你的免疫系统“消极怠工”了吗

上班族的林西，总是一副病歪歪的样子，平日里她总是感到特别疲劳，晚上回到家，疲惫的她似乎想睡个好觉，可偏偏睡不好。而且，最令林西头痛的是：流感一来，她便首当其冲，而且得了感冒后还不容易康复，常常在医院一待就是半个月的时间。为此，林西只好咨询医生。医生给林西全面检查后，告诉她，这是由于她免疫力低下的原因。

免疫力是人体以免疫器官和免疫球蛋白为物质基础，抵抗疾病、维持机体生理平衡的能力。如果免疫力低下的话，病毒细菌便会侵入身体，引发各种疾病。

测一测，你的免疫系统是否达标了

１．很容易感冒，每年都要有四五次甚至更多的感冒经历。

２．任何感冒或感染都需要很长时间（至少８天）才能痊愈。

３．有点小毛病就吃药。

４．吸烟已经是一种生活习惯。

５．感到生活紧张，压力很大。

６．常为琐碎的事情心绪不佳。

７．冬天，常常会冻伤手脚。

８．睡眠不佳，常常是难以入睡。

如果你有２项～３项情况发生，说明你的免疫系统存在着一些问题。如果你有４项以上说明你的免疫系统已经出现“消极怠工”的情况了。在面对病菌、病毒时你是最容易被感染的人，因此你经常会生病。

哪些人容易免疫力低下

“挑嘴”一族：偏食最容易导致维生素Ａ缺乏，而维生素Ａ的主要功能之一是增强人体的免疫力。

“小甜甜”一族：食用过多的糖分，会导致食欲不振，脾胃虚弱。而且糖能导致体内失水，引起口干舌燥及上火症状，从而容易引发上呼吸道感染，所以长期吃高糖食物会降低人体免疫功能。

“咸”不住一族：摄入盐分多，会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，降低抗病因子的分泌，无意间给病毒提供了侵入上呼吸道黏膜的机会。

美丽“冻”人一族：早早穿上吊带背心，最晚一个脱下凉鞋，即使寒风刺骨，也挡不住对裙子的热爱……不注意保暖，受寒后，机体免疫力极易降低。

“夜猫子”一族：“吃一斤不如睡一更”，睡眠是人体各个器官进行自我修复的最佳途径。熬夜的代价就是免疫力大幅度下降，像感冒、胃肠感染、过敏等等的自律性神经失调症状都会找上门来。

运动“逃兵”一族：早已对“沙发土豆”绰号不在乎，运动鞋只是在郊游的时候才派上用场，长期缺乏适量的运动，会导致身体生“锈”，身材走样还不是大问题，免疫系统功能降低才是最可怕的。

追求“瘦”一族：减肥好像成了女人终生的“事业”，体重减轻的同时，免疫力也跟着一路下滑。

“黄药师”一族：不记得从什么时候起，吃药成了城市人的一种时尚。一点小病就服用消炎药。即使没有病，也有理由吃着各种非严格意义上的药。补这个补那个的、抗这毒防那病的……钱花了不少，但身体似乎还是老样子。

被压力“征服”一族：白领一族，长期处在巨大的工作压力之下，神经经常呈紧张状态。如果不能及时进行心理调节，会导致免疫因子数量的下降，免疫抗病系统无法发挥最佳效能。

升级你身体的“防火墙”

面对各种各样突如其来的病菌、病毒的侵害，我们的免疫力是第一道“防火墙”，是上天赐给我们常驻在身体里面的保护天使。所以，保护和学会增强你的免疫功能，就是给健康把好关！

升级“防火墙”之一：运动

适度锻炼可以使血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤病菌的细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放出使人兴奋的应激素，从而达到提高人体免疫力的目的。而且运动时，出汗和血液循环的加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。所以说运动能够有效地调动机体活力，缓解精神压力，增强免疫系统功能。

每天只要运动３０分钟～４５分钟，每周坚持５天，持续１２周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相应增强。运动只要达到心跳加速即可。以下运动可使锻炼者的心跳频率达标：

快步走３０分钟～４０分钟，让身体慢慢流汗。

骑脚踏车，感觉有点喘但不要喘到不能说话的程度。运动持续３０分钟～４０分钟即可。

跳绳、爬山、瑜伽都能增强心肺功能。

升级“防火墙”之二：摩胸擦背

胸腺素是人胸腔前部胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和肽激素，它可以使Ｔ淋巴细胞具有免疫功能。摩擦胸部能调节胸腺的应激系统，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，推迟衰老。

脊柱是督脉所在，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑有着密切关系，对脊背部进行摩擦，能激发和增强经络之精气，促进气血流通，调和脏腑功能。人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，平时这些免疫细胞安静地“沉睡”在那里，擦拭背部时激醒了“休眠”的免疫细胞，于是，它们会奔向人身体的各处搜寻和消灭侵入的细菌病毒。

摩擦胸背的具体做法如下：摩胸时用右手掌按在右上方，手指斜向下，适度用力推至左下腰，然后再用左手从左上方斜推至右下腰。如此左右手交叉进行，一下一上为一次，共推３０次，每天３回。擦背的手法是，两手按在腰背部脊柱两旁的弯曲处，然后适度用力向下擦至尾骨处。两手交叉进行，一上一下为１次，共擦３０次，每天３回。摩擦次数也可根据体质情况及耐受力而定，摩擦胸背提高免疫力的关键在于持之以恒。

升级“防火墙”之三：均衡营养

均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且面对来势汹汹的各种病毒和病菌时，也可让免疫系统发挥最佳功效，抵抗病毒和病菌侵入。那么哪些食物是提高免疫力的功臣呢？

蔬菜、水果

多吃深色的蔬菜和水果，其中富含维生素、纤维素、微量元素。各种营养素中以维生素Ｃ、维生素Ｂ族、维生素Ｅ，以及β―胡萝卜素与免疫力关系最为密切。

茶叶

茶叶（特别是绿茶）中，含有丰富的天然抗氧化剂和大量茶多酚，这些物质能够增强人体对入侵病菌、病毒和真菌的免疫力。长期试验表明，经常喝绿茶的人免疫细胞分泌的干扰素是不喝茶的人的５倍。

葱姜蒜

大蒜是天然的抗菌素，葱和姜含有丰富的矿物质硒，硒能保护细胞膜的结构功能，抵抗和降低体内有害元素的入侵，还能促进正常细胞增殖和再生，提高免疫力。

高蛋白食物功不可没

蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分，蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成严重免疫机能下降。海鱼是优质的低脂肪、高蛋白食物，可增强免疫力，保护心脏。海带含有丰富的钙和海藻酸钠，对提高免疫力也很有益处。像鸡蛋、瘦肉等也不能缺少。

升级“防火墙”之四：心情愉快

在快节奏的现代生活中，每个人都可能遭遇到各种突发事件，或者心理上遭受不同程度的打击，不良情绪会影响身体免疫系统的功能发挥。保持愉快的心情可以刺激神经系统，激活人体各方面的生理机能，是提高免疫功能和修复功能的良药。所以保持好心情，也是增强免疫力的好方法。

多开怀大笑

大笑可以减少压力激素，而且开心一笑会增加唾液中的抗体。

每天花５分钟做个白日梦

“白日梦”对人的心脏和身体都有好处，当你在脑子里想着最令你愉快的事情时，这种状况可以使免疫细胞变得活跃起来，免疫力也随之增加。