条件限制法在跳远教学中的运用

在竞技体育中，跳远是一项技术性很强的项目。跳远的姿势有蹲踞式跳远，挺身式跳远，走步式跳远等多种。任何一种跳远方式，它的基本技术结构是一样的，由助跑，起跳，腾空和落地几个环节组成。其中起跳和腾空是跳得远的主要能力，是决定跳远成绩的的关键因素。如何提高跳远运动员的起跳能力和腾空能力，是训练中的重点之所在。所以学好掌握起跳和腾空技术，提高起跳和腾空能力将会对提高整个跳远成绩起到积极的作用。为了学好跳远技术，训练起跳和腾空能力，在学习和训练过程中经常会运用一些条件来限制，本文对采用条件限制法的运用进行了分析。

在跳远技术教学和训练中，经常会见到学生在练习时，起跳形成腾空步后，起跳腿屈膝提举向摆动腿靠拢在空中形成收腹举腿姿势这一动作较难掌握，出现了摆动腿和起跳腿举得不够高，不等高或上体前屈不到位的现象，影响了成绩。根本原因为两个方面；一是由于腰腹肌肉力量差，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢的相关肌肉收缩力量不够；二是腿部力量差，助跑速度不理想，加上起跳技术薄弱，致使起跳高度不够，没有充足的空间和时间来完成空中动作。根据本人多年教学研究和实践，认为适当运用条件（横杆，橡皮筋，白布条等）限制法会起到事半功倍的效果。

一、研究对象

2013年参加全国普通高考的本校体育专业生30人，其中男24人，女6人。

二、研究方法

把30人随机平均分成甲，乙两组，每组15人（其中女3人），进行为期两个半月的训练观察，训练的量和强度差不多，每周训练三次，每次训练时间为两个小时。训练教练为同一个人，训练项目为高考科目，立定三级跳远。甲组为实验组，实验前，立定三级跳远的平均成绩为783CM，试验过程中，在训练中大量运用各种条件加以限制刺激。一组为对照组，实验前测得立定三级跳远的平均成绩为809CM，在实验过程中，没有采用任何条件加以限制和刺激。

三、结果与分析

经过为期两个半月的教学和训练，甲乙两个组的成绩都有了明显的提高，甲组立定跳远的平均成绩为831CM，比实验前平均成绩783CM提高了48CM，最多的一个同学提高63CM。而乙组经测验，平均成绩由实验前的809CM提高到835CM，提高了26CM。

实验的结果是实验组（甲组）立定三级跳远的成绩提高的幅度比对照组（乙组）大。在测验过程中我们发现，实验组的队员第一跳和最后一跳的成绩提高最快，远远比对照组队员第一跳和最后一跳跳得远，而且看起来轻松很多，整个节奏明显，腾空高。这是由于在训练中注重对第一跳和最后一跳的限制，刺激所致。在第一跳训练中，经常在起跳线前两米以外设置一个高度加以限制（具体放在两米以外什么地方，看队员的跳跃能力强弱来定高度的远近），使队员在每次训练中尽力，越过这个限制高度，时间长了，使甲组的队员的后蹬能力明显提高，起跳的腾起能力大幅提升，起跳角度也合理了，从而增加了第一跳的远度。而在第三跳的训练中，在理想的落地点后加以高度进行刺激限制（具体高度的远近也根据队员的跳远能力而定），这样一来，在久而久之的训练后，能够使队员的收腹举腿能力大幅提高，从而会提高第三跳的远度，使其整体跳远成绩大幅提升。

四、条件限制法的运用

（1）在助跑跳远中，将横杆，橡皮筋或白布条放在起跳板前大约跳远距离的三分之一处，其目的是提高腾起高度。并根据练习者的运动能力随时调整远度或高度。这样练习者练习时首先要努力跃过这一高度，故而提高了起跳高度，为空中做出动作提供了足够的时间和空间。或在一定距离的上方空中，一定高度悬挂一小目标，让练习者起跳后，头顶尽量去触及这一目标，经常练习，这一方法也能同样起到提高腾起高度的作用。

（2）在助跑跳远中，将横杆，橡皮筋或白布条等放在起跳板前大约跳远距离的后三分之一处，其目的是为了强化下落前两腿向前上方提举小腿前伸的能力。在练习时，两腿提举后小腿前伸，两脚跟越过限制物在其前面落地。经过多次的练习，就能条件反射性地做出合理的动作了。

（3）在立定的各级跳远中，要根据第一跳的能力和理想的落地点而定（上面已有表述）。

（4）在平时的辅助练习中，也可运用限制法，如在做跨步跳时，为了强化一定的跨幅，可画上一定的线，让学生踏着白线做练习。

五、对采用条件限制法的建议

（1）初学阶段尽量以提高腾起高度为主，可采用踏板，让学生有充分的空间来体会和做好腾空步和收腹抬腿动作，少用条件限制法。经过反复练习，基本上掌握了动作技术后，在改进提高阶段多使用一些条件来限制。

（2）在使用条件限制法时，本人认为使用橡皮筋或白布条比横杆好。一方面，万一学生在练习过程中，未按预定设计越过横杆，一脚踩在横杆上或落在横杆后向前绊出，其结果不难想象。另一方面，放置刺激物“杆’来达到技能迁移的目的，学生会产生心理负担，使练习者望而生畏，出现一系列错误动作，不利于良好姿势的形成。而橡皮筋或布条则不然，即使跳不过去，只要注意，就不至于绊倒学生，练起来放得开。

（3）经常采用大量的辅助练习和专门性练习，发展学生的腿部力量和腰腹等力量，提高助跑速度和踏跳能力，使快速腾起能力和收腹举腿能力得到增强，从而提高跳远成绩和能力，这是关键之所在。

（甘肃省定西市通渭县平襄初级中学）