中老年人柔力球运动的强度及变化规律的研究

摘 要 目的：通过polar心率表测量中老年人在进行柔力球运动过程中的心率变化，研究中老年人在进行柔力球运动时所能达到的运动强度及其变化规律，为人们进行柔力球运动和科学健身提供理论依据和指导意见。方法：采用polar心率表，测定15名中老年受试者进行柔力球运动过程中的心率，通过心率活动曲线来分析运动强度及其变化规律。

关键词 柔力球运动 运动强度 心率

中图分类号：G849.9 文献标识码：A

1研究对象与研究方法

1.1 研究对象

北京体育大学老年柔力球队队员15名，年龄54～63岁，平均58岁，女性，进行柔力球运动2年以上，每周进行柔力球运动2～3次，每次1.5～2.5h，能够熟练进行太极柔力球固定套路表演。

安静时平均心率为818次/min，均无运动禁忌症，自愿参加本试验。

1.2 指标及监测方法

1.2.1 心率（HR）

受试者佩戴POLAR RS800CX心率测试仪，测试安静状态下的心率、运动过程中及运动结束后恢复期的心率。

1.2.2 RPE

RPE是运动中对自身的努力、紧张性、舒适程度和疲劳程度的主观评估，见表1。

表1：主观体力感觉等级表

运动结束后即刻让受试者根据主观体力感觉等级表进行主观感觉评定。

2研究结果

2.1心率测试结果

结果显示：在运动过程中，心率变化的总趋势比较平稳，心率变化区间在110次/min～127次/min之间，平均心率为1198次/min。运动结束5min内心率基本恢复至安静状态水平下心率。

图1：运动过程与恢复期心率活动曲线

2.2 RPE测试结果

结果显示：中老年人进行柔力球运动后，主观感觉评价等级在9～13之间。

表5：运动结束时RPE

3 分析与讨论

3.1 运动过程中心率变化及其规律

心率是影响我们人体心肺机能的重要的生理指标，也是反映运动强度的一个重要指标。人们在健身（下转第133页）（上接第122页）运动中的心率，是一种便于观察掌握的生理信号，能及时、准确、有效地了解和监控运动强度的大小。在实际运用中，我们常用靶心率来监测。靶心率范围的计算公式如下：

靶心率=（最大心率-安静时心率）.6～0.8）+安静心率

最高心率用下列公式计算：

公式一：最大心率（次/min）=220-年龄

公式二：最大心率（次/min）=220-0.8X年龄

由于参与柔力球运动的中老年人身体机能的特殊性，最大心率计算公式我们常采用“公式一”。

实验中受试者平均年龄为58岁，安静状态下平均心率为818次/min，按照以上公式计算其靶心率范围约为129～146次/min。

从实验数据可以看出太极柔力球锻炼者中最高心率可以达到137次/min，平均最高心率达1278次/min，接近于靶心率范围。从图1中的心率变化曲线图可以看出，中老年人进行太极柔力球运动时心率变化的总趋势是比较平稳：由动作开始时上升，随着时间的延续而平稳上升并逐渐达到高峰，整个运动过程中心率变化不大，心率区间大部分是在110次/min-127次/min，说明太极柔力球运动平稳缓和，强度稳定。运动结束心率随时间延续持续下降，5min内基本恢复至安静状态下心率水平。说明太极柔力球运动负荷适宜，能够起到良好的健身作用。

3.2 运动结束时RPE及特点

RPE是运动锻炼时对人们在运动过程中体验到的费力、竭尽全力、不适或疲劳感进行测量。

老年人在柔力球锻炼过程中掌握心率与RPE 之间关系后， 可用RPE 来调节运动强度， 根据靶心率和运动量引起的疲劳程度RPE级别， 选择适合自身的运动量。既保证了人身安全， 又达到了锻炼目的，是非常具有科学价值和指导意义的。

从表3可以看出，中老年人在进行柔力球运动后RPE在9～13之间，处于合理范围之内，说明太极柔力球运动负荷适宜，适合中老年人进行健身锻炼。

4结论与建议

4.1结论

（1）中老年人进行太极柔力球运动过程中心率变化区间为110次/min～127次/min，平均最高心率达1278次/min，，心率强度指标在健身指标（60%MHR-80%MHR）区域内，符合全民健身的HR锻炼的标准。（2）中老年人在进行太极柔力球运动过程中心率活动曲线平稳，强度变化不大，运动负荷适宜。（3）中老年人进行太极柔力球运动后RPE在9～13之间，适合中老年人群体。

4.2建议

4.2.1锻炼者在锻炼前应做好充分的准备活动

在老年人进行太极柔力球锻炼时，动作比较缓慢柔和，但基本融合了全身各部位的运动，所以老年人在进行太极柔力球正式练习前，可以采取简单的准备活动使身体发热，与此同时，充分拉伸上下肢肌肉，活动关节，为练习做准备。

4.2.2科学合理的安排锻炼时间

我们进行有氧运动的持续时间一般以30～60min为最佳。但太极柔力球表演性，趣味性强，所以锻炼者每次的健身时间偏长，一般为1.5～2个小时左右。运动时间过长容易造成身体疲劳，长期积累，会对人体健康会产生不利影响，随意建议中老年人进行柔力球锻炼的时间以1小时左右为宜。