秋季运动 第33期

最佳运动：慢跑快走

春夏养阳，秋冬养阴，秋天人体的阳气正处在收敛内养的阶段，所以运动量不要过大，也别出太多汗，以轻松平缓最好。一般来说，秋季各种运动都适合做，尤其是快步走、跑步等有助于加强心肺功能的有氧运动。

慢跑和快步走能改善心脏功能、脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，对白领和老年人都很适合。一天中如果抽出40分钟左右慢跑，不但会少染疾病、增强体质，精力也会日益充沛起来。

慢跑最好安排在傍晚，老年人则以下午三四点钟为宜。

时令运动：登高爬山

重阳登高、爬山是秋季的传统运动，不仅能使肺通气量和肺活量增加，脑血流量增加，而且由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的帮助。

爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加上气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。另外爬山时温度变化最为频繁，这对人体也是一种耐寒锻炼。山上山下的温差变化使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，相当于“秋冻”。

不过，在爬山前最好做一次全面身体检查，尤其是中老年人、慢性病患者，以了解自身健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经系统疾病的人不宜爬山，以免发生意外。年老体弱者要避开气温较低的早晨和傍晚，登高的速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。爬山的鞋最好！择布底鞋、胶底鞋，要尽量少带行李，老年人应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。体质弱者每走半小时最好休息10分钟，避免过度疲劳。下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，使膝关节受伤或肌肉拉伤。在爬山过程中，还要预防急性腰腿扭伤。因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

挑战运动：冷水游泳

初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加速身体的新陈代谢，增强机体免疫力，并有助于在冬天进行冬泳。

但是冷水泳应该在室内游泳场馆进行。立秋后的天气明显有别于夏季，露天的水池会比原来凉很多，如果体温无法适应，就容易抽筋和患感冒。随着气温的下降，游泳的时间最好！在每日中午气温较高时进行。

游泳前的准备工作也很重要。因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。

另外，游泳的时间也不宜过长。初学者每次3～5分钟即可上岸。当出现寒战、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜进行冷水泳。

对不会游泳者来说，坚持冷水浴一样有锻炼效果。但一定要循序渐进，洗浴部位从局部到全身，水温由高到低。常见的冷水浴有四种：一种是头面浴，即以冷水洗头洗脸；一种是脚浴，双足浸于水中，水温可从35℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

洗冷水浴有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但某些对冷水过敏以及患有严重心脑血管疾病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛及发烧病人则不宜进行。

据《现代健康报》