冬季长跑对中学生的好处

北方地区冬天由于室外寒冷、干燥，大多数室外运动不适合开展，学生在人员密集、空气不易流通的教室内度过大部分时间，并且冬季室内、室外温差大，人体需要消耗更多能量来适应温差的变化，也更容易被细菌侵扰。为了提高学生的抵抗能力和学习质量，在冬季里我们要把长跑作为一种有效的方法。

冬季长跑可以有效地锻炼人的心肺功能，长时间的跑步会使肌肉剧烈地活动，血液对氧气和养料的需求就会大量增加，从而加速血液循环，改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还会使心肌肌纤维变粗，心肌收缩力增强。长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上，日复一日地锻炼，身体发生适应性变化，心肺功能水平也就会大大提高。

冬季长跑可以有效地改善人体神经系统，长时间的跑步会调节神经中枢的兴奋与抑制合理的交替转换，避免神经思维中枢紧张过度，消除大脑的疲劳，提高学习效益，提高记忆力；在低温下长跑可以刺激、激活肌体的保护性反应，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能；长跑还可以促进血液循环，增加脑部的血量，供给大脑更多的氧和营养物质，使大脑愈加清醒，不仅能提高学习效率，而且对大脑的记忆功能有促进作用。

冬季长跑可以改变学生的骨内结构，使骨小梁排列更加合理，增强了骨的持重性和轻便的特点；提高关节的灵活性；改变肌肉内的化学成分，增加肌纤维的接通数量，有效地提高肌肉的力量和耐力。

冬季长跑有利于学生心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解学习中的精神心理紧张十分有益，并且能促进体内释放一种多肽物质――内啡吠，从而使人产生一种持续的快乐感和镇静作用。

冬季长跑可以磨炼学生的意志品质。由于冬季天气寒冷、空气干燥会对学生长跑造成一定的困难，在这种条件下，坚持是对学生意志品质的一种锻炼，能培养学生坚持不放弃的性格。

冬季长跑更要注意一些事项，不要因为一些不科学的行为造成身体上的损害。更不能在患感冒、发烧、扁桃体炎症等疾病时进行跑步锻炼，因为在上呼吸道感染的急性期体质变化很大，免疫功能下降，会造成疾病的加重。冬季由于温度低，身体受凉会造成肌肉痉挛、运行疲劳反应加重，所以要在跑步前进行热身运动，充分调动起身体各系统、器官的适应性。在长跑结束后又由于血液循环很快，身体正在迅速散热，此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，所以运动后要及时穿上外衣注意保暖。

（作者单位 吉林省孤儿职业学校）