从运动生物力学角度分析如何提高投篮命中率

【摘 要】投篮是篮球运动中的重要技术之一，也是得分的唯一手段，是多种篮球技术中最关键的一项技术，同时也是制定篮球技战术的中心环节。投篮技术动作复杂，且含有人体各关节、肌肉运动的规律，但是运动力学在投篮技术动作中起着至关重要的作用。本文采用文献资料法、观察法、测试法等研究方法从运动生物力学、流体力学、运动技能形成规律等角度分析如何提高投篮命中率以及训练和比赛中投篮时应注意的关键点，望对提高篮球投篮命中率和改善投篮动作起到帮助。

【关键词】运动生物力学 投篮 命中率 动作

篮球运动其实就是在统一的规则限制下，两方队员通过对球的争夺和配合，想方设法阻止对方进球得分，并努力把球投进对方严密防守下的篮筐，以投中次数多者为胜的一种同场竞技对抗运动。无论是身体素质多好，配合多么精妙，而最终的目的都以快速而精准的投篮来结束这一次攻与守。由此可见，投篮是篮球运动中的十分重要技术之一，是得分的唯一的手段。随着篮球运动的不断发展以及篮球比赛中对抗强度的增加，投篮技术也朝着快、高、远、变、全、准的方向不断发展。 因此，从运动生物力学角度分析投篮的技术动作以及如何提高投篮命中率具有现实意义，能够有效地指导篮球运动训练。

1投篮技术动作的运动生物力学分析

1.1肘关节、肩关节、腕关节和指关节的技术动作

无论何种投篮方式，投篮时都必须有肘关节、肩关节、腕关节和指关节的参与来完成。假若投篮方式出现差异，主要是肘、腕和指关节的变化所导致。

1.1.1提肘与伸臂

投篮时腿蹬伸和膝盖挺直的同时伴随着肘部上提的动作，提肘这一动作既关系着全身的协调用力还直接影响着球出手角度的大小。因此投篮的距离越近，提肘方向就应越接近于垂直位置；而在中远距离投篮时，就要更加充分的向前上方抬肘。提肘动作也直接影响着腕、指关节的活动轨迹，这是因为提肘的同时肘关节外展和内收可能会影响腕、指关节的用力的方向和大小从而影响着球出手后的飞行轨迹。

投篮动作要求有力但柔和，有效地伸直投篮臂就相应增大了力的作用距离和时间，对于更加有效地对球的控制起着十分重要的作用，从而避免了投篮用力过猛而使球撞击篮筐或篮板的力量过大。依据杠杆原理可知，通过放松、自然地伸直投篮臂能够给予球一个较大的出手速度，也有利于投篮全身的协调用力，从而避免腕、指的过早发力以及出现将球甩出去的错误动作。同时，还可以有效提高出手点，提升球的飞行弧度。最后应当注意投篮臂伸直后保持一段时间再放下，以此保证用力的柔和与协调。

1.1.2 腕关节、指关节的发力

投篮动作最终是球在腕指关节的有效控制下离开手指的，腕、指关节动作质量的高低直接影响着出手角度、方向和命中率。两外还需要手给予球两个力的作用，一个是使球向前上方匀速运动的力，另一个就是使球产生后旋的力。投篮时手腕要放松的向后张开，投篮臂伸直后顺着前臂向前的方向压手腕拨手指，这样可以对球施加一种沿球切线方向运动的分力从而使球产生有效地旋转。压手腕动作应放松、柔和，球出手后保持压腕动作直至球到达篮筐。

1.2 上升力的作用

投篮时应充分利用一种上升力来帮助投篮动作的完成。上升力的产生有两种：一是投篮时通过屈踝、挺膝、伸髋、伸脊柱的同时脚蹬地给地面一个作用力，这样就会相应产生一个大小相等、方向相反的反作用力，通过身体躯干和上肢依次快速的传递给球。二是投篮时双手持球上举至投篮动作完成的整个过程，此过程要求迅速、稳定且运动轨迹正确。充分利用这两种方式产生的上升力可以有效地提高投篮的距离、高度。另外一种上升力的说法是在流体力学上，指的是球在出手向前上方飞行的过程中会受到空气阻力的影响，加上手指手腕的拨球使球后旋能使球有足够的上升力，以此来保证球的抛物线高度。

1.3 球出手的角度、速度与高度对入篮角度的影响

根据物理学、生物力学角度研究得知，在一定的投篮距离，出手点越高则要相应减小出手角和出手速度来保证合适的入篮的角度。另外，出手速度随着投篮距离的增大而相应增大，而出手的角度则要适当减小以此来增大球运行的水平速度，加之球体受气流影响所产生的上升力来保证球的入篮角度和命中率。

入篮角度是直接影响着球是否能准确到达篮筐上方，适当的入篮角度就会大大提高投篮的命中率。也就是说入篮角度越是接近90度，球就越容易进入篮筐。但入篮角度允许的误差范围也是比较大的，投篮的抛物线越低，入篮的角度也相应减小，投篮命中率就会逐渐下降。通过已知篮球的半径r=12～13.5cm（取中间值），篮框的半径R=22.5cm，设立A为投篮命中的最小入篮角，则r，R有关系式：sinA=r/R=32.39度。也就是说，球入篮角度低于32.39度时是不允许再有误差了，否则球不可能直接进入篮筐。因此，入篮角度的允许范围是在32.39度――90度之间，命中率才会随入篮角度的增加而相应的增加。

2 运动生物力学角度下如何提高投篮命中率

2.1 身体各关节的协调、连贯

投篮尽量保持身体的平衡，两脚开立与肩同宽，两脚前后站立，投篮手同侧的脚在前。同时膝盖稍微弯曲，含胸收腹，身体的重心落在两脚之间的前脚掌，上体微前倾，双手十指张开持球放于胸前位置，成持球基本站立姿态。投篮时在腿部充分蹬伸的同时伴随着肩、肘、腕、指关节的活动，腿部和投篮臂将要伸直时抖动手腕，拨手指。

2.2肘关节、肩关节、腕关节和指关节的发力动作规范

上肢关节，尤其是投篮侧上肢关节的发力动作必须规范，在此基础上发力顺序应正确，投篮结束后不要急于放下投篮臂。

2.3 充分利用由下肢蹬伸、举球提肘和球飞行受气流影响所产生的两种类型的上升力

只有充分利用这两种不同类型的上升力才能使投篮力量更加充分，球体的抛物线才会越高，相应的入篮角度就会增大，命中率也会提高。

2.4 投篮时注意入篮角度

日常训练和比赛过程中的投篮应时刻注意投篮的入篮的角度问题，入篮角度不能过低。

2.5 注意瞄篮点的位置选择和球的旋转

投篮时瞄篮点的选择也会影响命中率，瞄篮点不能过于靠前也不能过于靠后，选择篮筐中心点上方最为合适。加之给予球的后旋力，球在合适的角度、合适的力度以及准确的瞄篮位置下就更加容易进入篮筐。

3结论与建议

投篮技术动作复杂，参与的关节、肌肉较多，加上外界客观条件的影响，命中率的提高难度较大。运动员需在掌握正确地投篮姿势和投篮动作的同时勤加练习，练习中注意各关节的发力顺序、出手的角度、入篮角度、球的旋转等制约因素，重视各个环节技术的功能作用与协调关系。练习时可根据自身实际情况，保证投篮动作规范的同时逐渐增加投篮的距离，以适应篮球场上不断变化的投篮时机、距离和角度等。投篮动作的改善和命中率的提高是个循序渐进的过程，切不可急于求成。

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作者简介：张斌（1981―），男，汉族，河南郑州人，讲师，研究方向：体育教学与训练。