威等都曾是它的病人。研究人员以839位住院病人作为研究对象，区分开其中的乐观者和悲观者。两年后那些乐观者比悲观者存活率高出19%。

到目前为止，在研究积极心态和乐观的领域中，影响最大也最有趣的实验就是从1932年开始实施的修女实验。这个实验从多方面表明圣经里说得没错：快乐真的能使人长寿。1932 年，178位修女完成受训，她们的年龄大约 为22岁左右。这些即将开始传教的修女受到各种测试，其中之一就是她们要写自己的短小传记。这一资料几十年前就收集起来了，最近心理学家才打开这些资料对它们进行研究，他们想找出长寿与哪些因素相关。

他们看到，她们的传记有的写得浅显，有的写得深奥，结论是她们的智力水平跟长寿一点关系都没有。再看居住环境，看看居住环境的受污染程度，会不会影响她们的寿命，结果也没联系，住加州的和住波士顿的没区别。他们研究她们对信仰的虔诚程度，对长寿也没有什么影响。只有一样东西跟她们的寿命有联系，那就是积极情绪。

研究人员阅读她们写的传记，他们不认识这些女人，所以这是一个完全匿名研究，而且是双重匿名研究。研究人员把传记分为四类：最积极的，最不积极的，中间还有两类。然后他们比较最积极那一类和最不积极的那类，得出了结果。下面是一段她们写的传记，让大家了解积极的传记是怎样的，最不积极的是怎么样的。这一段是积极类里的一位所写的： “在过去一年，上帝为我的人生开了一个好头，他恩赐我生命以无尽的价值”，“我在圣母学院受训，这一年我过得很快乐”，“现在我热切期待接过圣母的圣衣”，“接受主无上的爱”。快乐，爱，这是一个积极的人。下面这位属于最不积极的一类，大家会看到，她并不是特别消极，但她并不关注积极情绪，没有欢乐。她写道，“我出生于1909年9月26日，是家里最大的孩子，家里共有五个女孩，两个男孩”，“我在女修道会受训一年”，“起初教化学，第二年在圣母学院教拉丁文”，“蒙主恩赐，我会尽力完成使命”。她描写“传教”和“修道”据事直书，但没有上面一位那么乐观。

现在我们来看看她们85岁时的情况，距离她们写下传记已经60多年了。最积极那类修女有90%还活着，而最不积极那类修女只有34%幸存，两组数据相差很大。这并不是说悲观者就不会活到120岁，也不能说明乐观者就不可能在30岁死于心脏病发作，当然个别例外是有的。但大体来说，在这个关于长寿因素的研究中，最能解释造成两组数据相差如此之大的因素就是积极情绪或消极情绪。后来又过了9年，她们94岁的时候，最积极一类修女中有54%还活着。而最不积极那类只有11%幸存，结果很明显。你也可以拿一些传记来分析它们，你并不知道谁还活着，谁死了，只根据积极心态这一因素，你的判断就能达到很准确的程度，谁会长寿，谁还活着，谁已经去世了。

乐观主义者为何这么少？

现在我们来看这些资料，就会觉得“太棒了”，“积极心态真的很有用，当乐观主义者真好”。但同时我们会产生两个问题：其一，为什么并非每个人都是乐观主义者？如果我们能更幸福更健康，为什么我们不都去做乐观主义者？其二，如果我想当乐观主义者，我该怎么做？

我们先来看第一个问题：为什么乐观主义者这么少？主要原因是，我们认为乐观主义是不切实际的愿望。是谁让我们觉得乐观主义者不切实际？最主要是媒体。我们在媒体上都看到什么？仇恨，流血，不幸福，恐怖主义。如果有人说“我是乐观主义者，我觉得世界很美好”，许多人会责问：你脑子不正常了吗？你不切实际，你看看这世界发生的可怕事情，在这样一个世界里，你怎么乐观？你怎么积极？快乐幸福从何谈起？在这样的世界里谈幸福心理学？你太盲目乐观了，很大程度上来说，托马斯·霍布斯（Thomas Hobbes，英国哲学家，现代政治哲学的创始人）的话说得没错，人生短暂，残酷，可悲。

在现代世界，这种悲观情绪似乎比乐观情绪更切合实际。我们来看看2007年 的几个新闻头条：委内瑞拉飞机失踪，航班延误；土耳其入侵伊拉克；科索沃再次，新国家诞生，发生暴力事件，我们关注的却是暴力；小孩母亲想脱身，它没有关注那几百万个，几十亿个抱着孩子的母亲，而是关注为什么这位母亲想抽身离开之类的。这么多负面新闻，在这样一个世界里，我们怎么乐观？那太不切实际了吧？

确实媒体把大量关注点放在负面新闻上，但这样也不全是坏事。因为在公民社会，媒体的职能之一是把应该纠正的错误行为公诸于世，鼓励人们去行动、去改变，让世界变得更美好。但是我们要认识到，媒体报道时并不是就事论事，而是单独强调事件中的某几个方面，所以就会涉及媒体偏见了。

媒体关注突出的是负面，它就像一面放大镜，而不是眼镜，我们需要记住这点，并对此加以纠正。纽约时报和华尔街日报上的头版所报道的不一定是全面的事实，它们可能只是突出事件中的某个方面，加以放大。它强调负面，关注负面，这样做会造成正面新闻得不到足够关注。大家想想，这两种做法正是我们之前讲过的三种心理扭曲中的两种：放大消极，缩小积极。也就是说媒体扭曲了我们的观点，它实际上让我们变成了悲观主义者，尤其是现在一天24小时都有新闻，我们不停地受到消极信息的轰炸，一个接着一个。我们能从哪里听到正面新闻？新闻报道最后30秒。没错，这世界还是有点好事的，这样做只是为了让你笑一笑，让你明天，或下一小时，继续收看更多的坏消息，一个接一个的负面消息，扭曲，造成认知扭曲。

有没有人想过，为什么大部分人是悲观主义者？当媒体对我们有那么大影响力时，这样说不是贬低媒体的作用。媒体突出什么？。现在我们特别关注恐怖主义，但那几十亿想生活在和平中的人呢？我们不应该无视积极的新闻。媒体关注的大部份都是那些伤害别人的人，例如关注，却无视几十亿人的爱。

并非说我们该无视消极的新闻，无视社会存在的问题，我们应该关注这些问题。我们应该改善世界，但同时我们还要明白，那些对乐观主义者、积极者说“实际点”的人犯了以偏概全的错误，因为脱离实际的不是积极者，相反是消极者，因为世界上好事远多过坏事。因为世界上好事比坏事多得多，所以我们需要关注它们，不仅因为这样做本身就是好事，不仅因为这样做能让我们更健康更幸福，还因为关注能创造现实。

至于我们怎样才能成为乐观主义者，下期再

讲述。