拯救睡眠危机

你必须重视的

睡眠危机你是否发现自己在不经意间有了眼袋？你是否觉得精心呵护的皮肤却总显晦暗苍白？你是否无缘无故脾气暴躁？你是否免疫力下降，感冒常常不请自来？

降低免疫力

中医讲究阴阳平衡，只有阴阳平衡，万物才能规律地存在于这个世界之中。人只有阴阳平衡，才能健康长寿。

我们先看一个很简单的例子，植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到庄稼拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，免疫细胞也受到破坏，人就会过早地衰老或者患病。

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

损害容颜

多年的经验积累让一个事实显而易见，那就是：同一年龄段里会睡觉的人比不会睡觉或缺觉的人要年轻很多。这是因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

破坏情绪

缺少睡眠的人会本能地趋向于对负面刺激做出反应。所以，一个长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。

身体容易肥胖

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食，从而导致身体肥胖。

影响身体发育

青少年的生长发育过程中必不可少的一个环节就是生长激素的分泌。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量地释放生长激素。所以，青少年如果缺少睡眠，必然发育迟缓。

睡眠10问了解你的睡眠质量

在阅读下面的内容前，请先回答10个问题，并在后面的括号中填上你的答案。

A.经常。B.有时。C.很少。D.从未。请根据自己的情况一一作答。

1.你是否睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠？（）

2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜？（）

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。（）

4.入睡后稍有动静你也能知道？（）

5.你总是整夜做梦，醒来时觉得很累？（）

6.每天早上你很早就醒来，而且再也睡不着了？（）

7.稍微有点不顺心的事，你就彻夜难眠？（）

8.换个地方，你就难以入睡？（）

9.一上夜班，你就睡眠不好？（）

10.要使用安眠药才能安然入睡？（）

答案：（选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分）

如果你的得分＞20分以上为严重睡眠障碍；

5~20分说明睡眠质量比较差；＜5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。

梁冬

这教、那教，我最信睡觉

《淑媛》：在网上发现了正安睡眠研究中心，请问您关注睡眠问题的初衷是什么？您自身或朋友有过睡眠问题么？是怎么调整的呢？

梁冬：我最近觉得睡眠这个事儿实在太重要了，人生到底是睡眠为了白天更好地工作，还是白天工作为了晚上能睡得好，这是一个大问题。我们以前都想当然以为，睡觉就是为了白天工作。我最近人生观改变了，发现实际上一切都是为了晚上睡觉。凡是有利于睡觉的事，就做；不利于睡觉的事，坚决不做。要知道中医讲魄就是在晚上睡觉的时候工作的，晚上该睡觉的时候去工作、去应酬、去折腾，就活活把那个魄弄死，最后身上开始长东西了才知道。所以，很多人都是无知死的，不是累死的。

那么怎么样才能很好地睡眠呢，就是要在环境、音乐、香氛、膳食、寝具、按摩、药疗等方面，围绕眼耳鼻舌身意进行身心灵全方面的睡眠体验，帮助更多有睡眠困扰的人们。我有很多朋友经常失眠，有的是入睡困难，有的会早醒，还有的是反复醒来经常做梦，我通常建议他们请中医老师帮忙调理一下。他们会动态地整观你的全身情况，微观地分析你这个症状，通常往往是血不养心，气血不足。治疗的主思路就是养血、安神，会用中药和一些按摩手法帮助调理，很有效，大部分人当天就可以睡得很好，调理一段时间就能够正常睡眠了。

《淑媛》：中国道家养生把睡眠称作"小死"，可见其在养生中的重要性。请问您有什么助眠心得和大家分享吗？

梁冬：睡前准备――睡不着是因为气血运行不畅，还未下沉。热水泡脚使血脉扩张，气血顺畅运行后，便可有助睡眠。睡眠习惯――“服药千裹，不如独卧”。就是说，怎么养你的精气神，吃这个补那个养得再好，不如分床而睡。意思就是说，节省你的精气神，去养自己，如果相互干扰影响反而令自己睡得不好。自助按摩――足底有一些穴位是有助于我们睡眠的，大脚拇指中心的位置是一个失眠点，可以按揉这个位置，还有涌泉穴。睡姿――最好是右侧卧，不压迫心脏，还有助于你的消化道对食物的消化吸收，也不至于出现晚上吃的食物存食积食。

《淑媛》：面对四季交替，如何调整睡眠方式？时下已进入春季，在睡眠上应该注意什么呢？

梁冬：到春天要夜卧早起，这个早起就相对于冬天那个必待日光的那个晚起。一般冬天要起的话，都在七点左右；到了春天以后呢，就可以提前一点，尽管没有日光，但是天地之气已开始俱生了，就可以早起了。

睡眠误区

睡前运动有助于入睡快，睡得更香？

解读：激烈的运动会让心脏必须加倍工作，才能供应各经络之所需，所以心脏对身体所有经络的供血就都减少了，那么就不利于我们睡眠了。但是，可以做一些很柔软的扩胸摆手运动，做的时候体会自己的心跳，自然就会跟心跳同步了，平常就让肺的这些肌肉活化，令大脑觉得有足够的氧气可以支撑它。

睡前饮酒能帮助入睡？

解读：酒精只会让酒的湿毒藏在肝里，为未来留下祸根。

传说中的数羊，真的有用么？

解读：睡不着觉就数羊是因为外国人“羊”的英文Sheep和睡觉Sleep的发音很相似，属于潜意识暗示。咱们中国人数羊是没用的，应该说和“睡觉”音似的“水饺”，睡不着应该念：水饺，水饺，水饺......

一定要睡足8小时？

解读：我问过上百个中医师如何养生，他们开出的最好的、也是最便宜的方子就是睡觉。人只有在睡觉时才能完成一次新的血液循环，也只有在睡觉时血液才能到达肝脏，开始排毒。如果该睡时没睡，新的血液没到达肝脏，第二天便会导致气血不足。8小时只是一个“量”上的概念，关键还要看几点睡的，是否达到深度睡眠等等，要关注睡眠的“质”。

“平时工作忙，周末狂补觉”；“晚上睡得晚，白天补补觉”正确么？针对特殊工作人群，如何科学有效地“补觉”？

解读：日落而息，晚上应该沉睡。因为身体工作了一天，有很多外界的虚邪贼风，或者外界的微生物病毒啊，细菌啊进来，产生出不好的情绪和垃圾，要在晚上睡觉的时候把它们干掉。很多人情绪的平复其实都是在睡梦中完成的，晚上9点到11点也就是我们说的亥时，是养护三焦的时候，这个时候睡觉，除秽功能发挥到极致，在春天或者夏天的时候，可以睡得晚一点，但最晚也不能超过11点。

有一些人的观念：晚上睡得晚了第二天早上再晚起多睡会儿把这个时间补上。这是非常幼稚的想法，这些人关心的就只是“量”。一旦熬夜，最好在第二天午时，即中午11点到13点时小睡20分钟，最多不要超过1小时。就是人们常说的“子午觉”的午觉。

回笼觉到底好不好？

解读：《黄帝内经》说："久卧伤气"，中医认为睡眠应适可而止。过度的睡眠容易出现气虚的症状，如精神委靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。很多人以为睡得越多越好，其实我们的身体远比我们要聪明，也比我们想象的聪明得多，你的身体需要睡眠的时候就请顺应你的身体去睡，不需要睡的时候也不必强迫自己睡。

“高枕无忧”的说法对吗？

解读：我们的脖子和肩膀有个距离，如果侧卧的时候，枕头的高低，应该正好跟你肩膀和头的距离是相等的，这样的话正好给一个力的支撑，这个时候脖子是非常放松的。古代人睡觉枕头都非常硬，有瓷枕；现代人睡的都是蓬松的软枕头，头部没有一个力量支撑，脖子就是硬的。所以，睡觉的时候最好侧卧，枕头不能光“高”，最好要硬一些。

王媛 睡眠，是一种修行

俗语云：“药补不如食补，食补不如觉补”。睡眠对于生命而言至关重要。然而，在现代人群中失眠的现象日渐普遍，越来越多的人深受其扰。在我的瑜伽会所，每有新会员加入都会对其身心状况进行详细了解、记录，以此为其制定瑜伽修习方案。经过统计，睡眠障碍问题最为突出，且他们大多尝试过很多方法，但收效甚微。为此，我们在实际教学当中针对这一问题进行了着力研究与实践，从学员的反馈来看，瑜伽对失眠的改善却有显著功效。

瑜伽理念认为：睡眠是意识波动的五种显现形式之一。失眠即是身心失调，无法掌控机能、意念所致。睡眠障碍通常表现为入睡困难，甚至彻夜难眠；或是虽然睡了，却梦魇连绵，燥扰易醒，晨起非但未觉轻松，反而更加疲惫焦虑。瑜伽理念认为：睡眠有三种类型，睡后感觉沉重而迟钝属惰性睡眠。扰乱而焦虑的睡眠属偏性，而带来安宁、明晰、清新感受的睡眠才属良性。瑜伽修炼可使身心真正实现连接，从而掌控机能与意识，使感官安住于心，心安住于意识，意识安住于神智，从而获得良好的睡眠。不懈地修行方能获得良好的睡眠，而以瑜伽的视点观之，控制睡眠本身亦即是一种修行。

七日瑜伽选以七日为周期循环，因为七日为一周。周者循环往复也。我们的生活即在这一周又一周中的绵延。七天的练习相信会对你的身心及睡眠有所帮助，但这绝非终极，任何急功近利的行为都不能称作真正的修行。这七天的锻炼旨在使你切实地感受瑜伽的裨益，从而将其作为生活的方式。七日瑜伽者，贵在一个七日又一个七日地坚持不懈，习练之外，更将其融入生活的每个角落，时刻关注自己的呼吸，倾听自己的身体，体察自己的内心。

助眠有术

瑜伽梵文唱诵、音乐助眠

音乐能使人感到放松和愉快，一直以来都是辅助治疗失眠的重要手段。而瑜伽梵音更以其特殊的发音方式和对身体的神奇影响而备受关注与欢迎。经常吟诵梵音，不仅能安神助眠，更能引领您进入一种安详的生命状态，沉浸于身心的宁静与清凉中，回味无穷。

在沁人芬芳中进入梦乡―精油的使用

我们古代文人便将香道作为颐养身心、修持情性的要务。用香是手段，更是心法。我们讲的精油皆提炼自大自然中鲜美的花草植物，秉赋着天地的灵性，或以之点熏、或取之沐浴，重在用我们的嗅觉、我们的肌肤体悟天地的眷爱，让那沁人的香气焕发我们心底的美善，在这超然的氛围中体会无尽的安详。