实用五招有效降低过劳风险

“过劳死”事件频出，不禁让人心惊胆战。近年来，职场人的生存状态一直是舆论关注的焦点。工作繁忙、任务紧迫、缺乏压力排解渠道、缺少锻炼和有效休息，诸如此类的问题时时刻刻都威胁着他们的身心健康。如何从根源上降低过劳的风险呢？身处激烈的竞争场，每个职场人都应掌握一套最有效、最实用的过劳“防御术”。

做一份自己感兴趣的工作

王洋在大学读了自己并不喜欢的经济学，更糟糕的是，他对数字没有一点敏感性，像会计学、统计学这样的专业课程，他是十考八不过。但在写作和各类社团活动方面，他却表现得非常积极活跃，曾多次在学校刊物上发表文章和随笔。毕业后，他果断放弃了进证券公司的机会，毅然投身到自己感兴趣的市场营销。由于自己很有兴趣，所以即使工作繁忙，他也干劲十足。五年后他成为一家传媒公司的市场策划总监。“如果当初毕业时听家里安排进证券公司，我说不定到现在还在找方向。”王洋感慨地说。

专家点评：“要想成功，找到自己有兴趣并擅长的事将非常重要。这决定了你是否能义无反顾、废寝忘食、不畏艰难地去追求你所热爱的事业。这是确立一个清晰的职业生涯目标的开端，也是取得成功的重要动力。”以职业兴趣为发展原动力，能极大地激发个人工作潜能，并有效减少职业倦怠。工作有成就感、心情舒畅，怎么会有“过劳死”的可能呢？

找一个释放压力的出口

李丽在某时尚公司做了好几年的公关，频频出席于大小时尚活动，常有机会跟明星见面，让很多朋友心生羡慕。然而，大家只看到了她表面的风光靓丽，却少有人知道背地里的辛苦。活动太多就像明星赶档期一样，经常忙得连喘气的时间都没有，还不能露出倦容；遇到刺头客户，就不得不花很多精力和心思去应付；一遇到活动或宣传，加班熬夜便是常事。这些憋屈和辛酸难以向外人倾诉，李丽就只能自我发泄。她喜欢在家打开音响放摇滚，自己跟着音乐又跳又唱，等跳累了，人也轻松了。有一次，由于音乐声太大惹来邻居的抱怨，她一边赶紧关音乐一边偷着乐。李丽说，如果不这样“发疯”，她可能真的要疯了。

专家点评：社会经济发展越快，职场竞争就越激烈。据统计，在向阳生涯接待的个人咨询客户中，有四成人因工作压力巨大而出现不同程度的焦虑、失眠、倦怠等问题，有的人甚至临近亚健康状况。当你对现状感到忐忑、焦虑时，不妨寻找合适的出口以释放积蓄的压力。

发泄的方式也因人而异，案例中的方法能帮李丽实现减压，但并不一定适用于每个人。向阳生涯高级职业规划专家王一鸣向大家推荐三个最简单的减压法：蒙头大睡一觉，找一件自己感兴趣的事做或找人倾诉。

选一个职业规划师做私人顾问

晓颖报名参加中国职业规划师（CCDM）认证培训时，结识了很多对职业规划感兴趣的朋友和前辈，并和他们成了朋友。在学习和反思中，她认为在提升专业技能的同时也要注重心灵成长。每每遇到困惑，她便与一位最熟识的老师进行交流和分享。而每一次谈话老师都能给她无限的温暖和力量，让她受益匪浅。晓颖对此颇有感触：“有一位职业规划师的陪伴真的很重要，因为她懂得倾听，也能够提出有益的建议。每次谈话过程我都非常愉快，不仅获得了很多有用的信息，还让自己的内心重回平静。”

专家点评：“职业规划师是职场人的良师益友。从个人职业发展的角度来说，如私人心理医生一样，职场人也应该有一位私人的职业规划师。工作中总有些事不能对同事、朋友说，跟家人说又怕让家人忧心。在自己踌躇不定时，有位私人职业规划顾问和你畅谈，分享经验和心得是再好不过的事。”向阳生涯职业规划导师闫岭认为，私人职业规划顾问和职场人的关系更接近一般意义的朋友，二者之间没有利益瓜葛，又能相互分享职业发展心得。同时，职业规划师也能给自己心灵上的支持，大大减少孤独无助、死扛压力的问题，对于职场人是非常有益的。

确定一个业余爱好来调剂生活

杨畅做报社编辑已有15个年头了，他常常自我调侃说这是一个极其损害健康的工作。编辑的作息时间，就像美国人在中国，昼夜颠倒，24小时待机，紧急新闻要及时到岗处理；编不完的版，审不完的稿，屁股仿佛天生就跟椅子是粘在一块的。长期坐班，颈椎和腰轮流作痛，还潜伏着更多的健康隐患。

后来，每当工作压力太大、身体不堪重负时，杨畅就跑到球场打球。“出一身汗，什么压力都没有了。打球让人变得敏捷，真好！”通过运动，杨畅不仅每天都能保持旺盛的精力，还越活越健康。

专家点评：生活就是一台天秤，工作和生活各在一端。现在很多职场人的天平都倾斜向工作的一边，导致工作与生活失衡。人的身体也就容易出现亚健康、类感冒等各种症状，心理上也会积蓄更多情绪垃圾。而业余爱好能帮助你减轻思维压力，同时补充适当的能量，保证生活不失衡。

有一个灵活、平衡的作息计划

李欣当了妈妈后，生活就变得异常忙碌。以前李欣只需安排好工作便可，现在还要留出时间陪伴孩子，如何安排时间和作息成了她最头疼的问题。为了避免忙而无果的状态，李欣在每个月的头几天就制定好该月的计划大纲，包括工作和家庭生活。她详细罗列出当月在工作和家庭中需要完成的重要事件，写好事件内容和所扮演的“角色”（妻子、妈妈或女儿），并根据任务需要合理安排时间。按照计划，李欣既能按时完成工作量，家里也料理得井井有条，甚至还能抽出时间学习或休闲。有了作息计划，事情再多，她都能有条不紊地应对。李欣说，她不要做一个“只顾工作却不带孩子去游乐场”的母亲。

专家点评：作息计划看似简单，但随着年龄的增长、扮演角色的增多、工作要求的提高，作息计划也逐渐成为一个极其复杂的“拼图工程”。如果不掌握好节奏和规律，到头来可能就会导致生活、工作一团乱，甚至一无所获。在上述案例中，李欣在月初就把家里和工作中要完成的大事件都罗列出来，统筹安排生活与工作内容，调配作息时间，使工作生活两不误。闫岭建议职场人，尤其是职场女性，多学习一些时间管理、生活管理方面的知识，安排好生活中的各个环节，以有效减轻工作和生活带来的压力。

“过劳死”事件的频发难免会导致人心惶惶。除了外部竞争加剧等客观因素外，更多的还是缺乏科学的调节方式。遇到职业发展问题要学会用科学而系统的方法去解决，运用职业规划的手段统筹安排工作和生活，切忌死扛。这样才能尽早走出困乏、疲惫的职业怪圈，而不至于以牺牲健康换取事业的成功。