活到90岁你就赢了

有一句笑话是这样说的：活到100岁的诀窍就是活到99岁。一旦你过了80岁，患癌症的可能性就会大大减少，85岁以上的人很少患心脏病，所有健康方面的主要障碍在90岁时都被一扫而空。所以，活到90岁，你就赢了。

哈佛大学医学院对百岁老人进行的一项研究发现，有超过30％的百岁老人说他们身体状况“非常良好”，就像他们刚刚70岁一样；超过40%的人觉得自己“很健康”；20%的人觉得自己身体“不错”；只有2％的人“比较虚弱”。他们之中大多数没有家庭医生，也不认为自己需要家庭医生。哈佛大学教授皮尔斯认为，我们所有人都有活到90岁的基因。

衰老本身不是疾病，而是生命的自然过程。影响人体健康的三大疾病是心血管疾病、癌症和卒中，它们大多会在30~60岁时发病，这些疾病都和基因存在一定关系，但关系不大。所以，即使你父母中的一位因为某种疾病而过早去世，你也不要认为自己注定会死于同样的疾病。

尽管事实上的确有几种基因异常会在成年时导致几种特定的癌症或其他疾病，但通常是生活方式带来了疾病。 影响长寿的主要因素是嗜烟、酗酒、接触到有毒化学物质的工作环境、长年进行高强度的体力劳动、肥胖等，如果你可以避免这些，就有极大的可能健康地活到90岁甚至100岁。

每天坚持锻炼，可以降低脉率，加强肺功能，促进血液循环，这些是让你远离某些疾病的关键因素。健康的饮食也可以极大地降低你患上疾病的风险，不同种类的蔬菜保证身体能够摄取各种必需的维生素和矿物质，纤维素能增强细胞功能，帮助代谢物正常排泄，低脂食物可以保证血液循环通路的畅通。

年龄的增长并不会导致疾病，对身体的滥用才会致病。听力和视力的减退，都与糟糕的健康状况相关，而不是由于年龄增长的缘故。

中耳内可以随外界声波振动的听小骨，在60岁以后开始明显地出现功能衰退，高频音调听力的减弱开始于30岁，低频音调听力的减弱可到60岁才开始出现，男性听力的衰退速度是女性的两倍多。但这些并不意味着你会失聪，你完全可以有效地保护它，最重要的一点就是避免过大的噪声。年轻的一代将会在他们50岁时遇到听力问题，而罪魁祸首就是噪声――耳机中的噪声，酒吧和音乐会上的噪声，无数汽车、割草机、鼓风机和其他现代工业化社会中无处不在的能源设施发出的噪声。有医学专家指出，由于噪音的影响，大多数男性在他们40多岁的时候听力就已经下降到了60多岁人的水平。

眼睛也会受到损伤。糖尿病发病率持续增长，与糖尿病有关的青光眼和视网膜疾病也不断增长，如果不及时治疗，它们都会在早年使病人失明。高血压也可以加重眼睛的压力、使视网膜中的血管功能减弱。几乎每个人在40岁以后都会对聚焦近处物体感到困难，70岁的时候会觉得读报纸的纤小印刷字有困难。眼睛的不良状况会影响我们的生活质量，但幸运的是，这些都是可以预防的。

因衰老而自然死亡或许是离开这个世界的最好方式。照顾好自己，你就很有可能经历一个没有疾病的衰老过程。

（张朝元摘自《解放日报》）